成都愛雙月舞蹈
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本班是瘦身、健身為主要目的。
本班分為年卡、半年卡、季卡、月卡和次卡。
學習內(nèi)容以基礎動作、小組合為主。
具體詳情歡迎來校。
以下是學習的簡要介紹。
60分鐘/節(jié)課
熱身8分鐘
1活動頭頸部 活動手臂 活動肩
2 拉伸側腰 拉伸腿
3西米
4活動腿部
5 活動脊柱
頭部4分鐘
初
1、左右平移，前后平移 1分鐘
2、前半圓向左，前半圓向右
3、后半圓向左和后半圓向右
中
4 頭部平圓
5頭部左右平移 左右行走和前后行走
6頭部半圓左右和前后行走
胸4分鐘
1胸：提、 頓、前、后、
2 V字胸： 左上右上 V胸行走 V胸加踏腳
3 前半圓 后半圓 胸半圓行走
4胸平圓 胸平圓左右行走 胸平圓加左右平移
5胸立圓 胸立圓左右行走 胸立圓加頓胸
6胸8字 45度下胸 胸8字行走 胸8字行走加推拉手勢 胸8字行走推拉手勢加頭部
肩4分鐘
1肩 上提 下頓 左右交替提頓 左右同時提頓 左右交替提頓加步伐 左右同時提頓加步伐
2肩 前、上、后、下 順時針繞肩 順時針繞肩加重心左右轉移 反時針繞肩 反時針身體上下 肩8字
3繞肩加頭部平圓 繞肩加胸平圓 繞肩加正駱駝 繞肩加反駱駝 繞肩加正反駱駝
繞肩加頭部半圓帶轉頭
4 肩前后交替(肩西米)
手及手臂5分鐘
1手部 蛇手 手腕左右及上下推拉
2手臂 蛇臂 蛇臂加繞肩
3手臂加手勢 變化
西米練習6分鐘
1直腿西米（腹部西米） 直腿西米加跨左右平移 直腿西米加前后平移 直腿西米加跨平圓 直腿西米加胸平圓 直腿西米加正駱駝 直腿西米加蛇臂 直腿西米踮腳
2單腿西米 重心腿西米（左、右、前、后）
3臀部西米 臀部西米行走
4三角胯西米 三角跨西米行走
5點胯西米 點跨西米行走
6上下胯西米 下胯西米 踮腳西米
7胸西米
胯4分鐘
1點胯 （前、后、內(nèi)、外、側、） 翻胯 翻胯轉圈 點胯帶踢腿 點翻胯帶踢腿
2提胯 收跨 （前、側）
3甩跨 甩跨打點 甩跨西米
平面前后8字4分鐘
1單邊前平面8字 單邊前平面8字加行走
2平面前8字 （上、下） 平面前8字行走 平面前8字帶胯加踢腿
3單邊后8字 單邊后8字加行走
4平面后8字（上、下 ） 平面后8字行走 平面后8字加推手
5平面8字前后交替上下
10分鐘舞蹈
最后，放松3分鐘
以上內(nèi)容交替教授，根據(jù)大部分會員的實際學習進度安排！
上課時間：中午(12:30-13:30)，晚上(7:00-8:00)
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