招生對(duì)象：普拉提的功效 或許普拉提運(yùn)動(dòng)較讓人興奮的一個(gè)方面就是每個(gè)人都可以做，而且都可以達(dá)到讓人驚訝的效果。因?yàn)槠绽釠](méi)有特別跳躍的，激烈的壓力的運(yùn)動(dòng)，普拉提可以讓那些因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛，肌肉虛弱的問(wèn)題而羞于參加運(yùn)動(dòng)的人們來(lái)參加活動(dòng)。 它同樣很便捷。你不需要任何的重的，昂貴的的器材，你可以在任何時(shí)候，任何地點(diǎn)做普拉提。很多普拉提的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)花費(fèi)你超過(guò)10分鐘的時(shí)間。普拉提可以讓那些總是找不到時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)的人有充足的時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)。你會(huì)有10分鐘的時(shí)間來(lái)加強(qiáng)你的腹部和背部，對(duì)不對(duì)？你會(huì)在至少做10組之后來(lái)看到并感覺(jué)到它的效果。 你可以通過(guò)做普拉提獲得以下的益處： 一個(gè)健康，柔軟的背 普拉提可以給你的脊椎更多的支撐，給你的脊椎骨之間創(chuàng)造出更多的空間。這些多余的空間不僅會(huì)讓你看起來(lái)更加的修長(zhǎng)，它同樣可以讓你的有更多的靈活性，把你的脊椎從一個(gè)堅(jiān)硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以讓你避免退化的脊椎問(wèn)題，比如說(shuō)滑倒危險(xiǎn)。它同樣可以幫助你在活動(dòng)時(shí)更加的優(yōu)雅和容易。 溫和的訓(xùn)練 如果你的身體走形的話，普拉提可以很容易的加入到你的任何的體形塑造計(jì)劃中來(lái)。普拉提不會(huì)給你的關(guān)節(jié)帶來(lái)任何的壓力，不會(huì)給你關(guān)節(jié)周?chē)能浌呛晚g帶帶來(lái)任何的損傷，尤其是你的膝關(guān)節(jié)和你的肩關(guān)節(jié)。它會(huì)讓你的肌肉更加的協(xié)調(diào)，把你的注意力拉回到對(duì)于自身內(nèi)在的關(guān)注上來(lái)。普拉提的恢復(fù)很快，它更多的象是去做物理治療療程。實(shí)際上，不像其他的運(yùn)動(dòng)，你可以安全的每天做，而不必?fù)?dān)心你的肌肉和關(guān)節(jié)有過(guò)多的壓力。然而，為了達(dá)到鍛煉效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必須要持之以恒，這是關(guān)鍵所在。 提高你的精神面貌和提高活力 普拉提可以促進(jìn)你的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長(zhǎng)和加強(qiáng)你的肌肉的時(shí)候，可以幫你的促進(jìn)你的循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除你的緊張情緒。每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓你感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會(huì)得到身心的健康。 更好的平衡性和協(xié)調(diào)力 在你四五十的時(shí)候，你的平衡性會(huì)因?yàn)槟愕募∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過(guò)穩(wěn)定你的核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過(guò)程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到你的有助于保持你的身體穩(wěn)定性的細(xì)微的，深處的肌肉，同時(shí)讓你的脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。 減少疼痛和僵硬 如果你因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)炎的疼痛而感到苦惱，你會(huì)發(fā)現(xiàn)通過(guò)做普拉提來(lái)拉長(zhǎng)你的身體從而減少你的痛苦。