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文章來源：泉州瑞百麗健身培訓(xùn) 已幫助：1128人
跑步減肥：更有效率的三個方式！
有氧慢跑是多數(shù)人開始想要減肥時選擇的方式，對于初學(xué)者或沒有運動習(xí)慣的人群來說，它可能會給你帶來短時間的一個效果期
不過一點時間之后，有氧慢跑的效率會慢慢下降，因為身體的適應(yīng)關(guān)系，我們不用那么費力，也不會消耗過多的卡路里了
這時候，很多人的選擇是增加跑步的時間，跑一個小時，甚至更長時間來消耗卡路里...其實這并不是一個好的選擇
今天要和大家分享幾個其他選擇，來幫助你消耗更多卡路里
1.先做重量訓(xùn)練然后再跑步
從能量系統(tǒng)的觀點出發(fā)，先進行重量訓(xùn)練會以“糖”作為主要能量來源，重量訓(xùn)練完后再來進行有氧跑步則脂肪會作為主要能源來提供身體使用，這樣一來讓幫助你消耗更多脂肪！
同時，重量訓(xùn)練也會消耗卡路里，重要的是它還能能夠幫助你提升肌肉質(zhì)量，提升基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提升之后就更不易堆積脂肪，也會幫助你減肥效率提高！
2.增加速度及強度
如果你的目標(biāo)不是能跑多久多久...我會建議你把強度和速度提升起來，當(dāng)你能夠慢跑超過40分鐘時，你需要給自己提點速了！
比較“輕松、不喘不累跑10分鐘”跟“疲憊、又喘又累跑10分鐘”，后者會因為運動難度提升、疲憊程度倍增，進而增加熱量消耗。（因為你的身體要花更多力氣運動）
千萬不要掉進舒適圈，這是運動訓(xùn)練想要進步的準(zhǔn)則，與其慢悠悠的跑一個多小時，還不如加點速，加點坡跑20分鐘！也可嘗試沙灘跑，水中跑
3.加入間歇沖刺
間歇訓(xùn)練主要是以“快慢快慢”、“動停動?！钡哪Ｊ竭M行，運動時間短、強度很高，對于改善身體組成，提升代謝，燃燒脂肪都是非常棒的選擇！
不過間歇沖刺訓(xùn)練并非初學(xué)者能承受，前提是需要有良好的有氧基礎(chǔ)
而高強度間歇訓(xùn)練之所以被視為是燃脂利器，是因為間歇訓(xùn)練能提高運動后的熱量消耗，也就是“運動后熱量燃燒效應(yīng)（After-burn effect）”
意思是運動完后，身體會持續(xù)消耗能量來修復(fù)或填充因運動所受到的“損害”、燃燒更多卡路里，而越高強度的運動所產(chǎn)生的效果越明顯。
如果想通過跑步燃燒更多熱量，不妨將“間歇沖刺”加入訓(xùn)練計劃內(nèi)。不過，間歇訓(xùn)練的強度很高，要是體力尚未準(zhǔn)備好，也別輕易嘗試才是。
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