費(fèi)恩萊斯國際健身學(xué)院
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文章來源：費(fèi)恩萊斯國際健身學(xué)院 已幫助：903人
在全能私人健身教練課程中我們會(huì)介紹從健身新人到參賽水平的健美者，每一個(gè)力量舉訓(xùn)練者都可以將這些技巧用于塑造肌肉。
在健身房里，你會(huì)經(jīng)常聽到人們說“這么練習(xí)對(duì)我感覺很有用，所以我用這樣的方式練習(xí)。”對(duì)于這樣練習(xí)的人，他們很可能通過這樣的方式獲得增長，總會(huì)有一些特定的訓(xùn)練動(dòng)作和姿勢(shì)他們可能會(huì)忽略，從而沒有能夠變得更強(qiáng)大，沒有能夠變得比例更加協(xié)調(diào)，也沒有能夠練出更具幾何美感的體格。當(dāng)然了，每一個(gè)人的體格是千差萬別的，這是事實(shí)。但在全能私人健身教練課程中我們會(huì)告訴你有一些愿意嘗試用他們的體格來實(shí)踐的研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于力量訓(xùn)練者來說什么是的，變得更大更強(qiáng)壯的方法。就是我們培訓(xùn)課程中的運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)，運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)就是一種關(guān)于人體系統(tǒng)如何協(xié)同完成任務(wù)的研究。在本文中，我們會(huì)討論人體解剖于力量訓(xùn)練之間的關(guān)系。
在全能私人健身教練課程中我們會(huì)告訴你訓(xùn)練的姿勢(shì)在解剖原理上能夠影響你的肌肉如何增長，而且你還可以通過改變你的訓(xùn)練姿勢(shì)改變你肌肉增長的模式。從訓(xùn)練動(dòng)作的安排上所做的選擇性安排，必須影響個(gè)人的生物作用，而這樣的作用又應(yīng)該直接影響到每個(gè)人對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)性。
在塑造更多肌肉的要求下，全能私人健身教練課程中會(huì)教你學(xué)習(xí)到獲得肌肉增長的各種知識(shí)。我們健身培訓(xùn)課程中有你真正想要的東西。采用這一下這10個(gè)（包括本條）解剖學(xué)的事實(shí)原理和技巧，更科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練，你就能夠讓你頑固的肌肉發(fā)生可喜的變化。
全能私人健身教練課程中介紹的每一個(gè)健美人應(yīng)了解的10個(gè)解剖學(xué)事實(shí)
1，深蹲是核心訓(xùn)練
“核心”這個(gè)詞語從科學(xué)上有很多解釋。根據(jù)美國體能協(xié)會(huì)的解釋，核心是力量訓(xùn)練和形體訓(xùn)練的必須要素。在我們?nèi)芩饺私∩斫叹氄n程中的解剖學(xué)上的核心值得是身體的中軸骨骼以及所有靠近或者附著在中軸骨骼處的軟組織。軟組織包括關(guān)節(jié)軟骨、韌帶、肌腱、肌肉和筋膜。中軸骨骼包括頭骨、脊柱和胸腔。在訓(xùn)練中我們關(guān)注的肌肉，也是大家平時(shí)可能很熟悉的肌肉。
不過，我們也可以把核心定義為身體的軀干和腰臀部區(qū)域、腹橫肌、腹斜肌和豎脊肌（豎脊肌包括諸如多裂肌和最長?。?/p>
為了地練到這些核心肌肉，我們?cè)谌芩饺私∩斫叹氄n程中的建議是采用杠鈴后置深蹲。
有很多的數(shù)據(jù)表明，相對(duì)于一個(gè)超等長的背部訓(xùn)練動(dòng)作，我們采用動(dòng)作程度較深的深蹲，能夠帶來下背部更小的肌肉更多的增長。也就是說，深蹲對(duì)于腹外斜肌的效果并不是很大，因?yàn)楦剐奔∵\(yùn)動(dòng)的機(jī)理是扭曲和旋轉(zhuǎn)的狀態(tài)或者向身體兩側(cè)移動(dòng)。
2，你可以防止腹外斜肌練得更大
（每一塊肌肉，其實(shí)都應(yīng)該練大，作者可能根據(jù)很多人腰比較粗的情況和需要比賽的情況，可能會(huì)希望腰部較小）。作為一個(gè)健美者，尤其是參與形體比賽的健美者，很關(guān)注眾多小肌肉群中的一個(gè)肌肉，這就是腹外斜肌，因?yàn)樗鼈儾幌胱屵@塊肌肉更粗壯。原因就是判斷廣受人們歡迎的V型（或者倒三角型）身材，就是希望背部比腰部更寬。不是所有的人通過訓(xùn)練腹外斜肌就能夠讓他們練大的，但是把它們練大對(duì)于特別喜好形體的健美者而言沒有意義。
腹外斜肌實(shí)際上也是有增粗的能力的，但是因?yàn)樗鼈児δ苄缘脑?，它們更趨向于具有慢速收縮的內(nèi)容。它的主要功能是姿態(tài)調(diào)整，它通常處適合在持續(xù)的低強(qiáng)度狀態(tài)中進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)檫@樣，在自然情況下它們是有氧的狀態(tài)。
在訓(xùn)練腹外斜肌的時(shí)候，我們?cè)谌芩饺私∩斫叹氄n程中的建議采用比通常增肌訓(xùn)練的次數(shù)范圍之外的訓(xùn)練次數(shù)。也就是說，不是采用通常的8-12次，而要采用5次或者20次訓(xùn)練，分辨針對(duì)力量訓(xùn)練或者肌肉耐力訓(xùn)練。
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