招生對象：足球訓練動作要領(1)跑動時，身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動，步幅不宜過大。(2)運球腳提起時，膝關節(jié)彎屈，腳跟提起，腳尖下指，在邁步前伸腳著地前。(3)用腳背正面向前推撥球前進。易犯錯誤：(1)運球時，不是推撥球，而是捅球，球離身體過遠，失去控制。(2)支撐腳離球過遠，身體后仰；觸球后，身體重心不能隨球前移。錯誤糾正方法：(1)多做原地運球練習，體會腳與球接觸的感覺。(2)反復做無球跑動練習，提醒自己重心降低。(3)直線運球?？焖僦苯舆\球，提醒抬頭要看到場上情況。腳內(nèi)側(cè)運球動作要領：(1)運球時，支持腳稍向前跨，踏在球的前側(cè)方，膝關節(jié)稍彎屈，上體前傾并向里轉(zhuǎn)。(2)隨著身體的向前移動，運球腳提起，用腳內(nèi)側(cè)推球的后中部。易犯錯誤：(1)只顧低頭看球，而不能隨時觀察場上情況，以致不能及時傳球或射門。(2)運球時，不是推撥球，而是，以致球離身體過遠而失去控制。錯誤糾正方法：(1)兩腳分開與肩同寬，雙腳撥球練習。用雙腳腳內(nèi)側(cè)來回撥球?？稍谠負軇?，也可邊撥邊向前或后移動。(2)直線運球。按動作要領腳內(nèi)側(cè)直線運球，要求一步一觸球，二步一觸球練習。(3)轉(zhuǎn)圈練習。以一腳為軸，另一腳腳內(nèi)側(cè)向內(nèi)運球，一步一推，一周后，換另一只腳練習。3腳背外側(cè)運球動作要領：(1)跑動中，身體自然放松，步幅稍小。(2)運球腳在身體正面提起，膝稍內(nèi)扣，腳跟提起，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)。(3)在邁步前伸著地前，用腳背外側(cè)推撥球，隨后腳順勢落地。易犯錯誤：(1)運球時，膝關節(jié)沒彎屈，推球力量大，球離身體過遠，失去控制。(2)腳尖不內(nèi)轉(zhuǎn)，觸球部位不正確，控制不好運球方向。(3)身體重心過高或臀部后坐，身體重心不能隨球前移。錯誤糾正方法：(1)直線運球練習。方法：單人練習，可以在準備活動的慢跑練習時進行。(運球時，腳觸球和小腿及腳踝的發(fā)力是柔和的，尤其腳與球接觸瞬間的細微緩沖動作是控制好球的要領)(2)直線運球結(jié)合腳內(nèi)側(cè)傳接球。運球行進過程中，注意觀察接應同伴的位置和跑動情況。傳球前，運球的步伐應趨于緊湊，以便為傳球時支撐腳的選位創(chuàng)造條件。

招生對象：1分鐘跳繩技巧1.跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍之間的位置。2.握繩的方法：握在繩柄中后端。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。3.手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。4.腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高，以剛能通過繩子*好，落地時膝蓋微屈做緩沖。5.呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏6.站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。注意事項和練習方法1.服裝：*好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。2.減少失誤：失誤一次會使成績減少10次左右，為了避免失誤，速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。3.思想方面：不宜過分追求成績，放松跳。4.分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

招生對象：籃球教學計劃教學步驟學習籃球運球基本技術。①直線運球②高低運球及結(jié)合③左右手運球及結(jié)合④變向運球?qū)W習行進間三步上籃技術。①行進間高手上籃②行進間低手上籃3、改進和提高籃球整體動作技術。籃球運球基本技術學習1、基本運球技術①高運球：在無防守者阻撓的情況下可運用。運球時抬頭看前方，上體前傾，球反彈高度在腰、胸部之間，手拍球后上方，落點在身體側(cè)前方，手腳配合要一致。②低運球：在接近防守者或搶球時，可用此技術。2、行進間三步上籃技術右手持球三步上籃為例說明如何練習三步上籃：（1）站在離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始練習，用右手單手朝籃框方向運球向前。（2）最后一步用左腳踏出（并準備起跳）。（3）跨最后一步時，用雙手抱球（左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部）。（4）左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向。（5）左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至*高點時，靠手腕發(fā)力（稱“挑籃”）將球送出。左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手（有力的手）上籃，等動作熟練后再練習用另一只手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調(diào)整最后一步，可以先練習原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運球開始。易犯錯誤及糾正方法7、運球節(jié)奏頻率混亂原因及糾正：練習運球時要注意保持好一定的運球節(jié)奏?；@球運球時基本功，運球的節(jié)奏和頻率很重要，運球節(jié)奏沒掌握好，急于加速導致運球失誤。8、運球身體不協(xié)調(diào)原因及糾正：身體協(xié)調(diào)性差。應熟記運球動作要領，下肢的發(fā)力和運球手要協(xié)調(diào)，多做原地運球練習。3、球感的培養(yǎng)（1）左右手分別原地大力運球。主要是為了讓肌肉適應運球的感覺，并對動作進行記憶。但要記住運球的時候要目視前方，單純的依靠手的感覺去運球。（2）左手和右手變換原地左右V型運球。這是基于原地大力運球的基礎上然后進行加強的，主要是為了適應球的感覺。（3）左手和右手原地前后V型運球。鍛煉手部的球感，讓左右手適應前后運球的感覺。

