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文章來源：河南文都考研 已幫助：1141人
考研是一場艱苦的戰(zhàn)斗，是對考生們的意志力和抗壓力的巨大考驗，不少考生在復(fù)習(xí)準備過程中會出現(xiàn)各種各樣的問題。比如感覺復(fù)習(xí)效果不好，擔(dān)心自己考不上，壓力很大。為什么會這樣呢？可能你遇到“高原反應(yīng)”了哦！
在學(xué)習(xí)過程中出現(xiàn)某段時間“學(xué)習(xí)獲得感”不足和學(xué)習(xí)效率下降，其實指的是教育心理學(xué)的一個概念——“高原現(xiàn)象”，或稱之為“學(xué)習(xí)平頂期”、“學(xué)習(xí)上的抵抗力”、“學(xué)習(xí)綜合癥”等，指在學(xué)習(xí)或技能的形成過程中，出現(xiàn)的暫時停頓或者下降的現(xiàn)象。在成長曲線上表現(xiàn)為保持一定水平而不上升，甚至有所下降，但在突破“高原現(xiàn)象”之后，又可以看到成長曲線繼續(xù)上升。
河南文都考研提醒大家，“學(xué)習(xí)”本身就是一門科學(xué)。在當(dāng)今“終生學(xué)習(xí)”的時代，我們每個人都應(yīng)該了解“學(xué)習(xí)”的一般規(guī)律：
1.開始階段：學(xué)習(xí)者主要通過書籍、任課老師、網(wǎng)絡(luò)資源等途徑了解新知識、熟悉新規(guī)律。因為從零起步，學(xué)習(xí)者一般開始學(xué)習(xí)時比較吃力，知識積累較慢。
2.提高階段：學(xué)習(xí)者初步掌握了基礎(chǔ)知識和基本技能后，“學(xué)習(xí)獲得感”明顯提高，信心受到鼓舞，提高了學(xué)習(xí)興趣，良性循環(huán)，這個階段進步較快。
3.高原現(xiàn)象/“高原反應(yīng)”：這個階段的學(xué)習(xí)者已經(jīng)掌握了大部分的基本知識，剩下的多是重點、難點，加之精神、心理甚至溫度等多種因素使得學(xué)習(xí)效率起伏不定，盡管學(xué)習(xí)者每天都很努力，但“學(xué)習(xí)獲得感”明顯不足，總體處于“緩慢發(fā)展”狀態(tài)。
4.克服“高原反應(yīng)”：學(xué)習(xí)者調(diào)整心態(tài)，不斷努力，改進學(xué)習(xí)方法，成績逐步上升，知識、能力水平達到新高度。
“高原反應(yīng)”一般會有這樣一些表現(xiàn)：思想壓力大，神經(jīng)衰弱，坐立不安，心理焦慮;進步不明顯，覺得自己沒有提高，沒有自信，身心疲憊;自我感覺良好，覺得自己勝券在握，浮躁，沉不下心，效率低下;破罐子破摔，覺得自己沒有努力的必要，已經(jīng)“無力回天”。“高原反應(yīng)”的產(chǎn)生，可能存在以下幾個原因：
1、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)弱，方法不科學(xué)。
很多學(xué)生在高考填報志愿時糊里糊涂，有的學(xué)生沒有看清專業(yè)培養(yǎng)計劃就輕率的“文科轉(zhuǎn)理科”;有的學(xué)生是從小數(shù)學(xué)或英語基礎(chǔ)較弱，進入大學(xué)后，隨著知識的深度和廣度增加，越來越多的知識點“消化不良”，導(dǎo)致“精神疲憊”，學(xué)習(xí)壓力越來越大;有的學(xué)生進入大學(xué)后開始放松，忽視了大學(xué)是“選拔學(xué)有余力的學(xué)生繼續(xù)深造”，學(xué)習(xí)時間和精力投入不足，導(dǎo)致知識掌握不扎實。另外，還有一部分學(xué)生不會學(xué)習(xí)(不會預(yù)習(xí)、不懂記筆記、不及時復(fù)習(xí))也是重要原因，被動學(xué)習(xí)，機械記憶，死記硬背，事倍功半。學(xué)習(xí)方法不科學(xué)，會導(dǎo)致“高原反應(yīng)”提前出現(xiàn)。
2、不了解自己，無學(xué)習(xí)計劃。
