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文章來源：泉州瑞百麗健身培訓(xùn) 已幫助：1093人
跑步減肥：更有效率的三個(gè)方式！
有氧慢跑是多數(shù)人開始想要減肥時(shí)選擇的方式，對(duì)于初學(xué)者或沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人群來說，它可能會(huì)給你帶來短時(shí)間的一個(gè)效果期
不過一點(diǎn)時(shí)間之后，有氧慢跑的效率會(huì)慢慢下降，因?yàn)樯眢w的適應(yīng)關(guān)系，我們不用那么費(fèi)力，也不會(huì)消耗過多的卡路里了
這時(shí)候，很多人的選擇是增加跑步的時(shí)間，跑一個(gè)小時(shí)，甚至更長(zhǎng)時(shí)間來消耗卡路里...其實(shí)這并不是一個(gè)好的選擇
今天要和大家分享幾個(gè)其他選擇，來幫助你消耗更多卡路里
1.先做重量訓(xùn)練然后再跑步
從能量系統(tǒng)的觀點(diǎn)出發(fā)，先進(jìn)行重量訓(xùn)練會(huì)以“糖”作為主要能量來源，重量訓(xùn)練完后再來進(jìn)行有氧跑步則脂肪會(huì)作為主要能源來提供身體使用，這樣一來讓幫助你消耗更多脂肪！
同時(shí)，重量訓(xùn)練也會(huì)消耗卡路里，重要的是它還能能夠幫助你提升肌肉質(zhì)量，提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提升之后就更不易堆積脂肪，也會(huì)幫助你減肥效率提高！
2.增加速度及強(qiáng)度
如果你的目標(biāo)不是能跑多久多久...我會(huì)建議你把強(qiáng)度和速度提升起來，當(dāng)你能夠慢跑超過40分鐘時(shí)，你需要給自己提點(diǎn)速了！
比較“輕松、不喘不累跑10分鐘”跟“疲憊、又喘又累跑10分鐘”，后者會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)難度提升、疲憊程度倍增，進(jìn)而增加熱量消耗。（因?yàn)槟愕纳眢w要花更多力氣運(yùn)動(dòng)）
千萬不要掉進(jìn)舒適圈，這是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練想要進(jìn)步的準(zhǔn)則，與其慢悠悠的跑一個(gè)多小時(shí)，還不如加點(diǎn)速，加點(diǎn)坡跑20分鐘！也可嘗試沙灘跑，水中跑
3.加入間歇沖刺
間歇訓(xùn)練主要是以“快慢快慢”、“動(dòng)停動(dòng)?！钡哪Ｊ竭M(jìn)行，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短、強(qiáng)度很高，對(duì)于改善身體組成，提升代謝，燃燒脂肪都是非常棒的選擇！
不過間歇沖刺訓(xùn)練并非初學(xué)者能承受，前提是需要有良好的有氧基礎(chǔ)
而高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練之所以被視為是燃脂利器，是因?yàn)殚g歇訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)后的熱量消耗，也就是“運(yùn)動(dòng)后熱量燃燒效應(yīng)（After-burn effect）”
意思是運(yùn)動(dòng)完后，身體會(huì)持續(xù)消耗能量來修復(fù)或填充因運(yùn)動(dòng)所受到的“損害”、燃燒更多卡路里，而越高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的效果越明顯。
如果想通過跑步燃燒更多熱量，不妨將“間歇沖刺”加入訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)。不過，間歇訓(xùn)練的強(qiáng)度很高，要是體力尚未準(zhǔn)備好，也別輕易嘗試才是。
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