招生對(duì)象：足球訓(xùn)練動(dòng)作要領(lǐng)(1)跑動(dòng)時(shí)，身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)，步幅不宜過大。(2)運(yùn)球腳提起時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳著地前。(3)用腳背正面向前推撥球前進(jìn)。易犯錯(cuò)誤：(1)運(yùn)球時(shí)，不是推撥球，而是捅球，球離身體過遠(yuǎn)，失去控制。(2)支撐腳離球過遠(yuǎn)，身體后仰；觸球后，身體重心不能隨球前移。錯(cuò)誤糾正方法：(1)多做原地運(yùn)球練習(xí)，體會(huì)腳與球接觸的感覺。(2)反復(fù)做無球跑動(dòng)練習(xí)，提醒自己重心降低。(3)直線運(yùn)球?？焖僦苯舆\(yùn)球，提醒抬頭要看到場(chǎng)上情況。腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：(1)運(yùn)球時(shí)，支持腳稍向前跨，踏在球的前側(cè)方，膝關(guān)節(jié)稍彎屈，上體前傾并向里轉(zhuǎn)。(2)隨著身體的向前移動(dòng)，運(yùn)球腳提起，用腳內(nèi)側(cè)推球的后中部。易犯錯(cuò)誤：(1)只顧低頭看球，而不能隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況，以致不能及時(shí)傳球或射門。(2)運(yùn)球時(shí)，不是推撥球，而是，以致球離身體過遠(yuǎn)而失去控制。錯(cuò)誤糾正方法：(1)兩腳分開與肩同寬，雙腳撥球練習(xí)。用雙腳腳內(nèi)側(cè)來回?fù)芮??？稍谠負(fù)軇?dòng)，也可邊撥邊向前或后移動(dòng)。(2)直線運(yùn)球。按動(dòng)作要領(lǐng)腳內(nèi)側(cè)直線運(yùn)球，要求一步一觸球，二步一觸球練習(xí)。(3)轉(zhuǎn)圈練習(xí)。以一腳為軸，另一腳腳內(nèi)側(cè)向內(nèi)運(yùn)球，一步一推，一周后，換另一只腳練習(xí)。3腳背外側(cè)運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)：(1)跑動(dòng)中，身體自然放松，步幅稍小。(2)運(yùn)球腳在身體正面提起，膝稍內(nèi)扣，腳跟提起，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)。(3)在邁步前伸著地前，用腳背外側(cè)推撥球，隨后腳順勢(shì)落地。易犯錯(cuò)誤：(1)運(yùn)球時(shí)，膝關(guān)節(jié)沒彎屈，推球力量大，球離身體過遠(yuǎn)，失去控制。(2)腳尖不內(nèi)轉(zhuǎn)，觸球部位不正確，控制不好運(yùn)球方向。(3)身體重心過高或臀部后坐，身體重心不能隨球前移。錯(cuò)誤糾正方法：(1)直線運(yùn)球練習(xí)。方法：?jiǎn)稳司毩?xí)，可以在準(zhǔn)備活動(dòng)的慢跑練習(xí)時(shí)進(jìn)行。(運(yùn)球時(shí)，腳觸球和小腿及腳踝的發(fā)力是柔和的，尤其腳與球接觸瞬間的細(xì)微緩沖動(dòng)作是控制好球的要領(lǐng))(2)直線運(yùn)球結(jié)合腳內(nèi)側(cè)傳接球。運(yùn)球行進(jìn)過程中，注意觀察接應(yīng)同伴的位置和跑動(dòng)情況。傳球前，運(yùn)球的步伐應(yīng)趨于緊湊，以便為傳球時(shí)支撐腳的選位創(chuàng)造條件。

招生對(duì)象：1分鐘跳繩技巧1.跳繩的長(zhǎng)度：?jiǎn)文_踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍之間的位置。2.握繩的方法：握在繩柄中后端。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。3.手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長(zhǎng)。4.腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能通過繩子*好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。5.呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏6.站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。注意事項(xiàng)和練習(xí)方法1.服裝：*好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋。2.減少失誤：失誤一次會(huì)使成績(jī)減少10次左右，為了避免失誤，速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。3.思想方面：不宜過分追求成績(jī)，放松跳。4.分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭(zhēng)取達(dá)到60次。分段增時(shí)練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

