雅斯卡娜美體職業(yè)培訓(xùn)
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文章來源：雅斯卡娜美體職業(yè)培訓(xùn) 已幫助：1138人
送你抗衰老的7個(gè)秘密武器，
照著做就能有對抗青春流逝的資本！
有效抗衰老，還有延年益壽的作用哦！
20歲后運(yùn)動養(yǎng)臟器
20歲開始人體肺臟就開始衰老，如果不鍛煉，人體肺活量也就在20歲時(shí)候就開始下降，到了40歲動則氣喘就不奇怪了。
如果能保持心肺功能不減退，血管暢通，肺臟才能夠吸入充分的氧，心臟有充分的力量把氧氣通過血管，送到全身，滿足身體需要，這就是讓臟器不衰老的秘籍。
強(qiáng)化心肺功能只有一個(gè)方法——運(yùn)動！瑜伽、慢跑、快走，都是不錯(cuò)的方法。
運(yùn)動要牢記“1357”
每天至少運(yùn)動1次
每次連續(xù)運(yùn)動不少于30分鐘
每周運(yùn)動不少于5天
運(yùn)動時(shí)大心率不超過170減去自身年齡。
掌握了這個(gè)原則，運(yùn)動既能保持規(guī)律又不會過量。
25歲開始養(yǎng)腸胃
胃腸道先衰老，因?yàn)樗鼈兪巧眢w中勞累的器官。當(dāng)身體處于生長發(fā)育期時(shí)，往往每餐飯要吃得很飽，通過胃腸道消化、吸收營養(yǎng)物質(zhì)，為全身提供生長發(fā)育所需要的營養(yǎng)。
一般來說當(dāng)一個(gè)人不再長個(gè)子，身體發(fā)育成熟了，衰老也開始了，平均年齡是25歲左右。這時(shí)還吃得很飽，就是加速胃腸衰老。便秘是腸道衰老的明顯征兆。
專家建議
1、摩腹：
這是歷代的養(yǎng)生專家都推崇的一種方法，兩手交叉捂著肚子，從左到右轉(zhuǎn)36圈，再從右到左轉(zhuǎn)36圈，有一定保健效果。
2、腳趾抓地：
連續(xù)做腳趾抓地的動作，可以經(jīng)常活動到第二、三腳趾，疏通胃經(jīng)經(jīng)絡(luò)。每日可重復(fù)多次。
3、水果熟吃：
水果可以蒸煮、炒熟了吃。蘋果煮過后，其中的膳食纖維和果膠經(jīng)過加熱軟化更容易被人體利用，對腸道的刺激作用也會減小。
還可以把獼猴桃、蘋果切丁炒米飯，米飯快熟了再把水果丁下鍋，維生素C也不會損失多少。
27歲就得多動腦
有文獻(xiàn)報(bào)道，大腦衰老從27歲開始。
青少年期大腦學(xué)習(xí)記憶能力強(qiáng)，一旦放下書本，動腦少了，大腦也就開始衰老了。人常說，腦子越用越活就是這個(gè)道理。
所以，抗衰老要做的第六件事就是要多動腦。
專家建議
1、堅(jiān)持看書學(xué)習(xí)；
2、多吃健腦食物
健腦主食：
小米，富含氨基酸、B族維生素等有助健腦的成分?？蓡为?dú)熬粥，還可加紅糖、核桃碎一起煮粥，這兩種食物也有益氣安神、健腦益智的作用。
健腦蔬菜：
黃花菜，富含的卵磷脂是機(jī)體許多細(xì)胞，特別是大腦細(xì)胞的組成成分。可涼拌，可與香菇、豬肉一起燒湯用。
健腦蛋類：
鵪鶉蛋，卵磷脂和腦磷脂的含量比雞蛋足足高出3~4倍。簡單的吃法就是煮熟后剝食，還可以清蒸、油炸以及與肉一起紅燒。
健腦水果：
