教學(xué)安排:
人民大學(xué) 北京理工大學(xué)
周一至周五 下午4:30-6:00
周六、周日 下午3:00-6:00
蓮花橋校區(qū) 周六、周日 上午 8:30-10:30-12:30
航天橋校區(qū) 周二至周四 下午4:00-6:00
1、 體能優(yōu)化的概念:
體能:身體的能力
體能優(yōu)化:通過(guò)一系列先進(jìn)的、科學(xué)的、適量的、有針對(duì)性的訓(xùn)練方法優(yōu)化身體活動(dòng)中所表現(xiàn)出來(lái)的能力,從而使人體機(jī)能在肌肉活動(dòng)中有更出色的表現(xiàn)。主要包括基本活動(dòng)能力(走、跑、跳、投、攀、爬、搬運(yùn)等能力)、身體素質(zhì)(力量、耐力、速度、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)能力等)和運(yùn)動(dòng)能力(是身體素質(zhì)和身體基本活動(dòng)能力與運(yùn)動(dòng)技能相結(jié)合所表現(xiàn)出來(lái)的一種綜合能力)。
2、體能優(yōu)化的目的:
(1)優(yōu)化身體形態(tài),預(yù)防和糾正青少年不良的姿勢(shì),使青少年更富有運(yùn)動(dòng)和陽(yáng)光的氣質(zhì)。
(2)優(yōu)化身體機(jī)能,提高青少年的力量、耐力、速度、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)性等基本身體素質(zhì)。
(3)全面提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì),為基本的運(yùn)動(dòng)技能提供保障。
(4)豐富青少年假期課余生活,提高青少年團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力和個(gè)人意志品質(zhì)。
3、體能優(yōu)化適宜人群:
7歲-15歲,希望體能體質(zhì)得到優(yōu)化和提升的青少年
4、體能優(yōu)化基本訓(xùn)練方法:
(1)力量:動(dòng)態(tài)力量訓(xùn)練法
(2)耐力:折返跑、間歇跑、變速跑、計(jì)時(shí)跑、追逐跑、臺(tái)階練習(xí)
(3)速度及爆發(fā)力:跳繩、障礙跳、極限跳、跳箱、超等長(zhǎng)健身實(shí)心球練習(xí)、阻力和阻力練習(xí)、臺(tái)階跳
(4)協(xié)調(diào)及靈敏性:繩梯練習(xí)、腳步練習(xí)、短程變向跑跳練習(xí)、身體反應(yīng)及協(xié)調(diào)練習(xí)
(5)柔韌:動(dòng)態(tài)和靜態(tài)拉伸練習(xí)
(6)素質(zhì)拓展練習(xí)
備注:以上均為基本練習(xí)方式,而體能優(yōu)化練習(xí)方法除了基本訓(xùn)練方法以外,結(jié)合了以上練習(xí)的特點(diǎn)和優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行組合型的練習(xí)。
5、體能優(yōu)化訓(xùn)練方法及安排的原則
(1)根據(jù)人體在各種運(yùn)動(dòng)中所需的能量分別由三種不同的能源系統(tǒng)供給,即磷酸原系統(tǒng)、酵解能系統(tǒng)和氧化能系統(tǒng)的特點(diǎn)進(jìn)行安排。
(2)根據(jù)重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法五種訓(xùn)練法進(jìn)行合理安排。
(3)長(zhǎng)期班的訓(xùn)練量采用漸進(jìn)式,短期班訓(xùn)練量采用跳躍式。