招生對(duì)象：

招生對(duì)象：長期以來，人們往往只看到太極的柔，卻不知太極拳的剛，“快”的要領(lǐng)在太極拳練習(xí)者中沒有被充分認(rèn)識(shí)和引起足夠的重視，只知慢不知快，只知慢練，卻不知為何要慢練，加上門派式傳授演化的原因，使得“太極拳就是慢”的要領(lǐng)根深蒂固，以至忽視了慢的實(shí)質(zhì)和快的一面，甚至有人提出“既要快，又要叫太極拳，別人就不相信你練的是太極拳了”，全面否定了快的重要性，盲目為了“慢”而慢練，最終將太極拳練習(xí)者引入了誤區(qū)。 其實(shí)，太極拳在技擊實(shí)戰(zhàn)中的表現(xiàn)形式必定是“快”，況技對(duì)抗，雙方爭強(qiáng)斗勝，戰(zhàn)機(jī)稍縱即逝，抓住戰(zhàn)機(jī)，以威猛的內(nèi)勁，加上迅雷不及掩耳的速度，方能克敵致勝?！度摗分袑?duì)“快”字有十分生動(dòng)的描述，如“力貴迅發(fā)，機(jī)貴神速，一遲即敗，一迅疾即得勢(shì)”，“進(jìn)如疾風(fēng)吹人，電光猛閃，愈速愈好”，“彼挨我何處，我意即到何處，氣也隨著而出，如斯響應(yīng)，疾如電摯”，“如皮燃火，如泉涌出”。如此可見，太極拳的技擊與其它對(duì)抗性的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)一樣，都是十分重視力量和速度?！翱臁辈攀菍?shí)戰(zhàn)和應(yīng)用時(shí)必備的重要方式。為了達(dá)到“疾迅誰能敵”的目標(biāo)，太極拳采取了獨(dú)特的訓(xùn)練方式－－慢練。因?yàn)樘珮O拳理法精密，要求所有的動(dòng)作均在意念的支配下，由內(nèi)及外，以意導(dǎo)體，以意導(dǎo)氣，使意、氣、勁的活動(dòng)達(dá)到高度協(xié)調(diào)的境界。就像看錄像的慢鏡頭動(dòng)作一樣，只有動(dòng)作緩慢，才便于解剖分析、領(lǐng)會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)，便于熟悉攻防動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)路徑，便于形成動(dòng)作的自動(dòng)化，由量的積累達(dá)到質(zhì)的飛躍，在技擊時(shí)心理上只有覺得對(duì)方的動(dòng)作慢，而不覺得對(duì)方的動(dòng)作快。具體來說，首先要通過這種慢練來掌握太極獨(dú)特的身法要求，太極拳的身體姿勢(shì)調(diào)節(jié)是以“五把弓”原理為依據(jù)，建立起一個(gè)理想的“太極身體姿勢(shì)”模式，即把人體各部分調(diào)節(jié)成由軀干和四肢共五把弓組合而成的一個(gè)統(tǒng)一的彈性體，在意識(shí)的支配下，使身體以腰脊命門為中心，各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)由內(nèi)及外，由近端環(huán)節(jié)到遠(yuǎn)端環(huán)節(jié)，節(jié)節(jié)貫穿，對(duì)拉拔長，從而產(chǎn)生強(qiáng)大的彈性力，這就是太極拳的以意導(dǎo)體；然后，再通過慢練，可以摧僵化柔，掌握空胸實(shí)腹，氣沉丹田，以意尋氣，以氣導(dǎo)勁，求得意、氣、勁的完善結(jié)合，達(dá)到“渾然一氣、周身一家”的高級(jí)境界。