招生對象：實心球教學計劃一、實心球教學步驟1、學習實心球知識，建立技術概念。2、學習實心球握球、持球技術。3、學習實心球預備姿勢技術。4、學習實心球預擺技術。5、學習實心球最后發(fā)力技術。6、改進提高整體技術、糾正錯誤動作。二、學習投擲實心球的技術 1、學習握球、持球 技術握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生建議兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：①球應握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。 2、學習預備姿勢技術 兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。 3、學習預擺 技術技術預擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。 4、學習最后發(fā)力 技術最后發(fā)力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。三、常見投擲實心球錯誤動作產(chǎn)生原因及糾正方法1、投擲實心球時腕指無用力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 糾正：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習；注意發(fā)展手指、手腕力量。 2、投擲實心球時兩個肘關節(jié)過早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過小。 原因：球出手時肩部前移過早，上臂用力不當，使球出手點低，投擲近。 糾正：兩個肘關節(jié)不能過早彎屈，投球時不能低頭，眼看前上方。 3、投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。 原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協(xié)調(diào)做動作。 糾正：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進行練習。四、投擲實心球其他核心能力訓練1、上肢肌群力量訓練：俯臥撐、引體向上、臥推、舉重物練習或爬竿。 2、腿部肌群力量訓練：負重蹲立、蹲跳。3、軀干肌群訓練：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習。 4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的模仿練習。

招生對象：立定跳遠教學計劃一、教學步驟1、學習跳遠知識、建立跳遠技術概念。2、學習預擺技術。3、學習起跳基數(shù)。4、學習騰空技術。5、學習落地技術。6、改進和提高整體動作技術。二、立定跳遠技術學習立定跳遠是鍛煉學生爆發(fā)力和跳躍能力的運動項目。1、預擺技術兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動。前擺時，兩腿蹬伸。后擺時，屈膝降重心，上體稍前傾，臂盡量往后擺。2、起跳技術兩臂稍屈，由后向前上方擺動，同時兩腳快速用力蹬地，向前上方跳起。3、騰空技術向前上方跳起后，快速蹬伸髖、膝、踝三個關節(jié)，在空中充分展體后，積極收腹舉腿。4、落地技術。落地前，小腿向前伸，同時雙臂向后擺動，屈膝緩沖落地。三、易犯錯誤及糾正方法1、蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)原因及糾正：協(xié)調(diào)性差。應熟記動作要領，蹬伸和擺臂同時做，多做原地預擺練習。2、起跳前有墊步動作原因及糾正：動作概念不清，過分強調(diào)起跳遠度。應仔細觀察示范進一步建立正確的技術概念，多練習雙腳同時向上起跳的動作，如原地縱跳練習。3、蹬伸不充分原因及糾正：蹬伸概念不清楚，下肢力量差。應了解技術要求，注意髖膝踝的充分蹬伸，多做增加下肢爆發(fā)力的練習，如連續(xù)跳臺階，挺身跳練習等。4、收腹舉腿不積極原因及糾正：收腹舉腿力量差。應進一步觀察示范動作，建立正確的技術概念。多做模仿練習和分解動作，通過抱膝跳、跳上臺階等練習可以提高收腹舉腿的能力。5、小腿沒前伸原因及糾正：動作概念不明確，起跳高度不夠。應明確技術要求，提高起跳的高度，多做走鴨子步和擺腿等練習。6、落地時上體后倒原因及糾正：小腿前伸過猛，或沒有正確處理力的慣性。應適當提高起跳角度，稍伸小腿，屈膝腳跟落地著地過渡到腳掌?？梢赃M行一定高度的屈膝跳深練習。四、立定跳遠后恢復訓練方法

