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文章來源：大連新生代體育 已幫助：877人
保加利亞分腿蹲
增強(qiáng)下肢力量，重心在前腳跟，后腿負(fù)責(zé)平衡，下蹲時(shí)雙膝約90度，伸髖伸膝站起。
如無法徒手完成，可扶東西完成動(dòng)作。全程始終保持核心收緊，身體不要過分前傾，前小腿始終垂直地面。
俯臥雙臂撐
鍛煉核心及上肢力量，核心收緊，保持身體筆直，通過左右手依次曲肘，使身體變成平板支撐狀態(tài)。
左右手依次伸肘將身體支起，變換過程中盡量減少身體的晃動(dòng)，不得出現(xiàn)撅屁股或塌腰的現(xiàn)象。
俯臥對(duì)角伸展
核心穩(wěn)定肌群訓(xùn)練，俯臥撐準(zhǔn)備姿勢(shì)，同時(shí)抬起對(duì)角的手和腳，緩慢抬起停頓兩秒再緩慢落下。
保持身體的穩(wěn)定，過程中身體切勿過多晃動(dòng)，不要出現(xiàn)撅屁股塌腰的問題。
俯臥登山跑
核心及下腹部訓(xùn)練，俯臥撐準(zhǔn)備姿勢(shì)，重心前移到雙臂，左右腿依次提膝到手肘位置。
后腿伸直，如無法完成跑的動(dòng)作，可做登山走。
俯臥側(cè)提膝
核心及腹外斜訓(xùn)練，俯臥撐準(zhǔn)備姿勢(shì)，重心前移到雙臂。
左右腿在身體兩側(cè)依次提膝至手肘位置，后腿保持伸直，腹部持續(xù)收緊。
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