招生對(duì)象：籃球教學(xué)計(jì)劃教學(xué)步驟學(xué)習(xí)籃球運(yùn)球基本技術(shù)。①直線運(yùn)球②高低運(yùn)球及結(jié)合③左右手運(yùn)球及結(jié)合④變向運(yùn)球?qū)W習(xí)行進(jìn)間三步上籃技術(shù)。①行進(jìn)間高手上籃②行進(jìn)間低手上籃3、改進(jìn)和提高籃球整體動(dòng)作技術(shù)。籃球運(yùn)球基本技術(shù)學(xué)習(xí)1、基本運(yùn)球技術(shù)①高運(yùn)球：在無防守者阻撓的情況下可運(yùn)用。運(yùn)球時(shí)抬頭看前方，上體前傾，球反彈高度在腰、胸部之間，手拍球后上方，落點(diǎn)在身體側(cè)前方，手腳配合要一致。②低運(yùn)球：在接近防守者或搶球時(shí)，可用此技術(shù)。2、行進(jìn)間三步上籃技術(shù)右手持球三步上籃為例說明如何練習(xí)三步上籃：（1）站在離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始練習(xí)，用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前。（2）最后一步用左腳踏出（并準(zhǔn)備起跳）。（3）跨最后一步時(shí)，用雙手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部）。（4）左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向。（5）左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至*高點(diǎn)時(shí)，靠手腕發(fā)力（稱“挑籃”）將球送出。左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時(shí)用你習(xí)慣用的手（有力的手）上籃，等動(dòng)作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點(diǎn)或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運(yùn)球開始。易犯錯(cuò)誤及糾正方法7、運(yùn)球節(jié)奏頻率混亂原因及糾正：練習(xí)運(yùn)球時(shí)要注意保持好一定的運(yùn)球節(jié)奏?；@球運(yùn)球時(shí)基本功，運(yùn)球的節(jié)奏和頻率很重要，運(yùn)球節(jié)奏沒掌握好，急于加速導(dǎo)致運(yùn)球失誤。8、運(yùn)球身體不協(xié)調(diào)原因及糾正：身體協(xié)調(diào)性差。應(yīng)熟記運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)，下肢的發(fā)力和運(yùn)球手要協(xié)調(diào)，多做原地運(yùn)球練習(xí)。3、球感的培養(yǎng)（1）左右手分別原地大力運(yùn)球。主要是為了讓肌肉適應(yīng)運(yùn)球的感覺，并對(duì)動(dòng)作進(jìn)行記憶。但要記住運(yùn)球的時(shí)候要目視前方，單純的依靠手的感覺去運(yùn)球。（2）左手和右手變換原地左右V型運(yùn)球。這是基于原地大力運(yùn)球的基礎(chǔ)上然后進(jìn)行加強(qiáng)的，主要是為了適應(yīng)球的感覺。（3）左手和右手原地前后V型運(yùn)球。鍛煉手部的球感，讓左右手適應(yīng)前后運(yùn)球的感覺。

招生對(duì)象：實(shí)心球教學(xué)計(jì)劃一、實(shí)心球教學(xué)步驟1、學(xué)習(xí)實(shí)心球知識(shí)，建立技術(shù)概念。2、學(xué)習(xí)實(shí)心球握球、持球技術(shù)。3、學(xué)習(xí)實(shí)心球預(yù)備姿勢(shì)技術(shù)。4、學(xué)習(xí)實(shí)心球預(yù)擺技術(shù)。5、學(xué)習(xí)實(shí)心球最后發(fā)力技術(shù)。6、改進(jìn)提高整體技術(shù)、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。二、學(xué)習(xí)投擲實(shí)心球的技術(shù) 1、學(xué)習(xí)握球、持球 技術(shù)握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生建議兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。 2、學(xué)習(xí)預(yù)備姿勢(shì)技術(shù) 兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 3、學(xué)習(xí)預(yù)擺 技術(shù)技術(shù)預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。 4、學(xué)習(xí)最后發(fā)力 技術(shù)最后發(fā)力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。三、常見投擲實(shí)心球錯(cuò)誤動(dòng)作產(chǎn)生原因及糾正方法1、投擲實(shí)心球時(shí)腕指無用力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 糾正：要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。 2、投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。 原因：球出手時(shí)肩部前移過早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。 糾正：兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方。 3、投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。 原因：投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。 糾正：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。四、投擲實(shí)心球其他核心能力訓(xùn)練1、上肢肌群力量訓(xùn)練：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習(xí)或爬竿。 2、腿部肌群力量訓(xùn)練：負(fù)重蹲立、蹲跳。3、軀干肌群訓(xùn)練：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。 4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習(xí)。

