合肥圣悅瑜伽教練培訓(xùn)基地
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空中瑜伽又名反重力瑜伽（AntiGravity Yoga），衍生于艾揚(yáng)格瑜伽掛繩，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽體式。練習(xí)者感受到身體失重，加深體式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具趣味性和互動(dòng)性！風(fēng)靡歐美、日韓、臺(tái)灣地區(qū)，因其簡(jiǎn)單、安全，成為明星們的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)新寵！
【空中瑜伽的原理】：
空中瑜伽是以傳統(tǒng)哈他瑜伽的體式，利用空中瑜伽吊床/繩去練習(xí)，運(yùn)用大自然的力量，借助地心引力、離心力和練習(xí)者身體的重量去加深體式的伸展、阻力和正位能力。
作用：具有高效的放松、療愈、瘦身效果，比哈他瑜伽更具趣味性和互動(dòng)性！
【空中瑜伽的感覺(jué)】：
空中瑜伽會(huì)帶給大家強(qiáng)烈的感覺(jué)，例如伸展時(shí)伴隨的酸軟及少許痛苦，這種麻痹則是血液“截留”的現(xiàn)象，接受并包容身體的感受，逐漸會(huì)感覺(jué)到身體局部發(fā)熱，這就是瑜伽的“氣感”。
作用：有助于打通經(jīng)脈，治療身體勞損，排毒瘦身。
什么人適合練習(xí)空中瑜伽？有什么禁忌癥？
空中瑜伽倒立姿勢(shì)很多，特別適合腦供血不足、壓力大的現(xiàn)代人，倒立可以讓新鮮的血液進(jìn)入大腦，對(duì)放松精神、滋養(yǎng)內(nèi)臟、增加免疫能力非常有效。
空中瑜伽的靈感來(lái)自于物理治療的牽引或懸吊，通過(guò)自身重力將壓縮的脊柱伸展開(kāi)，尤其適合肩頸僵硬、腰椎間盤(pán)病變的患者。
空中瑜伽的吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區(qū)域，特別適合有瘦身排毒需求的人群，練習(xí)之后手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦。
空中瑜伽的不穩(wěn)定狀態(tài)讓核心肌群自然收緊，加強(qiáng)腰腹力量并有效減少腰腹多余脂肪，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
空中瑜伽倒立姿勢(shì)不適合女性生理期間，高血壓、青光眼和耳病患者，練習(xí)倒立體式不適宜戴隱形眼鏡。
練習(xí)反重力瑜伽的特別益處
1.安全、簡(jiǎn)單、易學(xué)（尤其針對(duì)脊柱有問(wèn)題的會(huì)員）
大家不要被看起來(lái)高難度的體式所嚇倒，在專(zhuān)業(yè)老師的指導(dǎo)下，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)在反重力的情況下，一些體式更好地借力使力不費(fèi)力的完成，尤其是對(duì)肩、頸、腰、背、膝蓋有問(wèn)題的會(huì)員，在空中可以安全的完成平時(shí)不能做的練習(xí)。
2.輕松倒立，效果顯著
接觸過(guò)瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽體式之王，倒立的益處頗多：改善血液循環(huán)，沖刷堵塞的血管，尤其是腦供血，適合腦力工作繁重的上班族。
通過(guò)反重力，改善下垂的內(nèi)臟器官，和面部松弛的肌肉，保持年輕態(tài)。更多血液流向面部，皮膚更光澤細(xì)嫩。對(duì)睡眠改善高效迅速，改善抑郁心情，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
