東莞金禪瑜伽教練培訓(xùn)
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文章來源：東莞金禪瑜伽教練培訓(xùn) 已幫助：781人
相信過節(jié)的時候大部分人都是休息+吃…你知道這種養(yǎng)豬一樣的生活方式會帶來什么樣的后果么。
先受到影響的就是我們的基礎(chǔ)代謝率，相對繁忙的工作日，
那么通過這7天的“吃-躺-睡”的生活后，基礎(chǔ)代謝一般來說都會下降…
另外就是實(shí)實(shí)在在的長在身上的肉了…幾天沒有節(jié)制的大吃大喝，
如果每一頓飯卡路里數(shù)都爆表，不胖才怪！
看上去沒胖朋友的也別抱僥幸心理，7天吃吃喝喝并不一定會換來身材走樣，
但是體脂率的上升是難免的，只是短短幾天不容易被肉眼看出來而已。
所以今天跟大家分享一下，如何通過大程度調(diào)整“春節(jié)肥胖”。
減少假期里30%的食量
很多朋友常常由大吃大喝突然變?yōu)椴怀圆缓龋@除了對身體構(gòu)成傷害，而且對減肥的實(shí)際作用不大，因?yàn)樽詈竽銜懿涣斯?jié)食而放任飲食，瘦掉了的脂肪又會回來。
而且我們也在處于一個加速代謝率的階段，不吃東西只會降低我們的代謝率。所以，降低假期里30%的食量，可能是有效的數(shù)字了。
這個方法的好處是能讓身體使用多點(diǎn)脂肪之余，仍能保持新陳代謝，而且能減少饑餓感！
調(diào)整每日飲食結(jié)構(gòu)
過年期間吃的多半比較油膩，所以應(yīng)該減少高脂食物的攝入，多食用各種水果蔬菜和谷物。將精細(xì)主食換成粗糧，用低升糖膳食代替日常膳食，但要注意選擇的食物應(yīng)是能充分提供給身體所需營養(yǎng)素的食物。
清淡低鈉飲食協(xié)助減重
連續(xù)幾日的無節(jié)制飲食后，體重秤上的數(shù)字是不是增長了好幾斤？這增長的數(shù)字并不一定都是脂肪。
一般情況下，人在突然無節(jié)制的高油高鹽飲食會導(dǎo)致攝入過多的鈉，引起身體短暫性的儲水，從而造成體重波動，還會導(dǎo)致部分人群的身體表現(xiàn)出浮腫，尤其是眼皮等部位會在剛睡醒時有明顯的腫脹。
想要盡快的將多余水分排出，直接有效的辦法是執(zhí)行清淡低鈉飲食，避免飲食中繼續(xù)攝入過多的鹽分，一般持續(xù)1-2天，水腫的情況就會有明顯減輕。同時在清淡飲食期間，也可多選擇菌菇、綠豆、綠葉蔬菜等高鉀的食物，以及適量飲用咖啡，有利于排出多余的鈉，緩解水腫。
多喝水增加基礎(chǔ)代謝
過年時的大小聚會都離不開飲料，飲料中的精制糖都很高，不僅對身體健康不利，還會成為你發(fā)胖的元兇，所以要少喝或者不喝飲料。
喝水是調(diào)節(jié)新陳代謝，增加基礎(chǔ)代謝率簡單的方法。特別是對于我們假期里面新陳代謝降低的人，而喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。
國際運(yùn)動醫(yī)學(xué)聯(lián)合會建議我們每天要攝入30ml/kg的水分。連續(xù)兩三天，就可以提升5%以上的基礎(chǔ)代謝率！
飯前墊肚子助于控制食欲
飯前喝杯水或少量吃些水果，可以幫助我們提高血糖濃度，增加飽腹感，有助于控制食欲。
要注意的是，湯的顏色越白越濃，通常代表湯中的油鹽含量越高，盡量選擇原味清湯，比較健康的方法是選擇檸檬水、淡茶、牛奶，酸奶等含有健康成分，也沒有太多負(fù)擔(dān)的飲品。
至于餐前水果吃什么好，柑橘類很棒之外，其他像是桃子、火龍果等果膠、水分比較豐富的水果，都是很好的選擇。
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