阿斯湯加瑜伽,是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習(xí)風(fēng)格。
這種瑜伽強調(diào)體位練習(xí)中“三把鎖”的應(yīng)用,即喉嚨、肚臍、會陰相結(jié)合。它比較側(cè)重于力量、柔韌性、耐力的培養(yǎng)鍛煉,尤其是力量和耐力,是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。在練習(xí)過程中,唯有當(dāng)動作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時,練習(xí)者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。
阿斯湯加分為六個級別,每個級別由60個左右的體位組成,嚴(yán)格按照固定的順序編排,不能顛倒去練習(xí),其強度非常大,如果沒有人指導(dǎo),很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好級,可能需要3—5年,這還是針對自身條件比較好的人,每天要保證3個小時左右的練習(xí)量來說的。目前世界上練習(xí)到6級的人,多數(shù)都已經(jīng)練了幾十年。[1]
阿斯湯加瑜伽(ashtanga yoga )來源于圣哲瓦瑪塔瑞斯記錄的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一種瑜伽體系?!惰べず霞肥怯嘘P(guān)哈他瑜伽( hatha
yoga)的韻文的選集。它包含一系列許多不同體式的組合,是非常原始的有關(guān)串聯(lián)體位(vinyasa), 凝視法(drishti), 收束法(bandhas),
契合法(mudras
)和哲理的學(xué)說。斯瑞特克瑞斯那瑪查雅(krishnamacharya)的兒子t.k.v.德斯卡查爾(desikachar)繼承了他的事業(yè),傳授維尼瑜伽體系(viniyoga)。
阿斯湯伽瑜伽傳到歐美后,衍生出了流瑜伽(flow yoga)、力量瑜伽(power yoga)等瑜伽。