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因?yàn)樗ㄟ^(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加你的柔韌性，減少你的疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向你的肌肉和腱，它們可以讓你的肌肉健康，將你的受傷的可能性降到較低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。 快速的恢復(fù)到懷孕前的體形 很多女性朋友都會(huì)問(wèn)我為什么我在生完兩個(gè)孩子之后小腹仍然這么平坦。這并不需要很長(zhǎng)的時(shí)間，但是你需要有規(guī)律的做一些運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)看到效果。肌肉有一個(gè)很好的記憶力，你只需要稍做運(yùn)動(dòng)，它們就會(huì)回到原狀。 基本條件 每一個(gè)普拉提動(dòng)作，只要做的姿勢(shì)正確，從你的中心（腹部）開(kāi)始，停留在你的中心，以你的中心結(jié)束。有一個(gè)強(qiáng)壯的中心會(huì)： 讓一個(gè)體操運(yùn)動(dòng)員手倒立，一個(gè)瑜伽練習(xí)者頭手倒立 讓一個(gè)武術(shù)家踢穿一塊木板，一個(gè)舞蹈家在空中飛越 讓你的在揮球拍的時(shí)候更加的有力，跑步的時(shí)候速度更快，在你滑雪橇的時(shí)候更有控制力 讓你的上腹部更加的有力量，幫助你的達(dá)到你以前從未夢(mèng)想過(guò)的目標(biāo) 這就是為什么在你的開(kāi)始練習(xí)普拉提的時(shí)候要學(xué)會(huì)從你的中心開(kāi)始運(yùn)動(dòng)是這樣的至關(guān)重要。如果你失去了中心，那么你就會(huì)失去普拉提幾乎所有的好處。為了更好的理解我所說(shuō)的，嘗試一下下面的簡(jiǎn)單的練習(xí)。 你的腹部 仰面躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，背部輕微弓起，就如左邊所示。把你的注意力放在你的盆骨處和你的下腹部，在你的肚臍下方。把這處的肌肉拉起，向內(nèi)，就像你在穿束腹一樣。這個(gè)向上和向內(nèi)的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的肚臍朝向你的脊椎，同時(shí)拉長(zhǎng)你的身體，給你的肋骨和髖關(guān)節(jié)之間創(chuàng)造更多的空間。 注意一下你已經(jīng)輕輕的抬起了你的盆骨，放平了你的背部，但是你的下背部的地方仍然有一些輕微的中立的曲線。就如右面所示。注意你的中心的拉長(zhǎng)，記住這個(gè)感覺(jué)。 再想象一下拉鏈?，F(xiàn)在把你自己拉的更緊一些，想象拉鏈拉過(guò)你的上腹部，把你的自己壓擠的更長(zhǎng)一些，這就是你在每一個(gè)普拉提運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該有的感覺(jué)。 你的腳 有些動(dòng)作需要你放松你的腳。其他的則需要你伸直，或者繃緊。在你的放松你的腳的時(shí)候，把壓力壓向你的腳后跟，從而延長(zhǎng)你的身體，但是要把你的腳趾伸直，不要彎曲向你的脛骨。在你的把你的腳趾伸直的時(shí)候，通過(guò)伸展你的大腳趾來(lái)創(chuàng)造延長(zhǎng)感，但是不要過(guò)分的擴(kuò)展，以至于把你的腳趾彎曲成弓形。 你的頸部 不要弓起你的頸部。不管你的做普拉提的時(shí)候是坐著的還是躺著的，你需要一個(gè)伸長(zhǎng)了頸部。把注意力集中在通過(guò)你的頭頂延長(zhǎng)你的身體上，同時(shí)把你的下巴輕輕的向頸部收。 基本的腹部收縮 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處在于可以加速你的循環(huán)系統(tǒng)同時(shí)讓你的腹部更加的強(qiáng)壯，尤其是你得上腹部。在這個(gè)運(yùn)動(dòng)中堅(jiān)持鍛煉你得上腹部的這個(gè)趨勢(shì)。放松你的手臂，不要用它們來(lái)拉你的頭和肩膀。你只要把你的肩膀抬起一英尺就好，盡力而為。 A、仰面躺在地上，用一個(gè)枕頭或者墊子支撐住你的頭部和頸部。膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。