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文章來源：廣州悅馨母嬰培訓(xùn)中心 已幫助：738人
孕期為什么容易腰痛？
孕期的正常生理反應(yīng)，隨著胎兒的長大，孕媽在懷孕后體重會逐漸增加，身體脂肪含量變高。其中變化大的是肚子，由于胎兒不斷增大引起肚子隆起，這些負(fù)重增加了腰部的受力。同時，加上懷孕期間激素的改變，懷孕期間的肌肉彈性會比較差一點，所以腰部的肌肉彈性會減弱，這樣容易導(dǎo)致腰痛的產(chǎn)生。
缺鈣
懷孕期間，由于胎兒生成發(fā)育所需要的鈣完全來源于母體，孕媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，所以很多孕媽容易出現(xiàn)缺鈣問題，缺鈣也會引起腰痛。建議準(zhǔn)媽媽在整個妊娠期間，孕媽都要特別注意補(bǔ)鈣。
姿勢不正確
有的孕媽媽的坐姿不正確，脊背沒有注意挺直，腰椎向后傾，這樣會使整個上身的重量集中到腰椎部位，加重腰椎的負(fù)擔(dān)，更容易導(dǎo)致腰痛。實際上，很多孕媽媽不知道如何正確地去行走、睡覺、坐立等，日常生活中的不良習(xí)慣是導(dǎo)致腰痛非常普遍的原因。
如何緩解孕期腰痛？
1、保持正確的坐立行走姿勢
從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。
01站的姿勢
站立時兩腳稍微分開，挺胸、抬頭，臀部和腹部肌肉收緊。這樣站立，身體重心落在兩腳之中，不易疲勞。孕媽媽應(yīng)避免長時間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會加重下肢浮腫和靜脈曲張。尤其是要避免單條腿承重，以便引起恥骨聯(lián)合疼痛等不適癥狀。
02坐的姿勢
孕媽媽們切忌葛優(yōu)癱。坐下來的時候避免駝背弓腰，在自己感覺舒服的限度內(nèi)，盡量把背直起來，選擇帶有靠背的座椅，背緊靠在椅子背上，必要時還可以在后面放一個小枕頭。坐的時候大腿要都坐在椅子上，保持膝蓋與臀部同一水平，雙腿可以適當(dāng)平行叉開。
03躺的姿勢
孕早期腹部隆起不明顯，選擇自己覺得舒適的姿勢。到了孕中、晚期，左側(cè)臥是較適當(dāng)?shù)乃?。躺的時候在兩腿間放枕頭支持大腿重量，降低后背張力；在腹部下面放枕頭支持子宮，并在后背放枕頭支持后背。有些孕媽媽嚴(yán)格左側(cè)睡，甚至把自己固定住，反倒一晚上睡得腰酸背痛。
其實，孕媽媽不必過于擔(dān)心某種睡姿會影響胎兒的健康。大多數(shù)人每天晚上睡覺的姿勢都會變來變?nèi)?，不可能一整晚都固定在同一種睡姿上，感到不適時自然會調(diào)整睡覺的姿勢。
04行走的姿勢
孕媽媽行走時應(yīng)盡量保持與孕前一樣輕松自如的姿態(tài)，雙眼平視前方，挺直脊柱，腳步不拖沓要輕快，保持全身平衡，步步踩實，穩(wěn)步行走。不要向前突出腹部，這樣不但易疲勞，且視線被隆起的肚子遮擋，易發(fā)生意外。在上樓梯時，每一腳都踩穩(wěn)。按照先腳尖、后腳跟的順序，把整只腳放在臺階上，如果有扶手，一定要扶著行走，以免身體摔倒。
05下蹲撿東西正確姿勢
準(zhǔn)媽媽正確的下蹲姿勢是屈膝，完全下蹲，單腿跪下，把要拿的東西緊緊地靠住身體，伸直雙膝拿起。拾取東西時先屈膝，蹲好后再拾，不能直接彎腰拾取。將東西放在地上時，不能采取不彎膝蓋，只傾斜上身的姿勢，注意不要壓迫肚子。
2、做家務(wù)注意動作細(xì)節(jié)
掃地或吸塵時，雙手握住笤帚或吸塵器的把手，斜著放在身前。一條腿朝前邁一小步，略微彎曲，另一條腿伸直，上身略微朝前傾斜。避免頸部和腰部用力。收拾垃圾，要使用長把的簸箕。做飯時，為了不讓腰部彎曲，使頸部疲勞，可以左手扶住操作臺支撐住身體，用右手干活。
3、飲食均衡注意補(bǔ)鈣
孕期飲食要注意營養(yǎng)均衡，同時應(yīng)注意控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。此外，孕期由于胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。
4、熱敷按摩注意保暖
準(zhǔn)爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時五指并攏，分別放在后腰椎部兩側(cè)，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，直到該部位發(fā)熱為止。同時也可以做做局部熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。秋冬季節(jié)，天氣寒冷，孕媽媽一定要保護(hù)好自己的雙腳，不要著涼，著涼造成不良反應(yīng)，進(jìn)而引起腰痛?，F(xiàn)在羊毛襪子、羊絨褲應(yīng)有盡有，請各位孕媽注意保暖愛惜自己。
專家提示：
冬季穿衣較厚，行動不便，孕媽媽們一定要注意注意保持良好的坐立行走姿勢減輕孕期負(fù)擔(dān)，希望每位孕媽媽都可以度過一個健康而又愉快的孕期！
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