招生對(duì)象：立定跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃一、教學(xué)步驟1、學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)知識(shí)、建立跳遠(yuǎn)技術(shù)概念。2、學(xué)習(xí)預(yù)擺技術(shù)。3、學(xué)習(xí)起跳基數(shù)。4、學(xué)習(xí)騰空技術(shù)。5、學(xué)習(xí)落地技術(shù)。6、改進(jìn)和提高整體動(dòng)作技術(shù)。二、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)是鍛煉學(xué)生爆發(fā)力和跳躍能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。1、預(yù)擺技術(shù)兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)。前擺時(shí)，兩腿蹬伸。后擺時(shí)，屈膝降重心，上體稍前傾，臂盡量往后擺。2、起跳技術(shù)兩臂稍屈，由后向前上方擺動(dòng)，同時(shí)兩腳快速用力蹬地，向前上方跳起。3、騰空技術(shù)向前上方跳起后，快速蹬伸髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)，在空中充分展體后，積極收腹舉腿。4、落地技術(shù)。落地前，小腿向前伸，同時(shí)雙臂向后擺動(dòng)，屈膝緩沖落地。三、易犯錯(cuò)誤及糾正方法1、蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)原因及糾正：協(xié)調(diào)性差。應(yīng)熟記動(dòng)作要領(lǐng)，蹬伸和擺臂同時(shí)做，多做原地預(yù)擺練習(xí)。2、起跳前有墊步動(dòng)作原因及糾正：動(dòng)作概念不清，過分強(qiáng)調(diào)起跳遠(yuǎn)度。應(yīng)仔細(xì)觀察示范進(jìn)一步建立正確的技術(shù)概念，多練習(xí)雙腳同時(shí)向上起跳的動(dòng)作，如原地縱跳練習(xí)。3、蹬伸不充分原因及糾正：蹬伸概念不清楚，下肢力量差。應(yīng)了解技術(shù)要求，注意髖膝踝的充分蹬伸，多做增加下肢爆發(fā)力的練習(xí)，如連續(xù)跳臺(tái)階，挺身跳練習(xí)等。4、收腹舉腿不積極原因及糾正：收腹舉腿力量差。應(yīng)進(jìn)一步觀察示范動(dòng)作，建立正確的技術(shù)概念。多做模仿練習(xí)和分解動(dòng)作，通過抱膝跳、跳上臺(tái)階等練習(xí)可以提高收腹舉腿的能力。5、小腿沒前伸原因及糾正：動(dòng)作概念不明確，起跳高度不夠。應(yīng)明確技術(shù)要求，提高起跳的高度，多做走鴨子步和擺腿等練習(xí)。6、落地時(shí)上體后倒原因及糾正：小腿前伸過猛，或沒有正確處理力的慣性。應(yīng)適當(dāng)提高起跳角度，稍伸小腿，屈膝腳跟落地著地過渡到腳掌?？梢赃M(jìn)行一定高度的屈膝跳深練習(xí)。四、立定跳遠(yuǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練方法

招生對(duì)象：800或1000米跑教學(xué)計(jì)劃一、教學(xué)步驟。1、建立正確的技術(shù)概念。2、學(xué)習(xí)和掌握800或1000米跑的途中跑技術(shù)。3、改進(jìn)和提高途中跑技術(shù)。4、學(xué)習(xí)和掌握起跑技術(shù)和起跑后加速跑技術(shù)。二、常見錯(cuò)誤技術(shù)糾正三、800-1000米跑的訓(xùn)練1、原地?cái)[臂和跑的專門練習(xí)：聽節(jié)奏原地?cái)[臂練習(xí)、高抬腿走、高抬腿跑等。2、持續(xù)跑。小集體配合跑。3、學(xué)習(xí)千米跑時(shí)腿的正確動(dòng)作。4、學(xué)習(xí)千米跑時(shí)兩臂和肩的正確動(dòng)作。5、學(xué)習(xí)完整的千米跑途中跑的技術(shù)。a、間歇跑。以相等距離或不相等距離進(jìn)行練習(xí)，嚴(yán)格控制間歇時(shí)間、間歇方式、跑的強(qiáng)度和次數(shù)，來提高學(xué)生的專項(xiàng)耐力。b、重復(fù)跑。采用400米/600米/800米/1000米/1200米的重復(fù)跑，間歇控制在身體基本恢復(fù)。c、變速跑、任意變速跑、定時(shí)距離跑、連續(xù)跑臺(tái)階、上坡跑、間歇接力跑。6、掌握呼吸方法。千米跑為無氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)掌握鼻口共用且有節(jié)奏的呼吸方法。原地呼吸練習(xí)、原地?cái)[臂呼吸練習(xí)、原地跑步呼吸練習(xí)、中速跑配合練習(xí)等。7、掌握跑步節(jié)奏。跑格練習(xí)或踏標(biāo)志練習(xí)等。8、掌握跑步放松能力。跑步姿勢(shì)放松、跑步動(dòng)作放松、跑步呼吸放松、體驗(yàn)放松跑練習(xí)、下坡跑。四、其他能力訓(xùn)練。1、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。活動(dòng)關(guān)節(jié)、壓腿壓肩、踢腿。2、力量素質(zhì)訓(xùn)練。俯臥撐（10-15次4組）、實(shí)心球20次、力量器械訓(xùn)練、俯臥兩頭起10-30個(gè)3組、蛙跳等。3、速度及速度耐力。4、有氧耐力跑。3-5千米。五、心理和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練1、心理訓(xùn)練。日常心理訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練、臨賽前的心理訓(xùn)練。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。起跑戰(zhàn)術(shù)、途中跑戰(zhàn)術(shù)、終點(diǎn)沖刺戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。六、恢復(fù)訓(xùn)練1、肌肉系統(tǒng)功能的恢復(fù)。放松、水療、按摩、熱敷。2、心血管系統(tǒng)功能的恢復(fù)。3、物質(zhì)能量恢復(fù)。4、神經(jīng)系統(tǒng)功能恢復(fù)。

