西安高新運(yùn)動(dòng)健身學(xué)院
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文章來源：西安高新運(yùn)動(dòng)健身學(xué)院 已幫助：1270人
相信很多運(yùn)動(dòng)愛好者都經(jīng)歷過，尤其是騎行、鐵三、跑者們。現(xiàn)在非常流行利用泡沫軸對(duì)髂脛束進(jìn)行按壓放松，放松的初期超級(jí)刺痛，接著身體似乎慢慢地可以接納與習(xí)慣了強(qiáng)刺激。
目前新研究發(fā)現(xiàn)，股骨外上髁近端側(cè)有一個(gè)斜向并且成扇形的組織把髂脛束固定在股骨之上。在核磁共振影像設(shè)備研究指出，膝蓋彎曲的過程中，髂脛束是不會(huì)前后移動(dòng)的，但髂脛束會(huì)在不同的部位產(chǎn)生張力的改變，造成髂脛束與股骨之間豐含血管以及神經(jīng)分布的脂肪墊受到壓迫，此外，造成髂脛束緊繃的根源可能來自于臀肌無力、股二頭肌收縮失衡、髖關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定、腳踝活動(dòng)度失調(diào)等，通常它只是個(gè)受害者。
那如何更好的避免運(yùn)動(dòng)后的膝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛呢？運(yùn)動(dòng)少良好的熱身是必不可少的！
1.腹式呼吸：感受腹部運(yùn)動(dòng)，激活腹壓建立，讓核心力量建立。
2.踝環(huán)繞：加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)靈活性。
3.動(dòng)態(tài)單腿多向擺動(dòng)：提高擺動(dòng)腿髖關(guān)節(jié)靈活性，加強(qiáng)支撐腿穩(wěn)定性。
如果已經(jīng)產(chǎn)生疼痛，急性期降低發(fā)炎以及休息是你的要?jiǎng)?wù)。當(dāng)癥狀解除后，找專業(yè)的物理治療師尋求幫助，找出問題的根本在哪，給予專業(yè)治療及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練才能健康的回到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上。
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