學(xué)習(xí)是一項系統(tǒng)工程，考研、考公屬于系統(tǒng)工程中的攻堅階段。大學(xué)生進入大學(xué)之前一般需要經(jīng)過約12年的學(xué)習(xí)準備。博士畢業(yè)則一般需要約22年的學(xué)習(xí)準備。如果不理解自己的生物鐘(百靈鳥型?貓頭鷹型?麻雀型?)，不了解自己的興趣及優(yōu)勢特點，時間和精力不能科學(xué)分配，很容易拖延，陷入焦慮之中。有的學(xué)生考研、考公復(fù)習(xí)過程中缺少學(xué)習(xí)計劃，“別人考我也考”，“當(dāng)一天和尚撞一天鐘”，沒有深刻認識到考研、考公的學(xué)習(xí)復(fù)雜性，哪一個環(huán)節(jié)做不好(如什么時候開始復(fù)習(xí)政治?英語、數(shù)學(xué)或?qū)I(yè)課等時間分配是否合理?零碎時間如何利用?情緒垃圾如何清除?最后階段如何沖刺?……)，都會影響復(fù)習(xí)進度，不預(yù)則廢。如果學(xué)習(xí)計劃不科學(xué)，長此以往也會出現(xiàn)身心疲憊，導(dǎo)致“高原反應(yīng)”。
3、不能勞逸結(jié)合，不會主動休息。
“網(wǎng)絡(luò)時代”、“信息社會”、“碎片化學(xué)習(xí)”，幾乎每個年青人都被信息的海洋所包圍，被動陷入了無窮的誘惑之中。很多缺乏自制力的大學(xué)生被手機、電腦消耗掉了大量寶貴的學(xué)習(xí)時間和精力。即使累了，躺在床上要休息了，順手打開手機，精彩的網(wǎng)絡(luò)世界重新促使多巴胺分泌，讓人“忘記”疲憊，熬夜到深夜一兩點(據(jù)不完全數(shù)據(jù)統(tǒng)計，至少40%的大學(xué)生晚上十二點以后睡覺)，從而讓人深度疲憊。時間久了，大學(xué)生就會精神不振，記憶力明顯降低，不知不覺便沒了學(xué)習(xí)動力。理想再遠大，如果不能勞逸結(jié)合，不會主動休息，就會出現(xiàn)“高原反應(yīng)”。
4、缺少體育鍛煉，缺少科學(xué)用腦。
考研、考公是一項艱苦的腦力勞動，成百上千個知識點需要每一個考生花費巨大的精力消化、吸收，進而學(xué)以致用，在考試中取得好成績。只有睡眠是遠遠不夠的，更重要的是要養(yǎng)成體育鍛煉的好習(xí)慣，促進新陳代謝，保證大腦清醒。
清華大學(xué)之所以聞名天下，不只是因為清華大學(xué)的教學(xué)、科研厲害，更在于清華人將傳承體育精神視為己任。以男生測試3000米跑、女生測試1500米跑為例，這是清華大學(xué)的傳統(tǒng)，也是學(xué)生們作為清華人所必須經(jīng)歷的考驗，得到了學(xué)生們的堅決擁護。而現(xiàn)實中很多高校的大學(xué)生“懶散拖延”，即使知道鍛煉身體的重要性，也缺少積極主動鍛煉身體的習(xí)慣，致使身體素質(zhì)不佳，無法應(yīng)對高負荷的腦力勞動。更何況科學(xué)用腦更是一門學(xué)問，包括吃什么、喝什么都有講究，而很多學(xué)生把精力放在了戀愛或網(wǎng)游等娛樂方式上，對科學(xué)用腦掉以輕心。這都是“高原反應(yīng)”產(chǎn)生的原因之一。
總而言之，幾乎各個層次的學(xué)習(xí)者都會出現(xiàn)“高原反應(yīng)”，我們應(yīng)該端正學(xué)習(xí)心態(tài)，知己知彼。“發(fā)現(xiàn)問題不可怕，關(guān)鍵是要找到解決問題的方法”。
三
在腦科學(xué)領(lǐng)域，學(xué)習(xí)者產(chǎn)生“高原反應(yīng)”是一種正常現(xiàn)象，如同運動科學(xué)中所說的運動員在長跑中會出現(xiàn)“極點”一樣，這時只要再堅持一下，激勵自己，增強信心，這種感覺就會消失。學(xué)習(xí)者可以從如下幾個方面調(diào)整認知，以一個良好的學(xué)習(xí)心態(tài)去克服“高原反應(yīng)”。