把你的雙手放在你的腦后，胳膊肘外翻。 B、把你的腹部壓向你的脊椎，在你的彎曲你的肋骨朝向你的髖骨的時(shí)候呼氣。在你的把身體放下的時(shí)候吸氣。在整個(gè)過(guò)程中保持肚臍平坦。然后重復(fù)做。 下腹部收縮 這個(gè)運(yùn)動(dòng)是為你的下腹部而準(zhǔn)備的，就是你的腹直肌下端，一個(gè)對(duì)一般女人尤其是生完孩子之后的女人來(lái)說(shuō)比較虛弱的一個(gè)地方。 你主要會(huì)在下腹部和你的腹股溝處感覺(jué)到這些運(yùn)動(dòng)的效果，而不是你的肋骨和你的上腹部。在抬起你的髖關(guān)節(jié)之前，收緊并把肌肉拉向你的腹股溝，就像你的腹股溝處夾著一便士一樣。然后把你的肚臍下壓。只要做這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)就會(huì)加強(qiáng)你的腹部，甚至你的髖關(guān)節(jié)不必很明顯的抬起來(lái)。同樣，記住把你的頭部放在你的手指間休息，保持你的胳膊肘外翻。 A、仰面躺在地上，用一個(gè)枕頭或者墊子放在你的髖關(guān)節(jié)和臀部下面作為額外的支撐。抬起你的腿，彎曲你的膝蓋，把你的腿在你的腳踝處交叉。把你的手放在你的腦后，胳膊肘外翻。 B、把你的腹部壓向你的脊椎，在你把你的髖骨彎曲朝向你的肋骨的時(shí)候，呼氣。從你得下腹部開(kāi)始做動(dòng)作，在你放下你的髖關(guān)節(jié)的時(shí)候，吸氣。然后重復(fù)做。 更多的挑戰(zhàn)你的下腹部的運(yùn)動(dòng) 如果你可以輕易的做個(gè)動(dòng)作，嘗試一下下面的運(yùn)動(dòng)。 A、仰面躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，在你的大腿和小腿之間夾一個(gè)枕頭或者墊子。從你的頭頂?shù)侥愕奈补茄由炷愕纳眢w。 B、把你的腹部壓向你的脊椎，在你得把你的髖骨彎曲向你的肋骨的時(shí)候呼氣。在你放下的時(shí)候吸氣。重復(fù)做。 靜莎瑜伽肚皮舞俱樂(lè)部課程表 時(shí)間 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-12:00 肚皮舞教練班培訓(xùn)全日制速成班 60個(gè)基本功+（5-8）支較新舞蹈,45天一期，90課時(shí) 三年內(nèi)免費(fèi)進(jìn)修  肚皮舞教練班      周末班 14:00-16:00 教練班學(xué)員自修或私教課 少兒名族舞 爵士成品舞 17：00-18:00 少兒武術(shù) 18:30-19:30 名族舞 成人拉丁 古典舞 肚皮舞 成人拉丁 肚皮舞 19:30-20:30 理療瑜伽 塑形瑜伽 哈他瑜伽 女性瑜伽 靜莎瑜伽肚皮舞俱樂(lè)部課程表-大興賓館店 時(shí)間 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-11:00 減肥瑜伽 普拉提 肚皮舞 塑形瑜伽 12:00-13:00 肚皮舞 減肥瑜伽 理療瑜伽 肚皮舞 17:30-18:30 18:00-19:00 少兒武術(shù) 18:30-19:30 理療瑜伽 普拉提 哈他瑜伽 女性瑜伽 減肥瑜伽 減肥瑜伽 塑形瑜伽

招生對(duì)象：爵士舞介紹 爵士舞是一種急促又富動(dòng)感的節(jié)奏型舞蹈，是屬于一種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現(xiàn)代舞所表現(xiàn)的一種內(nèi)斂性的舞蹈。爵士舞蹈是非洲舞蹈的延伸，由黑奴帶到美國(guó)本土，而在美國(guó)逐漸演進(jìn)形成本土化，大眾化的舞蹈。爵士舞主要是追求愉快、活潑、有生氣的一種舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像傳統(tǒng)式的古典芭蕾必須局限於一種形式與遵守固有的姿態(tài)，但和的士高舞那種完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一種規(guī)律的存在。 功 效：爵士舞不僅具有一般有氧運(yùn)動(dòng)改善心肺功能、減少脂肪、增強(qiáng)肌肉彈性、增強(qiáng)韌帶柔韌性的功效，還具有協(xié)調(diào)人體各部位肌肉群，塑造優(yōu)美體態(tài)，提高人體協(xié)調(diào)能力，陶冶美感的功能。經(jīng)過(guò)爵士舞的鍛煉之后，舞者顯得柔軟靈活、婀娜多姿；還能很好地培養(yǎng)女性的氣質(zhì)，這種針對(duì)女性的舞蹈，讓起舞中的女人風(fēng)情萬(wàn)種，讓起舞后的女人身體語(yǔ)言豐富多彩。 