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文章來源：杏林大講堂（南寧校區(qū)） 已幫助：687人
健康逐漸成為人們非常重視的事。其實健康有時并不需要“興師動眾”，適當(dāng)停下自己的腳步——去“偷個懶”，在休息中輕松實現(xiàn)養(yǎng)生，不費事也能“長壽”。
一、易犯的運動誤區(qū)
1、走得快
很多人喜歡跑步或快走，對于中老年人來說，速度越快則強度越大。高強度運動易造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。
2、早起猛跑
早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風(fēng)險更大。此外，清晨是心血管病高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免清晨劇烈運動。
3、超負(fù)荷運動
人體一天中攝入的熱量越多，器官負(fù)擔(dān)越重，如果再進(jìn)行超負(fù)荷的運動，器官的負(fù)擔(dān)則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。
二、休息也是好的鍛煉
1、伸個懶腰讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
2、吃健康零食讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，可以放松身心，補充營養(yǎng)。在上午10點或下午3點吃點酸奶、水果、堅果是不錯的選擇。
3、簡單運動讓身體動起來
拉筋、扭腰、深蹲、靠墻站、高抬腿都是比較簡便易行的運動，工作之余來個短暫的“運動加餐”是極好的。
4、曬太陽讓免疫力動起來
上午10點和下午4點是曬太陽的好時間，可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣補充，還能提高免疫力，每次曬15到20分鐘為宜。
5、發(fā)呆幾分鐘讓精神動起來
發(fā)呆是簡單的減壓方式，發(fā)呆時產(chǎn)生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。
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