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文章來(lái)源：北京金色雨林教育 已幫助：1084人
在美國(guó)芝加哥有一家中學(xué)，要求學(xué)生早上7點(diǎn)鐘就到校跑步、做運(yùn)動(dòng)，在學(xué)生心跳達(dá)到閾攝氧量的70%，之后再上文化課。剛開(kāi)始家長(zhǎng)肯定都不愿意，本來(lái)孩子上課就辛苦，再運(yùn)動(dòng)，豈不是沒(méi)有精神念書(shū)啦？
但這樣規(guī)定的結(jié)果大大出乎家長(zhǎng)們的預(yù)料。運(yùn)動(dòng)完的孩子們個(gè)個(gè)神清氣爽，上課更加專心了，學(xué)習(xí)效果也更棒。一學(xué)期下來(lái)，孩子們的閱讀、理解能力比僅僅上體育課的學(xué)生提高了10%。
那么為什么運(yùn)動(dòng)過(guò)后，孩子的學(xué)習(xí)效果能夠得到提升呢？
因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，我們身體會(huì)產(chǎn)生多巴胺、血清素和正腎上腺素，這些重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)能夠全方位地提升孩子的身體狀態(tài)。不僅如此，運(yùn)動(dòng)更直接提升的是孩子的運(yùn)動(dòng)力，提升了孩子的體能狀況：心肺功能、血管功能、肌力……還能提升孩子的感覺(jué)統(tǒng)合能力，提升身體的靈敏度、協(xié)調(diào)性和平衡能力。
運(yùn)動(dòng)力，更像是為孩子的學(xué)習(xí)所加上的增益效果。讓孩子能夠擁有更好的身體、更好的精神狀態(tài)，這樣才能讓孩子擁有更好的人生。因此，我們每個(gè)人都需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，來(lái)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)力。
運(yùn)動(dòng)是如何對(duì)我們的大腦產(chǎn)生積極影響的呢？
讓我們來(lái)看看Wendy A. Suzuki博士的研究。Wendy A. Suzuki博士是是紐約大學(xué)神經(jīng)科學(xué)中心的神經(jīng)科學(xué)與心理學(xué)系教授。經(jīng)過(guò)幾年專注于運(yùn)動(dòng)對(duì)于大腦的影響研究之后，她得出的結(jié)論是：運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦功能有增強(qiáng)作用。
①運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的影響是即刻的。每做一次運(yùn)動(dòng)，都會(huì)增加大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的水平，這也是運(yùn)動(dòng)后會(huì)有興奮感的原因，研究顯示，單一次運(yùn)動(dòng)就能改善人聚焦和轉(zhuǎn)移注意力的能力，專注的改善效果至少能持續(xù)2小時(shí)。不僅如此，單一一次運(yùn)動(dòng)還能改善人的反應(yīng)時(shí)間，提升反應(yīng)速度。
雖然這些改善的效果很短暫，僅僅在運(yùn)動(dòng)剛剛結(jié)束時(shí)幫助我們，但是只要我們改變運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，有序地進(jìn)行體育鍛煉，這些增益能保持更久。
②長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，能改善注意力與記憶力。大腦中有兩個(gè)關(guān)鍵部位，一個(gè)是“前額葉皮質(zhì)”，它在你的額頭后面，對(duì)決策、專注、注意力以及人格的養(yǎng)成很重要；另一個(gè)關(guān)鍵區(qū)域在“顳葉”，顳葉深處有一個(gè)能夠讓你形成記憶的結(jié)構(gòu)叫做“海馬回”。研究顯示，長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)能夠增加海馬回中腦細(xì)胞的容積，改善人的長(zhǎng)期記憶，還能改善前額葉皮質(zhì)的狀況，讓人有更佳的專注力。
③運(yùn)動(dòng)能夠保護(hù)大腦。運(yùn)動(dòng)越多，大腦中的海馬回和前額葉皮質(zhì)就更活躍也更強(qiáng)大、更強(qiáng)壯。隨著運(yùn)動(dòng)的逐漸增加，健康的大腦除了能夠提升學(xué)習(xí)的效率，還能在晚年時(shí)有效抵御阿茲海默癥的發(fā)展，讓大腦更加健康。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)，就是不僅賦予了它鋼筋鐵骨，還給與了他堅(jiān)硬的鎧甲。那么，我們要做多少運(yùn)動(dòng)，才能擁有這些增益效果呢？
首先，并不需要太大的運(yùn)動(dòng)量，每周運(yùn)動(dòng)三到四次，每次運(yùn)動(dòng)20-30分鐘，保持有氧運(yùn)動(dòng)。讓心跳更強(qiáng)健，讓肺部更舒展。
其次，為孩子，也為自己選擇正確的活動(dòng)。比如，健步走是一項(xiàng)很好的活動(dòng)，可以帶著孩子一起走起來(lái)，在小區(qū)就能進(jìn)行。還有慢跑、羽毛球、氣排球等都是有益身心的活動(dòng)。
最后，有針對(duì)性地進(jìn)行體能與感覺(jué)統(tǒng)合的鍛煉。大腦發(fā)達(dá)了，和大腦匹配的身體協(xié)調(diào)能力也要跟上，讓大腦能夠更好地指揮肢體進(jìn)行學(xué)習(xí)，讓體能能夠更好地支撐孩子的學(xué)習(xí)，保證學(xué)習(xí)的效率。
保持運(yùn)動(dòng)，提升運(yùn)動(dòng)力，是孩子受益一生的一件事。
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