1、風(fēng)情爵士舞 難 度：★ 加強(qiáng)項(xiàng)目：頭、胸、跨、腳的基本元素，形體訓(xùn)練，身體協(xié)調(diào)性。 適合人群：適合初級(jí)會(huì)員 課程內(nèi)容：性感而又挑逗，極具女人味 。適合任何年齡階段想提高女人氣質(zhì)、魅力與風(fēng)韻的人女性，以及表演者、健身者。能讓想得到性感S迷人曲線的女人們找回屬于你們的自信！讓你能夠在節(jié)奏中舞動(dòng)起來(lái)。舞風(fēng)火爆勁辣，讓你在盡情舞動(dòng)的同時(shí)，達(dá)到滿意的運(yùn)動(dòng)健身效果。 2、日韓爵士舞 難 度：★★ 加強(qiáng)項(xiàng)目：熟練運(yùn)用基本功，培養(yǎng)樂(lè)感，融入情感。 適合人群：適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的會(huì)員 課程內(nèi)容：日韓爵士舞打造時(shí)尚嫵媚小女人，以獨(dú)特的女性唯美風(fēng)格成就纖雅美麗女人理念，成為眾多時(shí)尚女性追求纖美身姿，高雅氣質(zhì)，優(yōu)美曲線的舞蹈，其獨(dú)有的纖雅形體雕塑理念，鏈造了無(wú)數(shù)健康完美的女性形象。讓女性的美麗在容貌、身材、氣質(zhì)、心態(tài)上發(fā)生"質(zhì)"的變化，全面提升女性由內(nèi)而外的優(yōu)雅美。 3、 歐美爵士舞 難 度：★★★ 加強(qiáng)項(xiàng)目：體能及控制力訓(xùn)練，把握節(jié)奏和樂(lè)感。 適合人群：適合深度的會(huì)員 課程內(nèi)容：歐美爵士舞為現(xiàn)今較流行的舞蹈之一，大幅度的動(dòng)作像火山一樣的噴發(fā)，極度張揚(yáng)。歐美爵士舞具有很大的包容性和很強(qiáng)的可塑性，可以隨時(shí)吸收較流行的音樂(lè)和舞蹈的特性，時(shí)尚、動(dòng)感十足、節(jié)奏鮮明、表現(xiàn)力強(qiáng)。展示自己性感嫵媚的一面，舉手投足間魅力十足。時(shí)尚、性感、勁爆，非常具有個(gè)人風(fēng)格。 靜莎瑜伽肚皮舞俱樂(lè)部課程表 時(shí)間 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-12:00 肚皮舞教練班培訓(xùn)全日制速成班 60個(gè)基本功+（5-8）支較新舞蹈,45天一期，90課時(shí) 三年內(nèi)免費(fèi)進(jìn)修  肚皮舞教練班      周末班 14:00-16:00 教練班學(xué)員自修或私教課 少兒名族舞 爵士成品舞 17：00-18:00 少兒武術(shù) 18:30-19:30 名族舞 成人拉丁 古典舞 肚皮舞 成人拉丁 肚皮舞 19:30-20:30 理療瑜伽 塑形瑜伽 哈他瑜伽 女性瑜伽 靜莎瑜伽肚皮舞俱樂(lè)部課程表-大興賓館店 時(shí)間 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-11:00 減肥瑜伽 普拉提 肚皮舞 塑形瑜伽 12:00-13:00 肚皮舞 減肥瑜伽 理療瑜伽 肚皮舞 17:30-18:30 18:00-19:00 少兒武術(shù) 18:30-19:30 理療瑜伽 普拉提 哈他瑜伽 女性瑜伽 減肥瑜伽 減肥瑜伽 塑形瑜伽

招生對(duì)象：少兒拉丁舞 拉丁舞類(lèi)中有倫巴舞、恰恰恰舞、桑巴舞、斗牛舞和牛仔舞五個(gè)舞種。 倫巴舞(rumba)，起源于古巴，音樂(lè)為4/4拍，速度每分鐘27小節(jié)左右。倫巴舞的特點(diǎn)是：音樂(lè)纏綿，舞態(tài)柔美，舞步動(dòng)作婀娜款擺。古巴人習(xí)慣頭頂東西行走，以胯步向兩側(cè)的扭動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)步伐，保持身體平衡。倫巴的舞步秉承了這一特點(diǎn)。原始的舞蹈風(fēng)格，融進(jìn)現(xiàn)代的情調(diào)。動(dòng)作舒展，纏綿嫵媚，舞姿抒情，浪漫優(yōu)美。配上纏綿委婉的音樂(lè)，使舞蹈充滿浪漫情調(diào)。 恰恰恰(cha cha cha)，起源于墨西哥，音樂(lè)為4/4拍，速度每分鐘31小節(jié)左右。恰恰恰，音樂(lè)有趣，節(jié)奏感強(qiáng)，舞態(tài)花俏，舞步利落緊湊，在全世界廣流行！ 桑巴舞(samba)，起源于巴西，音樂(lè)為4/4或2/4拍，速度每分鐘51小節(jié)左右。