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文章來源：長春啟達教育 已幫助：1118人
六月，高考如約而至。此時，每一位考生和家長的內(nèi)心都焦灼萬分，適量的壓力可以轉(zhuǎn)換成動力，但此時的壓力卻是“弦繃得太緊容易斷”。
家長在此時，重要的是安撫孩子的情緒，幫助孩子疏解壓力。情緒這個東西不好控制也不好感知，小編為大家分享了一些與孩子溝通的技巧，以及幫孩子疏解壓力的方法。
01
六種溝通要訣
在高考臨近時，如何與孩子良好的溝通至關(guān)重要！
良好的溝通既能幫助家長了解孩子的心理狀態(tài)，又能讓孩子聽進家長的建議，但是，怎么做才能讓孩子“聽話”呢？
不說傷孩子自尊的話。
比如“我看你沒戲”，“我看你考不上”，“以前不努力，現(xiàn)在有什么用”，“早干嘛去了”等，這些都會給孩子造成消極的心理波動。
讀懂孩子的心理需求。
有些孩子可能會旁敲側(cè)擊用各種理由逃避復(fù)習，這個時候與其強迫孩子看書，不如順著孩子的意思放任孩子休息一下，讓孩子暫時脫離高壓的束縛。
用平等的身份與孩子交談。
忘記自己的“經(jīng)驗”，不要總用“過來人”的口吻對孩子說教，才能讓孩子感到輕松自在。
做孩子的顧問，提建議。
關(guān)于孩子的未來，家長只能是諫言者，而孩子才是最后的決策人，尊重他的喜好和他對未來的選擇，平靜地提出自己的觀點以供孩子參考，而不要一味地強迫孩子按照自己的想法努力。
讓孩子有自己的空間。
家長不要人盯人。這是很痛苦的事情。孩子在房間復(fù)習，不要一會查崗，一會遞水。給孩子空間感是尊重的表現(xiàn)。
溝通不暢用書面交流。
當與孩子在語言上產(chǎn)生矛盾了，不妨用紙筆和短信等方式進行文字溝通，這樣或許會產(chǎn)生比較好的效果。
02
四種“高考焦慮癥”
癥狀一：“晚上睜著眼睛能熬一宿”
有孩子想要在這最后的時間里沖刺一把，拿下之前遺漏的所有知識盲點，挑燈夜戰(zhàn)，晚上睡眠沒法得到保證，白天也打不起精神。
對癥下藥
對于這部分學生，家長要從觀念上幫助他們放松，在學習方法上，考生首先要學會勞逸結(jié)合，注意適度的休息、娛樂和鍛煉，在臨考前為了爭取時間拼命開夜車，擠占娛樂和鍛煉時間，這種做法不可取；
其次，考生應(yīng)避免通篇復(fù)習，學會進行重點突破，每復(fù)習完一個難題，就多給自己一分鼓勵。盡可能采取一些新的復(fù)習方法，或與同學交換學習心得，避免單調(diào)機械的復(fù)習使人產(chǎn)生厭煩心理。
癥狀二：看到同學“玩命”慌了神
有些平時成績不錯的孩子隨著復(fù)習進度條慢慢接近終點，眼看著身邊那些平時成績不如自己的小伙伴兒們考得越來越好，心里會有些不是滋味。
對癥下藥
對于這類孩子，家長要引導(dǎo)孩子學會看到自己的優(yōu)勢，平時一直很努力，說明這類孩子的基礎(chǔ)比較扎實，這與別的臨時發(fā)力的同學相比，是不小的優(yōu)勢，要樹立孩子的自信心。
癥狀三：成績差想棄考鬧“罷課”
有的孩子平時成績不是很理想，內(nèi)心已經(jīng)給自己的高考判了“死刑”，因為覺得自己考不上而完全放棄了復(fù)習。
對癥下藥
對于這類學生，家長不可硬逼。家長對孩子的目前的整體現(xiàn)狀應(yīng)該有個客觀的認識，不要整天強調(diào)孩子必須考多少分，必須考什么學校。家長要接受“孩子學習的狀態(tài)和習慣不是一時就能扭轉(zhuǎn)過來的”這個現(xiàn)實，以對自己的心理進行恰當?shù)恼{(diào)適。