這一階段，就是制造強(qiáng)弓的過程，需精雕細(xì)啄，不斷完善，把自己的身體鍛煉和調(diào)整成一個(gè)強(qiáng)大的彈性體。在此基礎(chǔ)上，再練習(xí)如何蓄勁張弓，將身體的勁力組合成一股合力，做到姿勢(shì)正確，又能時(shí)時(shí)處處將弓拉得滿滿的。那么，只要一搭上箭，自然一觸即發(fā)，迅不可接。所以說，太極拳的慢練是造弓和張弓，也就是將人體變成強(qiáng)大的彈性體，并時(shí)時(shí)處處保持蓄勁姿態(tài)的獨(dú)特訓(xùn)練方法，張弓是為了放箭，慢練是為了快用，慢練是手段，快用是目的。為什么太極拳的技擊動(dòng)作特別快？我們可以進(jìn)一步從太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來解釋。太極拳在技擊過程中的“快”，有以下幾種表現(xiàn)形式： 1.起動(dòng)速度快。在完整的技擊動(dòng)作中，動(dòng)作預(yù)備期的長短和起動(dòng)速度的快慢是整個(gè)技擊動(dòng)作速度和效果的關(guān)鍵。太極拳注重內(nèi)動(dòng)的調(diào)節(jié)，要求“內(nèi)動(dòng)不予人知，蓄于內(nèi)發(fā)于外”。五把弓調(diào)節(jié)所產(chǎn)生的彈性力和相應(yīng)的意、氣活動(dòng)所產(chǎn)生的強(qiáng)大壓力，均是以預(yù)應(yīng)力的形式，時(shí)時(shí)處處積蓄著強(qiáng)大的能量。加上太極拳棉里裹鐵，內(nèi)剛外柔的狀態(tài)，使身體內(nèi)外產(chǎn)生巨大的壓力差，里面就像加滿了壓力的氣槍，在對(duì)手根本無法捕捉你的預(yù)備期和起動(dòng)信息的情況下，突然發(fā)出迅猛的冷勁，以收出其不意的效果。2.進(jìn)行速度快。太極拳發(fā)勁時(shí)，不但要能發(fā)出突如其來的冷勁，而且還能在發(fā)勁的進(jìn)行期產(chǎn)生更大的加速度。根據(jù)太極拳“源動(dòng)于腰，由內(nèi)及外，節(jié)節(jié)貫穿”的運(yùn)動(dòng)模式，內(nèi)勁是以柔性的運(yùn)動(dòng)鏈形式傳遞，運(yùn)動(dòng)鏈的近端先做加速運(yùn)動(dòng)，也就是源動(dòng)于腰，使其動(dòng)能由內(nèi)及外，自近而遠(yuǎn)傳遞，就像多級(jí)推動(dòng)火箭一樣，通過運(yùn)動(dòng)鏈各環(huán)節(jié)的逐級(jí)加速放大，到末梢環(huán)節(jié)獲得大的速度，給人以雷鳴電閃的感覺。3.效應(yīng)速度快。一般來說，當(dāng)技擊動(dòng)作作用于目標(biāo)后，也就是技擊動(dòng)作的效應(yīng)期，在阻力和反作用力的作用下，技擊動(dòng)作往往受到制動(dòng)，使效應(yīng)期速度急速下降而影響技擊效果。太極技擊運(yùn)用中講究“觸處成圓”，注重螺旋勁的運(yùn)用，虛實(shí)轉(zhuǎn)換靈活自如，避實(shí)就虛，借力打人。不管是推手或是散手技法，均要求在控制對(duì)方腰軸的前提下，以自己強(qiáng)大的勁力，引導(dǎo)和驅(qū)使對(duì)方的來力做圓弧運(yùn)動(dòng)，并繞著其本身軸進(jìn)行加速運(yùn)動(dòng)，加大效應(yīng)期的速度，延長作用時(shí)間，從而達(dá)到加強(qiáng)打擊力度、控制勁路和破壞對(duì)方身體平衡的技擊效果。 所以，充分了解太極拳慢練快用的實(shí)質(zhì)和特點(diǎn)，全面提高太極拳特有的速度素質(zhì)，是提高太極拳技擊水平的重要課題。