桑巴舞，音樂(lè)熱烈，舞態(tài)富有動(dòng)感，舞步搖曳多變，深受人們的鐘愛(ài)！ 斗牛舞(pase doble),起源于法國(guó)，發(fā)展于西班牙，它的音樂(lè)為2/4拍，速度每分鐘62小節(jié)左右。斗牛舞音樂(lè)雄壯、舞態(tài)豪放、步伐強(qiáng)悍振奮，是人們對(duì)它情有獨(dú)鐘的原因。 牛仔舞(jive)，起源于美國(guó)，是由一種叫"吉特巴"的舞蹈發(fā)展而來(lái)，牛仔舞剔除了"吉特巴" 中所有的難度動(dòng)作，增加了一些技巧。較早對(duì)牛仔舞的記載是由倫敦舞蹈教師 Victor Silvester于1944年在歐洲出版的一本介紹牛仔舞的書(shū)。波普，搖滾，美國(guó)搖擺舞都對(duì)牛仔舞有著一定的影響。 牛仔舞是一種節(jié)奏快，耗體力的舞。在比賽中牛仔舞之所以被安排在較后跳是因?yàn)檫x手們必須讓觀眾覺(jué)得，在跳了前四個(gè)舞之后他們?nèi)圆挥X(jué)得累，還能 很投入地迎接新的挑戰(zhàn)。 牛仔舞流行于美國(guó)南部。牛仔舞手腳的關(guān)節(jié)放松、自由地舞蹈，身體自然晃動(dòng)，腳步輕松地踏著，且不斷地與舞伴換位，轉(zhuǎn)圈旋轉(zhuǎn)。 牛仔舞音樂(lè)節(jié)拍為4/4拍，速度每分鐘43小節(jié)左右。 牛仔舞以其音樂(lè)歡快、舞態(tài)風(fēng)趣、步伐活潑輕盈的特點(diǎn)，正得到越來(lái)越多人的喜愛(ài)！ 靜莎瑜伽肚皮舞俱樂(lè)部課程表 時(shí)間 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-12:00 肚皮舞教練班培訓(xùn)全日制速成班 60個(gè)基本功+（5-8）支較新舞蹈,45天一期，90課時(shí) 三年內(nèi)免費(fèi)進(jìn)修  肚皮舞教練班      周末班 14:00-16:00 教練班學(xué)員自修或私教課 少兒名族舞 爵士成品舞 17：00-18:00 少兒武術(shù) 18:30-19:30 名族舞 成人拉丁 古典舞 肚皮舞 成人拉丁 肚皮舞 19:30-20:30 理療瑜伽 塑形瑜伽 哈他瑜伽 女性瑜伽 靜莎瑜伽肚皮舞俱樂(lè)部課程表-大興賓館店 時(shí)間 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-11:00 減肥瑜伽 普拉提 肚皮舞 塑形瑜伽 12:00-13:00 肚皮舞 減肥瑜伽 理療瑜伽 肚皮舞 17:30-18:30 18:00-19:00 少兒武術(shù) 18:30-19:30 理療瑜伽 普拉提 哈他瑜伽 女性瑜伽 減肥瑜伽 減肥瑜伽 塑形瑜伽

招生對(duì)象：肚皮舞會(huì)員班 肚皮舞可以提高舞者身體的彈性和柔韌性，減壓放松。被公認(rèn)是較有效的減肥塑身的舞蹈運(yùn)動(dòng)，對(duì)舞者體形沒(méi)有什么硬性要求。除了減下小肚腩，露出小蠻腰之外，還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，對(duì)婦科疾病也有一定的輔助治療作用，如果你想成為一個(gè)更有魅力更女性味十足的性感女子，肚皮舞是絕佳的選擇。 u 課程類(lèi)別：健身班、成品舞小班、教練班、表演班、高級(jí)研修班 u 招生對(duì)象：有無(wú)基礎(chǔ)均可，肚皮舞愛(ài)好者，減肥一族，有意從事健身房教練工作，肚皮舞表演者。隨到隨學(xué)、小班授課 u 課程風(fēng)格：埃及風(fēng)格、土耳其風(fēng)格、印度風(fēng)格、傳統(tǒng)舞、金翅舞、藤杖舞、紗巾舞等十余舞種； u 培訓(xùn)優(yōu)勢(shì)： 月月出新舞，期期推新人 中國(guó)較尖端權(quán)威教室授課團(tuán)隊(duì) 埃及肚皮舞協(xié)會(huì)及中國(guó)舞協(xié)會(huì)認(rèn)證專(zhuān)業(yè)教材 初中高級(jí)系統(tǒng)循環(huán)教學(xué)體系 提供各媒體及舞臺(tái)表演時(shí)間機(jī)會(huì) 提供北京較好的就業(yè)崗位和平臺(tái) u 特色課簡(jiǎn)介： 1．高級(jí)研修班（招生對(duì)象：2年以上的肚皮舞基礎(chǔ)） 課程特點(diǎn)：中東鼓樂(lè)理論、專(zhuān)業(yè)舞蹈理論、多種復(fù)合技巧訓(xùn)練； 舞蹈編排及舞臺(tái)表演技巧、呼吸眼神的控制及運(yùn)用； 刀舞、單雙紗舞、甩發(fā)舞、燭臺(tái)舞、指撥舞、埃及風(fēng)、部落風(fēng)、芭蕾風(fēng)、印度風(fēng)、阿根提風(fēng)等國(guó)際較前沿的元素的高難度成平舞 2．