廣州澳普健身
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精英團操班
這個課程獻給熱愛舞蹈的你，舞蹈和運動相結合，以藝術審美的方式鍛煉身體，使身心全面健康發(fā)展的舞蹈。
運動舞蹈是運用各種舞蹈元素，實現運動與藝術相融合的健康價值，詮釋“運動舞蹈、健康快樂”的理念。
如果想通過有氧運動來減肥，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3-5次，每次20-60分鐘。想要鍛煉肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重復伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節(jié)受傷的幾率，還能預防骨質疏松。
在做舉重運動前，先測一下，如果連續(xù)舉8次你能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續(xù)12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續(xù)舉8-12次，這樣可以達到肌肉大耐力的70%-80%，鍛煉效果較好。每周2-3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，
以便讓肌肉有充分的恢復時間。
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