湖州邱源瑜伽健身學(xué)院
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文章來源：湖州邱源瑜伽健身學(xué)院 已幫助：1199人
擁有一雙完美大長腿是種什么體驗(yàn)？
“我嫂子180，腿超級(jí)長！感覺就是，她的腿到我的胸口… 她說她的體驗(yàn)就是，只要發(fā)現(xiàn)長短合適的褲子就要買，價(jià)格咱不考慮”
“有一雙筆直的大長腿，可以掩蓋一點(diǎn)腿粗的事實(shí)=_=一定程度上掩蓋了顏的丑”
“行走的衣服架子”
“穿啥都不會(huì)太難看，比同齡人更來得來自信”
然鵝，理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很骨感！大多數(shù)的人還只是擁有一雙小短腿。大長腿也并不是人人都有。更不能忍受的是擁有一雙小短腿已經(jīng)很惱火了關(guān)鍵還有各種腿型問題！
O型腿、X型腿、XO型腿......
哦買噶！想到這里，瑜小辰真的是有好多的辛酸想與你們分享！但是又怕打消大家的積極性和對有一雙美膩大長腿的憧憬，想想我還是不要一把鼻涕一把淚的訴說著各種腿型的悲哀了......（雖然真的很悲哀?。?/p>
痛定思痛，瑜小辰準(zhǔn)備放大招！今天就和大家來聊一聊O型腿的問題！
“O”形腿是指雙腳踝部并攏，大、小腿內(nèi)外兩側(cè)肌肉群及韌帶的收縮力量與伸展力量不平衡。雙膝不能靠攏，呈“O”字形。
這個(gè)腿型是怎么來的？
1、在發(fā)育期的時(shí)候，因?yàn)闋I養(yǎng)不良或者腸道疾病導(dǎo)致缺乏鈣磷等元素，使得骨骼發(fā)育障礙，出現(xiàn)膝內(nèi)翻的改變；
2、平時(shí)生活中不良的生活習(xí)慣，錯(cuò)誤的坐姿：蹺二郎腿、長期穿高跟鞋等就會(huì)引起肌肉力學(xué)的失衡，使肌肉失去力學(xué)平衡，從而形成膝內(nèi)翻；
3、外傷或其他疾病，破壞了膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，這種情況在運(yùn)動(dòng)員的身上比較多見。
當(dāng)然，
O型腿還是可以通過一些訓(xùn)練方法來進(jìn)行糾正的！
步驟一：
筋膜球足底激活
我們用小工具——筋膜球來激活足底。
隨著呼氣，足底下壓筋膜球，并且進(jìn)行順時(shí)針或逆時(shí)針的動(dòng)作，保持30-50次。
步驟二：
站立側(cè)擺腿
站立位時(shí)，如果你覺得不夠穩(wěn)定，也可以靠墻來完成。配合足底內(nèi)翻+大腿內(nèi)旋+內(nèi)收訓(xùn)練。
這組訓(xùn)練的目的就是要充分激活你大腿內(nèi)側(cè)肌群的力量，報(bào)紙20次*3組（每側(cè)）
步驟三：
穿針式
保持仰臥位的動(dòng)作。右腿屈膝，把腳踝放在左膝的下方，雙手環(huán)抱左腿后側(cè)，使左腿靠近胸腹部。
保持3-5次均勻呼吸的時(shí)長，換側(cè)練習(xí)。
原理解析：
O型腿的人常常都伴有高足弓，高足弓會(huì)造成我們足部承壓受力不均勻。
所以我們在調(diào)整O型腿的時(shí)候，首先要調(diào)整高足弓。只有對足底做出相應(yīng)的調(diào)整，才可以是腿部兩側(cè)的肌肉達(dá)到平衡的狀態(tài)。使用筋膜球來調(diào)整足弓是個(gè)不錯(cuò)的選擇！
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