招生對(duì)象：短跑教學(xué)計(jì)劃一、短跑教學(xué)步驟1、學(xué)習(xí)短跑知識(shí)，建立短跑技術(shù)概念。2、學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù)。3、學(xué)習(xí)蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技術(shù)。4、學(xué)習(xí)彎道途中跑和彎道起跑技術(shù)。5、學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù)。6、改進(jìn)和提高全程跑技術(shù)。二、常見短跑技術(shù)錯(cuò)誤動(dòng)作糾正三、短跑技術(shù)訓(xùn)練1、起跑和起跑后的加速跑技術(shù)訓(xùn)練a、間隔時(shí)間相同：無信號(hào)起跑20米（5-10次），有信號(hào)起跑20米（5-10次）。b、間隔時(shí)間不同：有信號(hào)起跑20-30米（5-10次）。c、合作阻礙起跑：同伴用腿或用手頂住肩做起跑動(dòng)作，或同伴用橡皮帶在后方拉住腰做起跑動(dòng)作。d、增加難度起跑：上坡跑、負(fù)重跑20-30米。e、降低難度起跑：下坡跑，牽引跑。f、起跑后*大速度跑、快慢速度變化跑等。2、途中跑技術(shù)訓(xùn)練a、完整短跑練習(xí)。b、50-70米加速跑。c、單一動(dòng)作練習(xí)：負(fù)重?cái)[臂、負(fù)重抬腿、推人前跑。d、不同距離快速跑。e、變換速度跑、往返跑、放大步跑等，體會(huì)跑中的放松。3、彎道跑技術(shù)訓(xùn)練。a、沿第6-8彎道，進(jìn)行*高速度80%-90%強(qiáng)度做50-70米加速跑。b、沿第*彎道以75%強(qiáng)度做50-70米加速跑。c、以各種速度做彎道進(jìn)直道的加速跑50-70米。d、以各種速度做直道進(jìn)彎道的加速跑50-70米。e、以各種速度在彎道上進(jìn)行30-50米起跑練習(xí)。四、短跑中其他能力的訓(xùn)練1、反應(yīng)能力。聽信號(hào)原地負(fù)重跳起、跳繩時(shí)聽信號(hào)起動(dòng)、或各種聽信號(hào)起動(dòng)游戲。2、加速能力。克服速度障礙，接力跑、下坡跑、順風(fēng)跑等。3、速度耐力。超主項(xiàng)距離重復(fù)跑、近主項(xiàng)距離間歇跑、近主項(xiàng)距離變速跑、近主項(xiàng)距離上坡跑。4、力量訓(xùn)練。負(fù)重?cái)[臂、負(fù)重上坡等。5、放松能力。慣性跑、下坡跑、順風(fēng)跑、心理訓(xùn)練等。五、短跑后恢復(fù)訓(xùn)練方法。

招生對(duì)象：1、便于參加同步輔導(dǎo)的學(xué)生充分的掌握基礎(chǔ)知識(shí)。2、讓參加同步輔導(dǎo)的學(xué)生更加容易的解決自己在課堂上的疑惑，并且加深自己對(duì)知識(shí)的了解和理解。3、學(xué)生在參加同步輔導(dǎo)班的同時(shí)也擴(kuò)大了自己的交友圈子，交友圈子大了，代表自己的知識(shí)圈子也擴(kuò)大了，這樣不僅使得學(xué)生廣交益友也使得學(xué)生擴(kuò)充了自己的知識(shí)。4、讓學(xué)生在成功的路上多一些保障