招生對象：800或1000米跑教學計劃一、教學步驟。1、建立正確的技術概念。2、學習和掌握800或1000米跑的途中跑技術。3、改進和提高途中跑技術。4、學習和掌握起跑技術和起跑后加速跑技術。二、常見錯誤技術糾正三、800-1000米跑的訓練1、原地擺臂和跑的專門練習：聽節(jié)奏原地擺臂練習、高抬腿走、高抬腿跑等。2、持續(xù)跑。小集體配合跑。3、學習千米跑時腿的正確動作。4、學習千米跑時兩臂和肩的正確動作。5、學習完整的千米跑途中跑的技術。a、間歇跑。以相等距離或不相等距離進行練習，嚴格控制間歇時間、間歇方式、跑的強度和次數(shù)，來提高學生的專項耐力。b、重復跑。采用400米/600米/800米/1000米/1200米的重復跑，間歇控制在身體基本恢復。c、變速跑、任意變速跑、定時距離跑、連續(xù)跑臺階、上坡跑、間歇接力跑。6、掌握呼吸方法。千米跑為無氧運動，應掌握鼻口共用且有節(jié)奏的呼吸方法。原地呼吸練習、原地擺臂呼吸練習、原地跑步呼吸練習、中速跑配合練習等。7、掌握跑步節(jié)奏。跑格練習或踏標志練習等。8、掌握跑步放松能力。跑步姿勢放松、跑步動作放松、跑步呼吸放松、體驗放松跑練習、下坡跑。四、其他能力訓練。1、柔韌素質(zhì)訓練?；顒雨P節(jié)、壓腿壓肩、踢腿。2、力量素質(zhì)訓練。俯臥撐（10-15次4組）、實心球20次、力量器械訓練、俯臥兩頭起10-30個3組、蛙跳等。3、速度及速度耐力。4、有氧耐力跑。3-5千米。五、心理和戰(zhàn)術訓練1、心理訓練。日常心理訓練、技術訓練中的心理訓練、臨賽前的心理訓練。2、戰(zhàn)術訓練。起跑戰(zhàn)術、途中跑戰(zhàn)術、終點沖刺戰(zhàn)術訓練。六、恢復訓練1、肌肉系統(tǒng)功能的恢復。放松、水療、按摩、熱敷。2、心血管系統(tǒng)功能的恢復。3、物質(zhì)能量恢復。4、神經(jīng)系統(tǒng)功能恢復。

招生對象：短跑教學計劃一、短跑教學步驟1、學習短跑知識，建立短跑技術概念。2、學習直道途中跑技術。3、學習蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技術。4、學習彎道途中跑和彎道起跑技術。5、學習終點跑技術。6、改進和提高全程跑技術。二、常見短跑技術錯誤動作糾正三、短跑技術訓練1、起跑和起跑后的加速跑技術訓練a、間隔時間相同：無信號起跑20米（5-10次），有信號起跑20米（5-10次）。b、間隔時間不同：有信號起跑20-30米（5-10次）。c、合作阻礙起跑：同伴用腿或用手頂住肩做起跑動作，或同伴用橡皮帶在后方拉住腰做起跑動作。d、增加難度起跑：上坡跑、負重跑20-30米。e、降低難度起跑：下坡跑，牽引跑。f、起跑后*大速度跑、快慢速度變化跑等。2、途中跑技術訓練a、完整短跑練習。b、50-70米加速跑。c、單一動作練習：負重擺臂、負重抬腿、推人前跑。d、不同距離快速跑。e、變換速度跑、往返跑、放大步跑等，體會跑中的放松。3、彎道跑技術訓練。a、沿第6-8彎道，進行*高速度80%-90%強度做50-70米加速跑。b、沿第*彎道以75%強度做50-70米加速跑。c、以各種速度做彎道進直道的加速跑50-70米。d、以各種速度做直道進彎道的加速跑50-70米。e、以各種速度在彎道上進行30-50米起跑練習。四、短跑中其他能力的訓練1、反應能力。聽信號原地負重跳起、跳繩時聽信號起動、或各種聽信號起動游戲。2、加速能力?？朔俣日系K，接力跑、下坡跑、順風跑等。3、速度耐力。超主項距離重復跑、近主項距離間歇跑、近主項距離變速跑、近主項距離上坡跑。4、力量訓練。負重擺臂、負重上坡等。5、放松能力。慣性跑、下坡跑、順風跑、心理訓練等。五、短跑后恢復訓練方法。

招生對象：1、便于參加同步輔導的學生充分的掌握基礎知識。2、讓參加同步輔導的學生更加容易的解決自己在課堂上的疑惑，并且加深自己對知識的了解和理解。3、學生在參加同步輔導班的同時也擴大了自己的交友圈子，交友圈子大了，代表自己的知識圈子也擴大了，這樣不僅使得學生廣交益友也使得學生擴充了自己的知識。4、讓學生在成功的路上多一些保障