北京力佳體育培訓(xùn)中心
7x24小時(shí)咨詢熱線
7x24小時(shí)咨詢熱線
學(xué)校簡(jiǎn)介| 精品課程| 教師團(tuán)隊(duì)| 學(xué)校環(huán)境| 新聞動(dòng)態(tài)
文章來(lái)源：北京力佳體育培訓(xùn)中心 已幫助：1127人
引體向上是鍛煉上半身的動(dòng)作，它能使你擁有「倒三角」的身型，消防及警察等紀(jì)律部隊(duì)亦以它作為體能測(cè)試其中一個(gè)考核動(dòng)作。引體向上主要分為「正手」及「反手」，「正手」較能訓(xùn)練背部肌肉如下斜方肌和背闊肌。而「反手」因借助了二頭肌和胸大肌的協(xié)助，相對(duì)上會(huì)較為容易(因大部分人二頭肌和胸肌會(huì)較背肌強(qiáng))，但對(duì)背肌的訓(xùn)練則不及「正手」有效。新手如何做到下正確的引體向上?雖然引體向上有很多好處，可是不少人特別是新手因?yàn)檫B一下也做不到，最終放棄了練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。以下整理了這個(gè)訓(xùn)練能幫助各位新手循序漸進(jìn)完成「下」正手引體向上。
1. 垂直懸掛
找一條單杠，跳起以正手捉住單杠，雙腳離地，直至支撐不到。
這個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練可以增強(qiáng)你手的握力和前臂的力量，
每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。
2. 身體劃船
找一條高度約在腰部的單杠，腳跟著地，
挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，
每次做4組，每組10-15下。
建議大家先練習(xí)以上兩個(gè)動(dòng)作，當(dāng)你駕輕就熟，你便可嘗試下面較進(jìn)階的練習(xí)。
3. 屈手懸掛
提高自己至下巴于單杠上的位置，維持這個(gè)姿勢(shì)直至支撐不了。
每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。
4. 下降練習(xí)
起始動(dòng)作為屈手懸掛，然后身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。
整個(gè)下降動(dòng)作保持穩(wěn)定，用背肌對(duì)抗地心吸力。
每次做4組，每組5-8下。
只要大家跟著以上的練習(xí)一步一步去做，很快便能完成你們下的引體向上!
學(xué)校首頁(yè)| 學(xué)校簡(jiǎn)介| 課程列表| 學(xué)校新聞| 學(xué)校相冊(cè)| 教師團(tuán)隊(duì)| 聯(lián)系我們
北京力佳體育培訓(xùn)中心課程請(qǐng)咨詢：
滬ICP備18048269號(hào)-1 
電子營(yíng)業(yè)執(zhí)照
教育
全國(guó)教育網(wǎng)站
企業(yè)信用等級(jí)AA級(jí)
合作/版權(quán)/投訴
本頁(yè)信息由注冊(cè)用戶（機(jī)構(gòu)和個(gè)人）自行發(fā)布或提供，所有內(nèi)容僅供參考，任何關(guān)于對(duì)該用戶的推薦都不能替代您的考察核實(shí)，本站不承擔(dān)該用戶發(fā)布/提供信息的行為或內(nèi)容所引起的法律責(zé)任