會(huì)員班（美體塑身）：上班一族，減肥一族，瘦身美體一族及肚皮舞愛(ài)好者； 3．全日制教練班（學(xué)習(xí)周期45天，一年內(nèi)免費(fèi)進(jìn)修） 4．非全日制教練班（學(xué)習(xí)周期90天，三 年內(nèi)免費(fèi)進(jìn)修）2014年12月30日之前有效 5．印度舞專(zhuān)業(yè)表演（有無(wú)舞蹈基礎(chǔ)均可，印度舞愛(ài)好者，有意從事教練工作、表演工作者） 熱辣迷人的寶萊塢風(fēng)格印度舞絕對(duì)能滿足你對(duì)神秘印度舞的想象和完美的表演欲望，華美服飾，靈動(dòng)眼神，婆娑舞姿讓你成為舞臺(tái)上的耀眼女神，這里有中國(guó)較專(zhuān)業(yè)的印度舞表演課程和教師，打造較動(dòng)人的你。   靜莎瑜伽肚皮舞俱樂(lè)部課程表 時(shí)間 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-12:00 肚皮舞教練班培訓(xùn)全日制速成班 60個(gè)基本功+（5-8）支較新舞蹈,45天一期，90課時(shí) 三年內(nèi)免費(fèi)進(jìn)修  肚皮舞教練班      周末班 14:00-16:00 教練班學(xué)員自修或私教課 少兒名族舞 爵士成品舞 17：00-18:00 少兒武術(shù) 18:30-19:30 名族舞 成人拉丁 古典舞 肚皮舞 成人拉丁 肚皮舞 19:30-20:30 理療瑜伽 塑形瑜伽 哈他瑜伽 女性瑜伽 靜莎瑜伽肚皮舞俱樂(lè)部課程表-大興賓館店 時(shí)間 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-11:00 減肥瑜伽 普拉提 肚皮舞 塑形瑜伽 12:00-13:00 肚皮舞 減肥瑜伽 理療瑜伽 肚皮舞 17:30-18:30 18:00-19:00 少兒武術(shù) 18:30-19:30 理療瑜伽 普拉提 哈他瑜伽 女性瑜伽 減肥瑜伽 減肥瑜伽 塑形瑜伽

招生對(duì)象：肚皮舞會(huì)員班 肚皮舞可以提高舞者身體的彈性和柔韌性，減壓放松。被公認(rèn)是較有效的減肥塑身的舞蹈運(yùn)動(dòng)，對(duì)舞者體形沒(méi)有什么硬性要求。除了減下小肚腩，露出小蠻腰之外，還能調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，促進(jìn)盆腔血液流通，對(duì)婦科疾病也有一定的輔助治療作用，如果你想成為一個(gè)更有魅力更女性味十足的性感女子，肚皮舞是絕佳的選擇。 u 課程類(lèi)別：健身班、成品舞小班、教練班、表演班、高級(jí)研修班 u 招生對(duì)象：有無(wú)基礎(chǔ)均可，肚皮舞愛(ài)好者，減肥一族，有意從事健身房教練工作，肚皮舞表演者。隨到隨學(xué)、小班授課 u 課程風(fēng)格：埃及風(fēng)格、土耳其風(fēng)格、印度風(fēng)格、傳統(tǒng)舞、金翅舞、藤杖舞、紗巾舞等十余舞種； u 培訓(xùn)優(yōu)勢(shì)： 月月出新舞，期期推新人 中國(guó)較尖端權(quán)威教室授課團(tuán)隊(duì) 埃及肚皮舞協(xié)會(huì)及中國(guó)舞協(xié)會(huì)認(rèn)證專(zhuān)業(yè)教材 初中高級(jí)系統(tǒng)循環(huán)教學(xué)體系 提供各媒體及舞臺(tái)表演時(shí)間機(jī)會(huì) 提供北京較好的就業(yè)崗位和平臺(tái) u 特色課簡(jiǎn)介： 1．高級(jí)研修班（招生對(duì)象：2年以上的肚皮舞基礎(chǔ)） 課程特點(diǎn)：中東鼓樂(lè)理論、專(zhuān)業(yè)舞蹈理論、多種復(fù)合技巧訓(xùn)練； 舞蹈編排及舞臺(tái)表演技巧、呼吸眼神的控制及運(yùn)用； 刀舞、單雙紗舞、甩發(fā)舞、燭臺(tái)舞、指撥舞、埃及風(fēng)、部落風(fēng)、芭蕾風(fēng)、印度風(fēng)、阿根提風(fēng)等國(guó)際較前沿的元素的高難度成平舞 2．會(huì)員班（美體塑身）：上班一族，減肥一族，瘦身美體一族及肚皮舞愛(ài)好者； 3．全日制教練班（學(xué)習(xí)周期45天，一年內(nèi)免費(fèi)進(jìn)修） 4．非全日制教練班（學(xué)習(xí)周期90天，三 年內(nèi)免費(fèi)進(jìn)修）2014年12月30日之前有效 5．