立定跳遠教學(xué)計劃
一、教學(xué)步驟
1、學(xué)習(xí)跳遠知識、建立跳遠技術(shù)概念。
2、學(xué)習(xí)預(yù)擺技術(shù)。
3、學(xué)習(xí)起跳基數(shù)。
4、學(xué)習(xí)騰空技術(shù)。
5、學(xué)習(xí)落地技術(shù)。
6、改進和提高整體動作技術(shù)。
二、立定跳遠技術(shù)學(xué)習(xí)
立定跳遠是鍛煉學(xué)生爆發(fā)力和跳躍能力的運動項目。
1、預(yù)擺技術(shù)
兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動。前擺時,兩腿蹬伸。后擺時,屈膝降重心,上體稍前傾,臂盡量往后擺。
2、起跳技術(shù)
兩臂稍屈,由后向前上方擺動,同時兩腳快速用力蹬地,向前上方跳起。
3、騰空技術(shù)
向前上方跳起后,快速蹬伸髖、膝、踝三個關(guān)節(jié),在空中充分展體后,積極收腹舉腿。
4、落地技術(shù)。
落地前,小腿向前伸,同時雙臂向后擺動,屈膝緩沖落地。
三、易犯錯誤及糾正方法
1、蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)
原因及糾正:協(xié)調(diào)性差。應(yīng)熟記動作要領(lǐng),蹬伸和擺臂同時做,多做原地預(yù)擺練習(xí)。
2、起跳前有墊步動作
原因及糾正:動作概念不清,過分強調(diào)起跳遠度。應(yīng)仔細觀察示范進一步建立正確的技術(shù)概念,多練習(xí)雙腳同時向上起跳的動作,如原地縱跳練習(xí)。
3、蹬伸不充分
原因及糾正:蹬伸概念不清楚,下肢力量差。應(yīng)了解技術(shù)要求,注意髖膝踝的充分蹬伸,多做增加下肢爆發(fā)力的練習(xí),如連續(xù)跳臺階,挺身跳練習(xí)等。
4、收腹舉腿不積極
原因及糾正:收腹舉腿力量差。應(yīng)進一步觀察示范動作,建立正確的技術(shù)概念。多做模仿練習(xí)和分解動作,通過抱膝跳、跳上臺階等練習(xí)可以提高收腹舉腿的能力。
5、小腿沒前伸
原因及糾正:動作概念不明確,起跳高度不夠。應(yīng)明確技術(shù)要求,提高起跳的高度,多做走鴨子步和擺腿等練習(xí)。
6、落地時上體后倒
原因及糾正:小腿前伸過猛,或沒有正確處理力的慣性。應(yīng)適當(dāng)提高起跳角度,稍伸小腿,屈膝腳跟落地著地過渡到腳掌??梢赃M行一定高度的屈膝跳深練習(xí)。
四、立定跳遠后恢復(fù)訓(xùn)練方法