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現(xiàn)在的青年人都喜歡硬性健身，殊不知過度的運動也會讓身體吃不消，反而會造成不良影響。尤其是一些女性朋友，身體吃不消不要緊，走樣了那可就不雅觀了。

要知道，好身材絕非“一日之功”，運動過度會讓身體吃不消，不如試試溫柔的慢性瑜伽吧。正確的瑜伽體式以肌肉訓練為標準，提高身體的靈活度，對人體有極大的幫助。相比于男性來說，女性身體的柔軟度和可塑性往往更高，練就瑜伽的效果也是非常明顯的。

下犬式俯臥撐

現(xiàn)代人缺乏運動，大多數(shù)的人都有一些輕微的骨骼病，做瑜伽既可以幫助我們改掉不愛運動的壞毛病，同時有助于促進骨骼鈣質的吸收，經(jīng)常做一些戶外瑜伽運動，效果會更加顯著！

1.從下犬式開始，手腳間距約一腿長

2.雙腳同肩寬，雙手推地略比肩寬

3.收腹，坐骨上提，肩頸放松

4.手臂、背部、雙腿延展

5.呼氣，屈手肘，手肘打開

6.重心向前向下，降低頭部找地面

7.重復以上動作5次。

1.雙腿合攏，雙腳著地

2.臀部翹起，上身向下壓，直到雙手接觸到地面為止

3.在這一過程中，手臂伸直，頭部與手臂幾乎齊平

4.腹部微縮，調整好自己的呼吸，動作難度不大，考驗身體平衡性。

嬰兒式變體

1.雙手、雙膝、雙腳同肩寬

2.前額點地、腳尖回勾地點

3.臀部坐于腳跟、腹部貼靠大腿

4.脊背、手臂延展向前

5.重心向前，前額離地、臀部離開腳跟

6.收腹，屈手肘、大臂內夾，上身下沉

7.重復以上動作5次

單腿斜板變體

優(yōu)美的身形不是等來的，多做瑜伽可以幫助你糾正錯誤的姿勢，去除掉多余的贅肉，慢慢地身形就會變得標準起來，在炎熱的夏日，穿什么也不怕難看了，趕緊試試吧！

1.從下犬式開始，上抬右腿進單腿下犬

2.收腹，重心向前向下，屈右膝找鼻尖

3.抬右腿向后向上進單腿下犬

4.收腹，重心向前向下，屈右膝找左肘

5.抬右腿向后向上進單腿下犬

6.收腹，重心向前向下，屈右膝找右肘

7.抬右腿向后向上進單腿下犬

8.落右腿進下犬，重復以上動作3次換反側

戰(zhàn)士1-3變體

1.從戰(zhàn)士1開始，右腿伸直、蹬送右腳跟

2.左膝、左腳尖同向，左腿屈膝90度

3.脊背延展，手臂上舉，掌心相對同肩寬

4.上身向前向下，抬右腿向后向上

5.手臂向前延展，左腿緩慢屈膝

6.手臂向后延展，左腿緩慢伸直

7.重復左腿屈伸3-5輪

8.屈左膝，右腳向后一大步回戰(zhàn)士1換反側

瑜伽是一種良好的健身運動，可以輕松排解掉多余的脂肪贅肉，對我們的身體有極大的好處。不管你正處在哪一個年齡階段，總要學會愛護自己的身體。