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文章來源：濟南學(xué)易佳教育 已幫助：1188人
很多媽媽也許會說，孩子一天的睡眠時間達標(biāo)了就行。其實，睡眠對孩子而言，并不只是睡夠多少時間，而是要睡夠以及睡對時間，尤其太晚睡，對孩子會有負(fù)面影響。
這么晚還不睡覺，對孩子來說真的不好！
充足睡眠是保證大腦健康發(fā)育的必要條件，不僅幫助兒童消除身體和大腦的疲勞，還能提高記憶力和學(xué)習(xí)效率。若兒童的睡眠時間被剝奪，不僅會對他們的大腦功能、認(rèn)知能力、在校表現(xiàn)、身體健康狀況產(chǎn)生不良影響，還會對他們的情緒產(chǎn)生困擾。
這種不良的生活習(xí)慣對孩子的身體健康和良好習(xí)慣的養(yǎng)成具有很大影響。想要讓孩子聰明又健康，良好的睡眠習(xí)慣一定要建立起來。
睡眠有多重要？
睡眠對孩子的生長發(fā)育非常重要，睡眠不足的孩子甚至還會影響到身高發(fā)育，帶來嚴(yán)重的健康隱患。睡眠還有利于大腦皮層的發(fā)育，對提高兒童的智力和促進兒童思維能力發(fā)展有至關(guān)重要的作用。
倫敦大學(xué)學(xué)院研究人員對11178名兒童睡眠習(xí)慣與認(rèn)知測試成績進行了對比分析研究。他們調(diào)查了孩子在3歲、5歲和7歲時上床睡覺的規(guī)律、家庭社會經(jīng)濟狀況、家庭成員構(gòu)成及生活規(guī)律等。
結(jié)果顯示，近20%的3歲孩子睡眠不規(guī)律，包括上床時間不準(zhǔn)時，入睡習(xí)慣沒有養(yǎng)成或者有不良的睡眠習(xí)慣。5歲和7歲時，這個比率分別下降至9.1%和8.2%。
參試兒童7歲時接受認(rèn)知能力測試，內(nèi)容包括閱讀、數(shù)學(xué)和空間想象力。對比結(jié)果發(fā)現(xiàn)，3歲時擁有良好睡眠習(xí)慣的孩子，7歲時認(rèn)知能力測試中成績明顯好于睡覺沒有規(guī)律的孩子。
沒有建立起健康的作息規(guī)律，對孩子來說不僅僅會影響健康，還會影響到日后的方方面面。
要想孩子聰明健康長得高，zui好在晚上8：30前就上床，zui遲不要超過晚9：30，并在早上7點以后再起床。
這是為什么呢？孩子的智力70%取決于基因，30%取決于后天。在這30%的外在因素中，睡眠對智力的影響排名di一，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。
如下圖：
從圖中可以看到，生長激素分泌zui多的兩個時段，分別是21:00-1:00，5:00-7:00，如果在這兩個時間段內(nèi)，孩子沒有睡著，或者已經(jīng)醒了，那么，就錯過它了。
早睡的孩子更聰明健康
早睡的孩子氣血較高，大腦的運行暢快，記憶力也好，讀書時事半功倍。反之，晚睡的孩子氣血不足，大腦供血和供氧都不夠，注意力不集中，記憶力自然不好，讀書效率事倍功半。
不同的睡眠時間，對身體有不同的作用。上半夜的睡眠身體造血效率zui好，下半夜的睡眠身體會做重要器官的維修，白天的睡眠則只有補腎氣和恢復(fù)體力的作用。早睡的目的主要在提高身體造血的效率。
下圖是不同年齡兒童應(yīng)有的睡眠時間，越小的兒童需要越多的睡眠時間：
不同年齡段的睡眠時間
嬰兒期是個例外。嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。
一般說來，3至6歲兒童每天睡10至12小時，小學(xué)生10小時，初中生9至10小時，高中生8至9小時，對保證孩子正常生長十分有利。要讓孩子睡得夠，睡得好，要保證孩子在深夜2時到4時期間進入深睡眠。
隨著寶寶月齡的增加，寶寶睡眠時間會慢慢減少一些，并且需要爸爸媽媽做好充足的睡前準(zhǔn)備工作才能入睡。
寶寶養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的5大技能
1
不良習(xí)慣你有嗎？
有的寶寶的不良睡眠習(xí)慣是媽媽無形中給養(yǎng)成的。
比如擔(dān)心寶寶肚子餓，睡前拼命給寶寶吃到撐，半夜還要把寶寶拉起來喂一頓夜奶；還有的媽媽晚上想玩一會再睡覺，卻不知道自己發(fā)出的聲音或者房間的燈光都會對寶寶的睡眠產(chǎn)生影響。
2
寶寶的能量清空了嗎？
白天不出門，在家抱著手機和電視不停的看，運動量很少，午覺睡得很多，這都直接影響寶寶晚上的睡覺時間。寶寶的能量就像游戲里人物的血槽一樣，不把所有精力釋放干凈了，晚上怎么可能乖乖睡覺？
所以，白天多帶寶寶戶外活動，小睡的時間不能太長。另外需要注意的是，寶寶的運動量一定要適度，適度，適度！重要的事情說三遍。因為過度疲勞也會讓寶寶晚上鬧來鬧去睡不著。
3
寶寶睡前玩瘋了嗎？
每天晚上睡前1小時要控制好寶寶的情緒，睡前活動要靜一點。
千萬不要玩容易讓寶寶嗨起來的游戲。因為小家伙如果真嗨起來就會極度興奮，你覺得在這種狀態(tài)下你還有覺睡嗎？
4
寶寶的睡前準(zhǔn)備做好了嗎？
睡覺前給寶寶洗個熱水澡，換上干凈的內(nèi)衣褲。確保寶寶不冷不熱，舒舒服服。輕柔催眠音樂放起來。
把這些睡前流程建立起來，寶寶的睡眠規(guī)律就建立起來了。
5
睡前故事讀了嗎？
讓寶寶選一個睡前故事，堅持每天睡前給他閱讀。就算他每天都要讀同一個故事你也要面帶微笑聲情并茂地讀給他聽哦。因為這是這個年齡段孩子的特點，喜歡重復(fù)。故事講完，房間光線調(diào)暗，然后不要忘記給寶寶一個充滿愛的晚安吻。讓寶寶在幸福與愛中入眠。
父母不要在孩子太小的時候偷懶，現(xiàn)在很麻煩很崩潰的事，比如哄睡、建立作息規(guī)律等，你辛苦的一點一滴，都在為孩子的成長鋪路，都在提升整個家庭的幸福度。
寶寶的睡前功課做得足，家長才能夠舒服。偷懶的話juedui是坑爹又坑媽。一個人能一天做好睡前準(zhǔn)備并不難，難的是一直一直每天都能做好這些準(zhǔn)備。畢竟良好的睡眠習(xí)慣不是一天兩天養(yǎng)成的，只有堅持才能看到效果??！
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