什么是空中瑜伽
空中瑜伽又被稱為反重力瑜伽,利用懸吊的原理,卸除部分的重量,從而令人更容易做到地上瑜伽難度高的體式,還可以享受漂浮半空中的樂趣。
空中瑜伽一般分為初期的壁繩瑜伽和飛天瑜伽。通過地心引力,使肌肉能夠達(dá)到深層伸展,令表層的皮膚和肌肉刺激 深層的血管、淋巴和神經(jīng)。
難易程度
其實(shí),空中瑜伽往往比傳統(tǒng)瑜伽更易掌握。
部分傳統(tǒng)瑜伽體式,若有吊床穩(wěn)定身體,在空中借力,會做得更完美,例如模仿小狗伸懶的下犬式,在地面做,雙腿要奮力伸直,雙手亦需發(fā)力支撐身體重量,令人難以松弛,如在空中進(jìn)行,用吊床扣緊盆骨,四肢自然會垂下,整條脊椎隨之放松,舒緩繃緊的腰背肌肉。毋須左顧右盼、刻意發(fā)力,便能達(dá)成式子,這一刻的思想也自然放空,進(jìn)入冥想,放松情緒。
訓(xùn)練好處
越來越受歡迎的空中瑜伽對身形有諸多好處。
對于長時(shí)間翹腳而坐、俯前工作的OL,空中瑜伽正好鼓勵(lì)身體作反方向伸展,舒緩雙腿、頸椎和腰背的壓力,想達(dá)到效果。建議每星期至少練習(xí)一次,才可延續(xù)成效。而空中瑜伽有助肌肉放松伸展及促進(jìn)血液循環(huán),帶走積聚體內(nèi)的代謝物,同時(shí)強(qiáng)化四肢、腰腹和背部的肌肉力量,令身形更結(jié)實(shí)、修長。
其四大好處如下:
好處1:完成式子放松后有助加速血液循環(huán)。
好處2:幫助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉,舒緩繃緊,同時(shí)強(qiáng)化肌力,預(yù)防勞損。
好處3:有助伸展及強(qiáng)化胸腹和肩膊肌肉。
好處4:舒展臀部和大腿肌肉,同時(shí)放松腰椎附近肌肉,適合需長時(shí)間坐著的上班族。
入門要點(diǎn)
要嘗試空中瑜伽滋味?對于初學(xué)者,這里有兩項(xiàng)建議哦。
建議1:由于需要在空中保持平衡,初學(xué)者要放開恐懼,只要能穩(wěn)定呼吸便可減輕搖晃,也可要求將結(jié)位調(diào)低來增加安全感。
雖然空中瑜伽適合大部分的人士學(xué)習(xí),但懷孕及高血壓、心血管疾病、青光眼、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、頭部有傷的患者就應(yīng)避免,而月經(jīng)期間也不應(yīng)做空中瑜伽練習(xí)。和一般瑜伽一樣,開始練習(xí)前必須要先進(jìn)行熱身,除了一般瑜伽的熱身動作外,也可通過輔助工具如瑜伽磚和椅子的配合進(jìn)行,讓肌肉充分展開,降低因伸展動作而導(dǎo)致拉傷和筋肌勞損的可能性,而最后也要進(jìn)行靜態(tài)的動作讓肌肉松弛休息。
建議2:應(yīng)穿有袖上衣和貼身長褲。
因?yàn)榫I帶會鎖緊肩膊、腋下以及盆骨位置,穩(wěn)定身體,整個(gè)人的重量落在這個(gè)支撐點(diǎn),所以有衣物保護(hù)比較好,避免磨損。在半空后翻、倒吊會失去方向感,練習(xí)式子時(shí)應(yīng)按部就班,有疑難應(yīng)實(shí)時(shí)發(fā)問,切忌與別人比較。
空中瑜伽與傳統(tǒng)一樣老幼皆宜。體式可按體能狀態(tài)調(diào)校,重要是掌握用吊床安全set up的方法,練習(xí)前先聽從導(dǎo)師示范講解,不少初學(xué)者第1、2堂會害怕雙腳離地、向后翻、倒吊等動作,甚至覺得頭暈,通常第三堂已經(jīng)適應(yīng),但患有高、低血壓或者心臟病,便不適合玩空中瑜伽。
做空中瑜伽能獲得全面的放松,是從身體到心靈的。也有瑜伽教練培訓(xùn)學(xué)校的導(dǎo)師說,這不單是健美,更是健心。都市壓力,不但為身體帶來疲憊,對心靈來說更是一種磨練煉,因緊張、 不安的情緒而來的,是各種心病,而心病還需要心藥來治療。空中瑜伽的好處,不只是健美,更是心靈的舒緩,而這種舒緩,正是現(xiàn)代OL們需要的。