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壓腿是每個(gè)學(xué)舞蹈的寶寶都需要經(jīng)歷的一關(guān)，同時(shí)也是學(xué)舞蹈的關(guān)鍵。掌握合適的技巧會(huì)讓你的舞蹈練習(xí)效果事半功倍。

今天，小編就來教你3種壓腿方法，看看你在生活中是不是也是這樣練習(xí)的。

正壓腿

尋找有一定高度的參照物，如桌子、板凳、舞蹈室的把桿。

首先，雙腿并攏站立，保持良好的站姿體態(tài)。

抬起其中一條腿放在參照物上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，兩手扶在這條腿的膝蓋上。

兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖（即組成盆骨的大骨）。

上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量。

換腿做，根據(jù)柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

側(cè)壓腿

★身體側(cè)對(duì)參照物，一條腿支撐在地上，腳尖稍向外偏。

★另一條腿舉起，腳跟放在參照物上，腳尖勾起，踝關(guān)節(jié)屈緊，右臂（方向根據(jù)實(shí)際情況來定）上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側(cè)振壓。

★注意：盡量避免兩腿不直、身體向前彎曲。

后壓腿

背對(duì)著參照物，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。

一條腿支撐，另一條腿提起，腳背放在參照物上，腳面繃直。

上體后屈，并做振壓動(dòng)作，并且左右腿交替進(jìn)行。

注意：雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。

避免兩腿彎曲，如果有同伴，可以找人幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

5大注意事項(xiàng)

1、要穩(wěn)：?jiǎn)瓮日玖r(shí)必須站穩(wěn)，能有個(gè)扶手，避免搖晃失重跌倒；

2、要輕：壓腿用力不能過猛，以免對(duì)腰腿肌肉骨骼造成損傷；

3、要緩：壓腿的動(dòng)作宜緩慢；

4、要短：一般每次3～5分鐘即可；

5、要放松：壓腿之后不要馬上就結(jié)束鍛煉，還要做一些踢腿練習(xí)來放松調(diào)整。

溫馨貼士：剛壓腿時(shí)高度別超過45度，避免力度過大拉傷。

掌握以上方法和技巧，趕快練習(xí)吧，一定要堅(jiān)持下去喲~