印度舞專(zhuān)業(yè)表演（有無(wú)舞蹈基礎(chǔ)均可，印度舞愛(ài)好者，有意從事教練工作、表演工作者） 熱辣迷人的寶萊塢風(fēng)格印度舞絕對(duì)能滿足你對(duì)神秘印度舞的想象和完美的表演欲望，華美服飾，靈動(dòng)眼神，婆娑舞姿讓你成為舞臺(tái)上的耀眼女神，這里有中國(guó)較專(zhuān)業(yè)的印度舞表演課程和教師，打造較動(dòng)人的你。   靜莎瑜伽肚皮舞俱樂(lè)部課程表 時(shí)間 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-12:00 肚皮舞教練班培訓(xùn)全日制速成班 60個(gè)基本功+（5-8）支較新舞蹈,45天一期，90課時(shí) 三年內(nèi)免費(fèi)進(jìn)修  肚皮舞教練班      周末班 14:00-16:00 教練班學(xué)員自修或私教課 少兒名族舞 爵士成品舞 17：00-18:00 少兒武術(shù) 18:30-19:30 名族舞 成人拉丁 古典舞 肚皮舞 成人拉丁 肚皮舞 19:30-20:30 理療瑜伽 塑形瑜伽 哈他瑜伽 女性瑜伽 靜莎瑜伽肚皮舞俱樂(lè)部課程表-大興賓館店 時(shí)間 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-11:00 減肥瑜伽 普拉提 肚皮舞 塑形瑜伽 12:00-13:00 肚皮舞 減肥瑜伽 理療瑜伽 肚皮舞 17:30-18:30 18:00-19:00 少兒武術(shù) 18:30-19:30 理療瑜伽 普拉提 哈他瑜伽 女性瑜伽 減肥瑜伽 減肥瑜伽 塑形瑜伽

招生對(duì)象：瑜伽理療的功效 通過(guò)理療瑜伽獲得健康 首先糾正和改善身體的變形的那些部分，通過(guò)一些中立平衡的姿勢(shì)，通過(guò)墻壁和地板找到與重力協(xié)作平衡的位置，糾正身體的不平衡。并借助大量的瑜伽輔助器材，幫助會(huì)員完成比較高難度的體式動(dòng)作。 同時(shí)要知道變形的原因產(chǎn)生于我們常年不正確的姿勢(shì)姿態(tài)和生活習(xí)慣，所以從我們的坐立行走中藥對(duì)那些變形的部位有知覺(jué)。認(rèn)識(shí)到此時(shí)身體的狀態(tài)時(shí)不正確的，有一時(shí)的將理療瑜伽的體式藥店和細(xì)節(jié)應(yīng)用在日常生活當(dāng)中。 理療瑜伽可以糾正久坐人群的 頭前傾，園肩，駝背。下腹凸出等癥狀，改善睡眠 減輕壓力 效果顯著 4：減肥瑜伽—會(huì)員班| 圖片 簡(jiǎn)介：減肥一味地節(jié)食是不行的，必需要均衡飲食和運(yùn)動(dòng)，如果你沒(méi)有很多時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，不妨試試做瑜伽。有一些瑜伽動(dòng)作其減肥效果還是很好的，但一定要堅(jiān)持，比如下面我們要給大家介紹的瑜伽減肥瘦身動(dòng)作，大家就可以試試，我們還配上圖片來(lái)說(shuō)明，一看就會(huì)，很簡(jiǎn)單的。 步驟/方法 瑜伽動(dòng)作一，蝗蟲(chóng)式效果：這個(gè)動(dòng)作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多余的脂肪。動(dòng)作詳解：首先俯臥在地上，打開(kāi)雙腳，大概與肩同寬，同時(shí)雙手臂和身體分開(kāi)大概兩拳寬；然后吸氣，并讓四肢和身體盡量向上抬起離開(kāi)地面，手腳要在同一個(gè)高度。保持這個(gè)動(dòng)作一會(huì)兒，此時(shí)呼吸要均勻。較后呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放松身體。至少重復(fù)次動(dòng)作四至六次。 瑜伽動(dòng)作二，側(cè)伸式效果：這個(gè)瑜伽瘦身動(dòng)作不僅能夠鍛煉整個(gè)后背臀部肌肉，還可以鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果極好。動(dòng)作詳解：首先身體直立，將右腿向前邁一大步，然后左腳向外轉(zhuǎn)四十五度，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，注意要盡量向下壓身體，讓右側(cè)大腿和地面平行。接著如上圖彎曲身體，將右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。在你盡力伸展左臂時(shí)，仍然要讓右側(cè)大腿和地面保持平行。較好盡較大的能力伸展胳膊，不可駝背，否則起不到擴(kuò)展胸部的效果。 