癥狀四：家長大動干戈“幫倒忙”
除了考生之外，同樣焦慮的還有各位家有考生的家長。
因為孩子的成績不理想而情緒低落、睡眠質(zhì)量差、吃不下飯，焦慮癥比孩子還要嚴重。
對癥下藥
家長盡量避免對孩子過度關(guān)注，比如每天都問孩子：“今天復(fù)習怎么樣啊，有沒有遇到難題啊？”這樣過多的詢問，可能會增加孩子不必要的壓力和焦慮。
其次，不要將高考沖刺搞得跟如臨大敵一般，比如在家里走路的腳步都很輕、不敢開電視……總是擔心會影響孩子的備考復(fù)習。其實大可不必如此，有時候家長過于謹慎，雖然你沒有在口頭表達出什么，可是孩子時刻都能感受到這種如臨大敵般的緊張，反而可能給孩子增加不必要的心理負擔。
作為家長，在這最后一個月里應(yīng)做好的是孩子的“后勤保障”和“信息偵察員”。
03
八句心理話
從今天開始，這八點，父母和孩子都要掌握。
不只你一個人焦慮。
高考前每個人都會焦慮，這是每個人在面臨重大事件時的正常反應(yīng)。
健康飲食，規(guī)律作息，適度運動。
其中適度運動非常重要，建議每天運動不少于1個小時。
如果沒有“整塊兒”的時間，可利用課間等碎片化時間做“俯臥撐”等快捷的運動。
正常交往，多與同學或其他考生溝通。
在和別人溝通的過程中，可能會了解到大家都有“焦慮”的感覺，就不會再為自己的“焦慮”感到羞愧和緊張；同時還會從別人身上學會一些應(yīng)對焦慮的方法，從而實現(xiàn)社交性“互助”。
父母平靜從容勝過千言萬語。
父母和孩子一樣都要有一顆平常心，切記不要“圍著孩子轉(zhuǎn)”，各自像平常一樣“忙自己”的即可，給孩子營造一個和諧寬容的家庭氛圍，讓孩子感受到無條件的愛和支持。
睡眠永遠是人的本能。
萬一高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒有關(guān)系，說明你暫時不需要這么多的睡眠，也說明你的大腦處于更積極的興奮的狀態(tài)，會確保你考試時擁有足夠的能量。
順應(yīng)自己的情緒。
如果你緊張、害怕、生氣、厭惡或者疑惑，那就坦然接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒會增加壓力。
掌握一項“放松”的技巧。
具體做法：
找一個舒適環(huán)境，坐或躺在舒適的位置，閉上眼睛，盡可能讓肌肉放松；
用鼻子深深地慢慢吸氣，想象一下吸氣的時候聞著花香，心理默數(shù)3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；
微微撅起嘴唇，慢慢勻速用鼻子和嘴呼氣，默數(shù)6秒。手放在肚子上，并在呼氣時輕輕按下；
重復(fù)10-15分鐘，直到你再次感到平靜。
每天練習1-2次，用途：在過度緊張焦慮時快速放松；緊張的學習間隙休息放松；入睡困難時助眠。
必要時果斷向?qū)I(yè)人員求助。
如果焦慮過于嚴重，通過自己的努力難以調(diào)整過來，甚至伴有明顯的身體不適如頭昏，頭緊，頭皮發(fā)麻，腸胃功能失調(diào)，睡眠欠佳，食欲下降等，嚴重影響了學習和生活質(zhì)量，就要時間向?qū)I(yè)人員求助，切忌拖延。
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