小少妇ass浓pics_成年人看的黄色片_亚洲精品综合网_日韩中文字幕国产_男人操女人国产_国产亚洲午夜高清国产拍精品_篠田ゆう所有作品番号_久久毛片网站_男性gay无套浴室中国_国产一区精品在线

相信這世界上每一個(gè)優(yōu)秀的舞者都保持著一個(gè)甚至多個(gè)好習(xí)慣，這些習(xí)慣小到讓他們每天都在受益，大到可以改變?nèi)松壽E，保持好習(xí)慣的舞者，跳的都不會(huì)太差。

1、提前進(jìn)教室、充分熱身

每次提前10至15分鐘到教室，留足時(shí)間做課前準(zhǔn)備，充分熱身。舞蹈老師都喜歡守時(shí)并做好準(zhǔn)備的學(xué)生。如果不小心遲到了，悄悄地進(jìn)來(lái)，不要打攪其他人。

2、課前少量進(jìn)食

永遠(yuǎn)別在上課前吃得太飽。吃些少量的、高熱量的零食即可。新鮮的水果、酸奶、堅(jiān)果或者干果都是不錯(cuò)的課前餐點(diǎn)。

3、穿對(duì)舞蹈服

在課堂上穿老師建議的、合身的舞蹈服。很多舞蹈老師對(duì)著裝有嚴(yán)格的要求。舞蹈服要合身，肩膀太緊或者臀部太松的緊身連衣褲無(wú)疑會(huì)干擾你的舞蹈學(xué)習(xí)。同時(shí)舞鞋也要合腳。

4、扎好頭發(fā)

跳舞前先將頭發(fā)扎好，不要遮住眼睛和臉。舞蹈老師喜歡學(xué)生將頭發(fā)盤成一個(gè)髻。如果你的頭發(fā)太短，那就扎個(gè)馬尾。

5、清除雜念

進(jìn)教室前，將與舞蹈無(wú)關(guān)的問(wèn)題和擔(dān)憂拋在腦后。跳舞可以減壓，好好利用課堂時(shí)間，充分放松、清除雜念。集中注意力跳舞，暫時(shí)忘卻煩惱。

6、找個(gè)好位置

進(jìn)教室后找個(gè)好位置，這位置應(yīng)有足夠的空間供你自由伸展。很多學(xué)舞的人會(huì)早早地來(lái)到教室占據(jù)好的位置，通常是前排。無(wú)論你選擇站在哪里，至少得看得見(jiàn)、聽(tīng)得見(jiàn)老師上課。

7、呵護(hù)受傷的部位

如果身體的某個(gè)部位受了傷，要適當(dāng)減少受傷部位的運(yùn)動(dòng)量，否則很容易導(dǎo)致傷情加重。雖然疼痛不會(huì)一直持續(xù)，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)延緩康復(fù)。給身體必要的休息，否則將過(guò)猶不及。

8、按自己的節(jié)奏學(xué)

每個(gè)人學(xué)舞的進(jìn)度不盡相同，別拿自己跟班上的其他同學(xué)比較。有些人天生在舞蹈方面比別人條件好、學(xué)得快。盡自己大的努力，好好享受舞蹈的過(guò)程。

9、做舒緩運(yùn)動(dòng)

剛跳完舞，肌肉處于緊張狀態(tài)，舒緩運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體每個(gè)部位的肌肉完全放松下來(lái)，避免受傷或者抽筋，它是保護(hù)身體的一種必要措施。

10、注意避免著涼

跳完舞后汗流浹背，有些人會(huì)一直穿著帶汗的衣服在空調(diào)房里休息或者聊天，往往這時(shí)候肩膀、背部、腰腹一不注意就會(huì)著涼。所以跳舞后應(yīng)該穿上外套或者換上干凈有袖不會(huì)露出腰腹的衣服。

11、課后練習(xí)很重要

課后練習(xí)除了可以熟能生巧，讓舞蹈跳的更好，也可以以輕松的狀態(tài)進(jìn)入到下節(jié)課的學(xué)習(xí)。往往課堂之外的努力才真正決定了你與他人的差距。

好習(xí)慣可以讓人產(chǎn)生正能量的循環(huán)，壞習(xí)慣卻總是產(chǎn)生無(wú)窮的后患，為了讓舞蹈學(xué)習(xí)更加高效，讓我們一起養(yǎng)成好習(xí)慣，打敗壞習(xí)慣！