小少妇ass浓pics_成年人看的黄色片_亚洲精品综合网_日韩中文字幕国产_男人操女人国产_国产亚洲午夜高清国产拍精品_篠田ゆう所有作品番号_久久毛片网站_男性gay无套浴室中国_国产一区精品在线

▏7:00起床 ▏

7:00是起床的佳時刻，身體已經(jīng)準備好一切了。打開臺燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調(diào)整好生物鐘。

醒來后需要飲用一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì)，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

▏7:20-8:00吃早飯 ▏

早飯必須吃，這沒有什么好解釋的！一上午專注的工作和學(xué)習(xí)需要正常的血糖來維持，因此，為自己準備一份豐盛的早餐是必須的。

▏8:30-9:00避免運動 ▏

清晨并不是運動的佳時間，因為此時免疫系統(tǒng)功能弱，但是你可以選擇步行上班。

▏9:00-10:30安排困難的工作 ▏

這是學(xué)習(xí)工作的佳時間，也是頭腦清醒，思路清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

▏11:00吃點水果 ▏

上午吃水果有益身體健康。水果的營養(yǎng)可以充分被身體采納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是佳的加餐食物。

▏12:00-12:30午餐 ▏

午餐別忘了多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

▏13:00-14:00午睡 ▏

30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止后更加困倦，好的休息方式當(dāng)然還是小睡一會兒。

▏16:00一杯酸奶 ▏

酸奶是零負擔(dān)的健康零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時，幫助腸道消化。而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。

▏19:00佳鍛煉時間 ▏

晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。關(guān)鍵的是需要長期堅持。

▏20:00看電視或看書 ▏

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。

▏22:00洗個熱水澡 ▏

洗個熱水澡幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

▏22:30上床睡覺 ▏

為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)的正常運作，是時候該睡覺了。

注意：不要試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之后您會明白什么叫“病找人”。