泉州瑞百麗健身培訓(xùn)
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文章來源：泉州瑞百麗健身培訓(xùn) 已幫助：675人
如今很多人都會(huì)有一定的職業(yè)病，尤其是那些久坐辦公室的人們，那么有哪些適合在辦公室進(jìn)行的健身方法呢？很多人都在網(wǎng)路上尋求答案，那么，辦公室健身方法有哪些？下面小編就和大家分享一下實(shí)用的健身方法吧。
辦公室健身方法有哪些？手部運(yùn)動(dòng)和腳部運(yùn)動(dòng)。練習(xí)的時(shí)候，可以坐著，也可以躺著或者站著。把雙手伸開，然后握緊。一伸一握為一次，接著做手腕的屈伸運(yùn)動(dòng)。然后抬起腳，做腳踝的屈伸運(yùn)動(dòng)，每組做20次。
辦公室健身方法有哪些
辦公室健身方法有哪些
舉重運(yùn)動(dòng)。站姿，想象自己此刻就在健身房舉重一樣或者想象自己此刻在戶外舉著一塊石頭，然后慢慢向上托起，接著慢慢向下放下，一托一放為一次，做10次。
擺臂運(yùn)動(dòng)。站姿，兩只手臂向前、向后、向左、向右隨意擺動(dòng)，活動(dòng)你的雙臂，做10次。
腰部運(yùn)動(dòng)。站姿，雙手叉腰，向左扭腰，向右扭腰，然后向前俯身，向后仰身，做10次。
上半身運(yùn)動(dòng)。直立坐在辦公椅上，雙手放在兩邊扶手上面，頭部向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，放松脊椎，保持上述姿勢(shì)，頭部倒向兩側(cè)，放松頸部兩側(cè)，左手伸直向上舉向外側(cè)倒去，右手從外側(cè)摟住左胳膊，拉伸一下右側(cè)胳膊內(nèi)側(cè)，雙手扶在兩肩上方，胳膊從內(nèi)而外向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，放松兩肩。
肩胛回收運(yùn)動(dòng)。保持上述的胸部上升動(dòng)作，但雙手改為叉腰，雙臂盡量向后回收靠攏，胸部可以感覺到拉伸的力量。同樣保持10秒鐘，然后放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。
背部、頸部及肩胛肌肉加強(qiáng)運(yùn)動(dòng).要加強(qiáng)這個(gè)“菱形”區(qū)域肌肉的力量，只需要用另一個(gè)姿勢(shì)的肩胛回收運(yùn)動(dòng)即可實(shí)現(xiàn)。站直，雙手手指交叉扣緊放置于腦后，手肘向后收攏，肩部盡量靠近。保持10秒鐘，放松后重復(fù)做10次。
墻角胸部拉伸運(yùn)動(dòng).對(duì)墻角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著一面墻，然后身體向墻角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長時(shí)間，直至你感覺肌肉放松下來為止。
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