龍眼，又叫桂圓，中醫(yī)認(rèn)為，它有補(bǔ)益心脾、益血安神等功效。一般是鮮吃、煮粥，也可泡酒喝，將新鮮龍眼肉放入米酒中浸泡數(shù)日即可。龍眼吃多容易上火，所以單次食入量要適度。
3、常動舌頭：
用舌尖舔摩內(nèi)側(cè)齒齦，左右擺動36次，再舔摩上下唇頰側(cè)36次，將口水分三次咽下?？纱碳ご竽X，防止大腦萎縮，還可加強(qiáng)內(nèi)臟功能，有助消化吸收。
30歲后得補(bǔ)充骨量
骨質(zhì)疏松，常常靜悄悄的發(fā)生，一旦骨折容易造成終身殘疾或者長期臥床。很不幸，中國已成為世界上擁有骨質(zhì)疏松癥患者多的國家。28歲年輕小伙子的骨密度，與58歲老太太的骨密度值一樣，這也不是什么新鮮事了。
20歲以前骨骼沉積速度快；
20歲時(shí)基本上達(dá)到高骨量的90%以上；大約30歲達(dá)到骨量的高點(diǎn)；
專家建議
1、泡：使人體腎、肝都得到養(yǎng)護(hù)。
泡腳時(shí)間以30~45分鐘為宜，高血壓、糖尿病患者泡腳注意時(shí)間不要太長，水溫不要太高。
2、按：從大腿根自上而下按摩，直到腳踝，再從腳踝往回按。重復(fù)10~20次，以促進(jìn)血脈流暢。
3、揉：兩手掌緊夾小腿肚旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)20~30次，兩腿交換6次，以疏通血脈增加腿部肌肉力量。
4、搓：兩手掌搓兩腳心各100次，可緩解足部乏力、麻木感。
5、蹬：平躺，雙手緊抱后腦勺，由緩到急蹬腿3分鐘，可使腿部血液流暢。
6、轉(zhuǎn)：長壽老人邵逸夫在接受不少媒體訪問時(shí)都提到過獨(dú)特的自療方法：每晚睡前躺在床上，腳掌前后、左右擺動64次，還要轉(zhuǎn)64圈。腳跟扎實(shí)，步履穩(wěn)健，他曾自豪地拍著心口說：“我走路是不用拿棍子的。
40歲后加練肌肉
不是只有小鮮肉才需要練肌肉！人的力量從40歲以后開始走下坡路，大量研究表明，要想抗衰老，肌肉和力量的訓(xùn)練很重要。
肌肉對于糖尿病，高血壓，關(guān)節(jié)炎，骨質(zhì)疏松，失眠，疲勞，憂郁癥等等疾病的預(yù)防和輔助治療作用，都已經(jīng)被證實(shí)。
而力量訓(xùn)練，比任何化妝品和營養(yǎng)品都更重要！
專家建議
早晨：刷牙的時(shí)候采用半蹲的姿勢，或者踮起腳尖，鍛煉一下腿部肌肉。
吃飯前，用雙手拍后背，分別從腦后摸對側(cè)的耳朵，從上面、下面摸對側(cè)的肩胛骨，平時(shí)也多甩甩胳膊，盡可能地?cái)U(kuò)展肩關(guān)節(jié)。
上班：在等電車或公共汽車時(shí)就可以做做腳跟升降運(yùn)動：兩腿輕輕分開，站立，腳跟提起、落下，提起、落下，反復(fù)運(yùn)動。
晚上：在看電視的同時(shí)進(jìn)行鍛煉，比如舉裝滿礦泉水瓶子，上舉、平舉，或者半蹲，整個(gè)過程的關(guān)鍵是動作要慢。
生活中的壞習(xí)慣會加速皮膚衰老
要避免過油、過甜的飲食
保證充足的睡眠
懂得舒緩壓力
才能真正擁有由內(nèi)而外的年輕
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