1、正確歸因，知難而進。既來之，則安之，不要總是“哀嘆”自己現(xiàn)在就讀的學(xué)?；?qū)I(yè)與自己曾經(jīng)的理想大相徑庭。失敗總是有失敗的理由，而成功者規(guī)律相似。不要輕易給自己找理由逃避學(xué)習(xí)、逃避壓力，而應(yīng)該主動了解時代發(fā)展背景、就讀專業(yè)培養(yǎng)計劃及就業(yè)前景、自己的現(xiàn)實情況，要清楚本科教育其實是通才教育，要主動完善自己的知識結(jié)構(gòu)。遇到挫折，正確歸因;遇到困難，學(xué)會具體問題具體分析，知難而進。特別要指出，任何興趣都是后天培養(yǎng)的，任何問題也都是有辦法解決的。要有危機意識，未雨綢繆。
2、集中精力，多管齊下。凡事就怕認真二字。在十多年的輔導(dǎo)員職業(yè)生涯中，我發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生遇到的個人發(fā)展過程中的問題，只要幫助找到其問題所在，建議他/她摒棄雜念，集中精力解決，幾乎沒有解決不了的。面對困難和挫折不逃避，只要有心，沒有過不去的坎。另外，有的學(xué)生高考前可能不會學(xué)習(xí)，來到大學(xué)之后，開學(xué)教育、學(xué)長教育、學(xué)姐教育、輔導(dǎo)員教育、任課老師教育、專家講座教育等等，理論上不存在大學(xué)生不了解大學(xué)的學(xué)習(xí)特點的情況，只存在是否認真學(xué)習(xí)，是否是有心人。在當(dāng)今網(wǎng)絡(luò)信息時代，豐富的網(wǎng)絡(luò)資源，便捷的交流方式，可以極大滿足學(xué)生的求知欲和社交需求，這就需要大學(xué)生與時俱進的掌握新時代的“學(xué)習(xí)工具”，“如虎添翼”，而非“為虎作倀”。如果有知識點沒聽懂，要抓緊時間解決，不要使問題成堆，日積月累，必然望“山”興嘆。
3、挑戰(zhàn)本能，科學(xué)記憶。每一個學(xué)生都希望能記住每一個知識點，這可能是一個挑戰(zhàn)。因為大腦的本能就是遺忘，雖然你的大腦非常善于將你學(xué)到的東西長時間地保存在腦中，但當(dāng)你需要的時候，這些信息并不總是那么容易想起來?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人類使用一些記憶技巧可以幫助提高記憶力。如樹狀記憶法，就是將學(xué)科知識點分成幾個模塊，然后在模塊中進一步細化知識點，將其分成幾個部分，再去記憶那些小部分，最后把小部分結(jié)合起來，就是大部分;大腦思維導(dǎo)圖記憶法，我們可以理解成一張蜘蛛網(wǎng)圖，它是層層擴散、層層遞進的，一本書的框架和精華，可以濃縮成一張A4紙的思維導(dǎo)圖，這個方法很有效;記憶不能缺少聯(lián)想，聯(lián)想記憶法是指在記憶的時候，通過聯(lián)想可以記憶與該事物相關(guān)的其他事物，輔助記憶。有些學(xué)生喜歡“死記硬背”，這其實也是一種方法(學(xué)習(xí)的三重境界：記憶、理解、運用)，這更要集中精力，借助一切手段輔助學(xué)習(xí)。
4、鍥而不舍，水到渠成。理論上任何一個本科生都可以考研、考公成功?？佳?、考公所考的知識點總數(shù)是一定的，只是在通過“消化、吸收”后的“學(xué)以致用”的水平上有所不同。駑馬十駕，功在不舍。愚公移山的精神告訴我們，只要功夫到，沒有一門功課是難的。我們希望每一個學(xué)子提高學(xué)習(xí)效率，在競爭中勝出。另外，考研、考公都是一場孤獨的戰(zhàn)斗，所有與考試范圍內(nèi)的重點、難點的搏殺都需要自己來完成，心里沒有壓力是不可能的。適當(dāng)?shù)姆棚w自我，轉(zhuǎn)移注意力，例如體育鍛煉、保證睡眠、品嘗美食、抖音快手、聽純音樂、看場電影等，都有助于緩解壓力，因人而異。貴在自知。貴在自覺。
四 親愛的同學(xué)們，如果感覺自己“高原反應(yīng)”了，不用過分擔(dān)心焦慮，只要改變消極觀念，學(xué)會勞逸結(jié)合，悅納自我，重振旗鼓，你就可以走出高原!奮斗吧，青年!
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