正確的傳統(tǒng)倒立體式時(shí)人體的肌肉都應(yīng)該處于延展中收縮的狀態(tài)（離心狀態(tài)下的等長(zhǎng)收縮），棚而不僵，松而不懈是最理想的狀態(tài)，但對(duì)大部分初學(xué)者因?yàn)闆](méi)有用棚勁來(lái)做倒立，結(jié)果做出來(lái)的動(dòng)作因?yàn)橹亓Φ淖饔枚幱趬嚎s的狀態(tài)，這樣容易造成頸部、肩關(guān)節(jié)的損傷；二、在7000年偉大的圣哲希瓦年代時(shí)期的人的頭骨堅(jiān)硬，內(nèi)部結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，非常適合做頭倒立，7000年后的人類(lèi)頭骨逐漸變軟，內(nèi)部的人腦已經(jīng)進(jìn)化的非常完美敏感，頭頂?shù)捻斴唽?duì)應(yīng)的腺體是松果體，松果體被古代哲學(xué)家稱(chēng)為“靈魂的寶座”和“思想的控制者”，所以對(duì)頭頂過(guò)度長(zhǎng)時(shí)間的壓迫容易造成人易怒，愛(ài)發(fā)脾氣，造成大腦的粗鈍化。
基于頭倒立對(duì)人體有非常多的好處，但常規(guī)直接在地面練習(xí)的話方法不當(dāng)容易受傷和造成大腦的粗鈍化，那么在空中瑜伽課程中，利用吊床的方式大家輕松倒起來(lái)。
3.脊柱的自然牽引效果
在倒立的基礎(chǔ)上，反重力瑜伽能夠給大家?guī)?lái)自然的脊柱牽引，迅速改善脊柱周?chē)貉h(huán)，對(duì)腰椎間盤(pán)突出，脊柱變形，頸椎、肩背酸痛等效果明顯，整條脊柱里的椎間盤(pán)占脊柱長(zhǎng)度的1/4,一條橡皮筋長(zhǎng)時(shí)間拉長(zhǎng)會(huì)松弛失去彈性，在課程中，尤其是加入太極的彈性練習(xí)方法，獲得彈簧力一樣的彈性和延展會(huì)比單純的長(zhǎng)時(shí)間拉伸更有益處。
4.鍛煉深層肌肉，加快身體代謝。
在吊床360度不穩(wěn)定的基礎(chǔ)上練習(xí)，平時(shí)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，都要求我們更好的穩(wěn)定性。不用通過(guò)大腦，我們身體會(huì)自主的啟動(dòng)深層肌肉，來(lái)穩(wěn)定身體。不僅會(huì)讓體態(tài)更健康，并且會(huì)消耗更多熱量，減肥更輕松哦。
5.輕松，快樂(lè)，減壓。
在吊床上蕩秋千般的練習(xí)，會(huì)讓每個(gè)習(xí)練者猶如回到童年，在空中自由自在“飛一般”的快樂(lè)感覺(jué)。減少了其他練習(xí)的酸痛，勞累，我們更輕松的在飛翔的同時(shí)，達(dá)到了我們想要的減壓效果。
A理論部分：
一、 瑜伽哲學(xué)與心理學(xué)：重力與反重力的關(guān)系，如何消除兩者的二元對(duì)立達(dá)到一元性的圓融和諧。通過(guò)物理學(xué)的作用力與反作用力引申到因果業(yè)力的理論和方法：一個(gè)給別人帶來(lái)痛苦的人其自身的心靈會(huì)變形，心靈會(huì)產(chǎn)生反作用力除去此變形，其也會(huì)經(jīng)歷等量的痛苦；同樣的，一個(gè)人給別人帶來(lái)快樂(lè)，也會(huì)經(jīng)歷等量的快樂(lè)。
二、 瑜伽生理學(xué)：淋巴腺體對(duì)我們的情緒起到調(diào)節(jié)的作用，針對(duì)不同脈輪有不同的刺激和調(diào)整作用。
二、套路編排的原理， 創(chuàng)編安全、科學(xué)、有效的課程套路：熱身、動(dòng)作的編排、達(dá)到巔峰狀態(tài)、降溫、放松。
三、指導(dǎo)：學(xué)習(xí)有效的指導(dǎo)技巧，來(lái)進(jìn)行技術(shù)校正和事先提示。如何有效的課堂組織、課堂控制，安全指導(dǎo)成為識(shí)別錯(cuò)誤技巧的專(zhuān)家、身體語(yǔ)言的指導(dǎo)。
四、交流：
1、 課前：如何進(jìn)行有效的溝通，了解會(huì)員的身體狀況、心理狀況， 并及時(shí)有效的進(jìn)行身體的評(píng)估；
2、課中：溝通對(duì)會(huì)員現(xiàn)場(chǎng)的掌握不斷的確認(rèn)小“ok”；
3、課后：溝通對(duì)會(huì)員的課程表現(xiàn)進(jìn)行課程小結(jié)，提出大家需要提升的空間，針對(duì)會(huì)員進(jìn)行身體分析，指定私教課程的訓(xùn)練計(jì)劃。
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