籃球教學(xué)計劃
教學(xué)步驟
學(xué)習籃球運球基本技術(shù)。
①直線運球
②高低運球及結(jié)合
③左右手運球及結(jié)合
④變向運球
學(xué)習行進間三步上籃技術(shù)。
①行進間高手上籃
②行進間低手上籃
3、改進和提高籃球整體動作技術(shù)。
籃球運球基本技術(shù)學(xué)習
1、基本運球技術(shù)
①高運球:在無防守者阻撓的情況下可運用。
運球時抬頭看前方,上體前傾,球反彈高度在腰、胸部之間,手拍球后上方,落點在身體側(cè)前方,手腳配合要一致。
②低運球:在接近防守者或搶球時,可用此技術(shù)。
2、行進間三步上籃技術(shù)
右手持球三步上籃為例說明如何練習三步上籃:
(1)站在離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始練習,用右手單手朝籃框方向運球向前。
(2)最后一步用左腳踏出(并準備起跳)。
(3)跨最后一步時,用雙手抱球(左手在球前方,右手在球后方并靠近球底部)。
(4)左腳發(fā)力起跳,眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向。
(5)左手離開球,右臂單手持球向上完全伸展,并在彈跳至*高點時,靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。
左手上籃只要用左手運球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習時用你習慣用的手(有力的手)上籃,等動作熟練后再練習用另一只手上籃。如果你感到運球當中很難掌握起跳點或調(diào)整最后一步,可以先練習原地的上步、起跳、投籃,熟練以后再從運球開始。
易犯錯誤及糾正方法
7、運球節(jié)奏頻率混亂
原因及糾正:練習運球時要注意保持好一定的運球節(jié)奏?;@球運球時基本功,運球的節(jié)奏和頻率很重要,運球節(jié)奏沒掌握好,急于加速導(dǎo)致運球失誤。
8、運球身體不協(xié)調(diào)
原因及糾正:身體協(xié)調(diào)性差。應(yīng)熟記運球動作要領(lǐng),下肢的發(fā)力和運球手要協(xié)調(diào),多做原地運球練習。
3、球感的培養(yǎng)
(1)左右手分別原地大力運球。主要是為了讓肌肉適應(yīng)運球的感覺,并對動作進行記憶。但要記住運球的時候要目視前方,單純的依靠手的感覺去運球。
(2)左手和右手變換原地左右V型運球。這是基于原地大力運球的基礎(chǔ)上然后進行加強的,主要是為了適應(yīng)球的感覺。
(3)左手和右手原地前后V型運球。鍛煉手部的球感,讓左右手適應(yīng)前后運球的感覺。