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新生代倡導(dǎo)終生體育意識(shí)

文章來源:大連新生代體育 已幫助:923人

保加利亞分腿蹲

增強(qiáng)下肢力量,重心在前腳跟,后腿負(fù)責(zé)平衡,下蹲時(shí)雙膝約90度,伸髖伸膝站起。

如無法徒手完成,可扶東西完成動(dòng)作。全程始終保持核心收緊,身體不要過分前傾,前小腿始終垂直地面。

俯臥雙臂撐

鍛煉核心及上肢力量,核心收緊,保持身體筆直,通過左右手依次曲肘,使身體變成平板支撐狀態(tài)。

左右手依次伸肘將身體支起,變換過程中盡量減少身體的晃動(dòng),不得出現(xiàn)撅屁股或塌腰的現(xiàn)象。

俯臥對(duì)角伸展

核心穩(wěn)定肌群訓(xùn)練,俯臥撐準(zhǔn)備姿勢(shì),同時(shí)抬起對(duì)角的手和腳,緩慢抬起停頓兩秒再緩慢落下。

保持身體的穩(wěn)定,過程中身體切勿過多晃動(dòng),不要出現(xiàn)撅屁股塌腰的問題。

俯臥登山跑

核心及下腹部訓(xùn)練,俯臥撐準(zhǔn)備姿勢(shì),重心前移到雙臂,左右腿依次提膝到手肘位置。

后腿伸直,如無法完成跑的動(dòng)作,可做登山走。

俯臥側(cè)提膝

核心及腹外斜訓(xùn)練,俯臥撐準(zhǔn)備姿勢(shì),重心前移到雙臂。

左右腿在身體兩側(cè)依次提膝至手肘位置,后腿保持伸直,腹部持續(xù)收緊。

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