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爵士舞培訓(xùn)具有“有氧舞蹈”的特點(diǎn)，是配合音樂(lè)有節(jié)奏地舞動(dòng)的有氧舞蹈。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，一方面能提煉出爵士舞培訓(xùn)的精髓，通過(guò)爵士舞培訓(xùn)班科學(xué)的鍛煉方式，反復(fù)進(jìn)行組合練習(xí)。能使人鍛煉的同時(shí)達(dá)到身心愉悅，同時(shí)人的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力都獲得提高。

爵士舞培訓(xùn)能使心血管系統(tǒng)更有效、快速地把氧氣傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位，提高人的心肺功能，增強(qiáng)耐力素質(zhì)，消耗體內(nèi)的脂肪，控制合適的體重。爵士舞 培訓(xùn)的強(qiáng)度必須達(dá)到大心率的75％以上。但由于大多數(shù)人很難在活動(dòng)時(shí)準(zhǔn)確測(cè)量自己的心率，因此，爵士舞培訓(xùn)班向?qū)W員們推薦使用“自覺(jué)用力平分法”來(lái)控制 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

爵士舞培訓(xùn)中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指人體在從事體育鍛煉、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、競(jìng)賽活動(dòng)時(shí)，機(jī)體在承受一定量和度的作用下所發(fā)生的生理功能的變化。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷受運(yùn)動(dòng)速度、 重復(fù)次數(shù)、時(shí)間、動(dòng)作幅度、肌肉用力因素的影響。要想獲得的鍛煉效果，必須在鍛煉過(guò)程中找到適宜自己的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大，可能使肌體過(guò)度疲勞而 受到傷害；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)小，則達(dá)不到爵士舞培訓(xùn)的目的。

根據(jù)生理學(xué)家的實(shí)踐證明，一般人在爵士舞培訓(xùn)中要達(dá)到的運(yùn)動(dòng)健身目的以有氧代謝為主，中等強(qiáng)度為宜，一般人達(dá)到效果的心率應(yīng)保持在 120-140次/min，占每次爵士舞培訓(xùn)時(shí)間的2/3左右為佳。研究證明，若心率在110次/min以下，機(jī)體的血壓、血液成分、尿蛋白、心電圖都 沒(méi)有明顯的變化，所以效果不明顯；若爵士舞培訓(xùn)中心率在130次/min，每搏輸出量達(dá)到一般人的狀態(tài)，健身效果明顯。

爵士舞培訓(xùn)有別于其他舞蹈的顯著特點(diǎn)是在于享受到舞蹈美感與節(jié)湊的同時(shí)還能起到明顯的健身效果。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)有著強(qiáng)烈的吸引力。傳統(tǒng)的健身簡(jiǎn)單枯燥不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，爵士舞培訓(xùn)給了廣大想在舞蹈同時(shí)減肥的學(xué)員很好的途徑。