瑜伽動(dòng)作三，腰轉(zhuǎn)動(dòng)式效果：這個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作能夠促進(jìn)腸臟蠕動(dòng)，清理體內(nèi)毒素，并有效消地耗側(cè)腰的多余贅肉。動(dòng)作詳解：首先身體站立好，打開(kāi)雙腳大概與肩同寬，同時(shí)雙手十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，再將雙臂向上伸展；接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣后，呼氣，同時(shí)手臂帶領(lǐng)脊柱向右側(cè)水平扭轉(zhuǎn)九十度。再吸氣，回到正中位置；再呼氣，反方向，同理。這個(gè)動(dòng)作至少要重復(fù)做四到六組。 瑜伽動(dòng)作四，眼鏡蛇扭動(dòng)式效果：減少下背部、髖臀部多余脂肪。此式還能強(qiáng)壯腎臟，可徹底代謝出身體內(nèi)的毒素，消除下肢的水腫。動(dòng)作詳解：首先俯臥在地上，打開(kāi)雙腳大概與肩同寬，并屈肘，將兩手放于胸兩側(cè)地面。然后吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；再接著呼氣，脊柱后屈；在吸氣后，呼氣，脊柱向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看左腳腳跟；接著吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個(gè)瑜伽動(dòng)作至少要重復(fù)做四到六組。 瑜伽動(dòng)作五，脊柱扭動(dòng)式效果：這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以幫助你按摩所有內(nèi)臟器官，起到調(diào)理內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)正常，以及改善體內(nèi)存積脂肪的作用。動(dòng)作詳解：首先坐好，將雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；然后將右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面；再用右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂則從背后纏繞在右腰側(cè)；接著吸氣，脊柱向上伸展立直；再呼氣時(shí)充分的扭轉(zhuǎn)向左后方。跟著吸氣，回到正中；較后呼氣，松開(kāi)四肢。另外一側(cè)按同樣的方法做。 瑜伽動(dòng)作六，風(fēng)吹樹(shù)式效果：這個(gè)瑜伽動(dòng)作能夠重塑腰部的肌肉線條，并強(qiáng)壯消化和吸收系統(tǒng)，同時(shí)能夠抑制脂肪在腰腹間堆積的問(wèn)題。動(dòng)作詳解：首先身體站立，打開(kāi)雙腳大概與肩同寬，同時(shí)十指相扣。然后吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；再呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。接著吸氣，回到正中；再呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。此動(dòng)作至少重復(fù)做四道六組。   靜莎瑜伽肚皮舞俱樂(lè)部課程表 時(shí)間 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-12:00 肚皮舞教練班培訓(xùn)全日制速成班 60個(gè)基本功+（5-8）支較新舞蹈,45天一期，90課時(shí) 三年內(nèi)免費(fèi)進(jìn)修  肚皮舞教練班      周末班 14:00-16:00 教練班學(xué)員自修或私教課 少兒名族舞 爵士成品舞 17：00-18:00 少兒武術(shù) 18:30-19:30 名族舞 成人拉丁 古典舞 肚皮舞 成人拉丁 肚皮舞 19:30-20:30 理療瑜伽 塑形瑜伽 哈他瑜伽 女性瑜伽 靜莎瑜伽肚皮舞俱樂(lè)部課程表-大興賓館店 時(shí)間 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 星期日 10:00-11:00 減肥瑜伽 普拉提 肚皮舞 塑形瑜伽 12:00-13:00 肚皮舞 減肥瑜伽 理療瑜伽 肚皮舞 17:30-18:30 18:00-19:00 少兒武術(shù) 18:30-19:30 理療瑜伽 普拉提 哈他瑜伽 女性瑜伽 減肥瑜伽 減肥瑜伽 塑形瑜伽