惠州圣梵瑜伽
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文章來源：惠州圣梵瑜伽 已幫助：1212人
任何運動，在不合理的方式下進行，都會帶來損傷，瑜伽也是一樣的，當(dāng)你參加惠州瑜伽培訓(xùn)時，屈膝或者伸展的時候，膝蓋發(fā)出“咯吱咯吱”的響聲，亦或是膝蓋過度超伸，膝蓋骨錯位，這些問題會導(dǎo)致膝蓋的慢性疼痛，隨著時間的流逝，慢慢的摧毀你的膝關(guān)節(jié)，那么瑜伽練習(xí)中如何保護膝關(guān)節(jié)呢?
1、注意膝蓋細微的感受及時調(diào)整。
膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個時候，傷害往往已經(jīng)不可避免。所以應(yīng)該仔細感受，一旦有一點點地不舒服，趕快調(diào)整，避免進一步損傷。
2、避免膝蓋向內(nèi)過度伸展。
在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內(nèi)過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內(nèi)撇，這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。
3、體式的調(diào)整和構(gòu)建從腳的放置開始。
確信你的腳掌能夠穩(wěn)定地接觸地面，力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動。同時注意腳心通過腳弓向上提起。
如果瑜伽培訓(xùn)開始前，膝關(guān)節(jié)已經(jīng)受傷，首先要注意保護，允許的話可以進行簡易的前后運動，促進膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，但不適宜強烈的或是撞擊性的運動。
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