小飛人籃球俱樂部
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文章來源：小飛人籃球俱樂部 已幫助：1404人
圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動作。
接下來該活動膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，往返繞小圈?；顒油晗リP(guān)節(jié)就活動髖關(guān)節(jié)了，兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)，當(dāng)然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，小飛人籃球訓(xùn)練營認為這些預(yù)備活動多做幾遍絕對有益無害。
現(xiàn)在你可以開始進行投籃練習(xí)了，跑跑籃什么的都可以，不過記住假如分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，預(yù)備活動和打籃球是兩回事。
除了一般性的拉筋熱身運動外，還可做一些針對性的熱身運動，從而使學(xué)員更能有效地把握各種技術(shù)及增加球感。
非持球的針對性熱身運動
在教授每一種技術(shù)前，先讓學(xué)員按步驟學(xué)習(xí)該技術(shù)的動作，更能使他們把握要訣及增加信心。
持球的針對性熱身運動
雙手互相傳，接球
預(yù)備動作：站立，雙手持球于身前。
技術(shù)重點：用手指將球從一手傳至另一手，而傳球時雙手應(yīng)保持一定距離；若熟習(xí)后，隨時調(diào)校傳球的位置（例如從頭部的前方至腳部的前方）。
雙手互傳環(huán)繞身體
預(yù)備動作：雙腳合并站立，雙手持球于額前。
技術(shù)重點：雙手互相傳，接球，并使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部，然后由下至上重覆傳，接球。
原地交換抬膝繞“8”字傳球
預(yù)備動作：一膝抬起，兩手持球于兩腿間，抬膝那邊的手放于該腿下方，另一邊的手放于站立的腿前方。
技術(shù)重點：將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間，兩腿交換抬膝使傳球路線形成“8”字。
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