招生對(duì)象：一、練習(xí)任何一個(gè)拳式動(dòng)作，都要將身體分陰陽，分虛實(shí)，有開合，即有放大縮小。身體左邊縮小，則右邊放大；右邊縮小，則左邊放大；上身縮小，則下身放大；下身縮小，則上身放大；前面縮小，則后面放大；后面縮小，則前面放大。二、任何手上動(dòng)作開始前，應(yīng)先放松兩肋，后松肩、肘、腕。三、“松沉”，并不是整個(gè)身子低下去，只是命門以下地方松沉下去，命門以上地方還是向上升。四、在拳式練習(xí)中，重點(diǎn)不在拳架定式。式與式之間的過度動(dòng)作的才是至重要。五、當(dāng)身體某處地方無法松開時(shí)，便不要再想該處地方，轉(zhuǎn)為松開緊張?zhí)幍胤街匣蛑碌牡胤?。六、練拳時(shí)，要經(jīng)常保持「三空」，即：手心空、胸空、腳心空。七、「氣斂入骨」乃是用意將雙肩和背收向脊骨，并下沉至尾閭。八、拳式練習(xí)時(shí)，身體要有起伏(或升降)。起伏是由于兩跨松開，身體受地心吸力影響慢慢向下沉。當(dāng)下沉到底時(shí)，身體會(huì)自動(dòng)反彈向上升。此原則由始至終貫切到整套拳式。九、我們經(jīng)常說「松沉」。怎樣才是沉？沉不是直往下跌，應(yīng)像一樣紙?jiān)诳諝庵衅椒诺赝嘛h蕩。左邊沉，右邊升。然后，右邊沉，左邊升。這樣一飄一蕩掉到地上。十、練氣勢(shì)要意想頭、背、胸、臀四張皮。任何時(shí)候只可以擴(kuò)張其中一張皮。十一、做任何拳式動(dòng)作都要有對(duì)待。例如：手向上動(dòng)，則身向下沉(臀一張皮)。手向前伸，則身向后*(背皮)。手走左，則身走右；手走右，則身走左。手與身好像互相對(duì)拉，或是好像一個(gè)球向四方八面膨脹。十二、任何一個(gè)拳式動(dòng)作完成后，身法上須做到虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，松胯擴(kuò)膝，手上勞宮穴透開，意氣到達(dá)手指。十三、必須在一式的動(dòng)作完成到位后，才可開始下一式的動(dòng)作，不可搶先。十四、任何一式動(dòng)作都是由身體的「中線」開始，在「中線」 結(jié)束。十五、如果手掌、手指能放松，手腕不僵、不丟、不折；則整個(gè)手掌和手指自然有脹滿感覺，手指亦會(huì)自然張開。絕不可用拙力將手指并攏或撐開。手指尖要虛領(lǐng)頂勁，指根氣沉丹田。十六、兩手如一手。背部好像有一條似有似無的虛線連著左右兩手。當(dāng)一手下沉，另一手就受牽引上升。一手向內(nèi)收，另一手就受牽引向外展。十七、當(dāng)手一動(dòng)，則應(yīng)在意念上，該只手向四方八面張開。十八、手向前推出時(shí)，肩胛骨的位置要放松。手回收時(shí)，肩井穴(鎖骨)對(duì)下的位置要放松。十九、手向前伸，不能出圈。所謂「圈」者，是在身前形成的一個(gè)看不見，但自已能感覺到的一個(gè)圓圈。如手出圈，只要對(duì)方黏著，稍作牽引，人便失重心，身體往前傾倒。二十、松肩、沉肘和松腕的其中一種做法是：首先，整條手放松，用意推開肩關(guān)節(jié)，想象了一條水管的閥門被打開，一股水慢慢從肩流落上臂。當(dāng)上臂充滿水后，肘受水的重量往下沉。繼而打開肘關(guān)節(jié)，讓水繼續(xù)流去前臂。待前臂也充滿了水后，打開腕關(guān)節(jié)，讓水流去手掌，再打開虎口，讓水最終流到指尖。