福州悠伊瑜伽
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文章來源：福州悠伊瑜伽 已幫助：1099人
山式
站直，雙腳并攏，膝蓋向后用力，脊柱向上擴(kuò)展，眼看前方，雙手互扣，擺開身體，堅(jiān)持1-2分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以調(diào)整脊柱的不適，讓胸部變得開闊，臀部上體，然后改善孕媽媽的形狀。孕媽媽堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)產(chǎn)后也有利，對(duì)緩解產(chǎn)后腰腿不適有協(xié)助。
肩倒立式
仰臥在福州孕婦瑜伽墊上，雙腿曲折，雙手支撐軀干推進(jìn)向上，后腦勺和上臂著地，盡量擴(kuò)展雙腿，堅(jiān)持2分鐘，假如難以完結(jié)，可以試著憑借墻的力氣完結(jié)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以協(xié)助改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱等癥狀，對(duì)改善子宮異位也有協(xié)助。
束角式
坐在福州孕婦瑜伽墊上，堅(jiān)持雙腿曲折，讓雙腳相對(duì)，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)身體向前曲折，堅(jiān)持30-60秒，再復(fù)原身體，重復(fù)多遍。需注意的是，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，雙腳要接近大腿根，膝蓋要下沉，呼吸要穩(wěn)定。這個(gè)動(dòng)作對(duì)促進(jìn)分娩，堅(jiān)持腎臟健康，促進(jìn)卵巢恢復(fù)有協(xié)助。常常練習(xí)，骨盆、腹部、背部血液活動(dòng)的速度也會(huì)加快。
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