立定跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃
一、教學(xué)步驟
1、學(xué)習(xí)跳遠(yuǎn)知識(shí)、建立跳遠(yuǎn)技術(shù)概念。
2、學(xué)習(xí)預(yù)擺技術(shù)。
3、學(xué)習(xí)起跳基數(shù)。
4、學(xué)習(xí)騰空技術(shù)。
5、學(xué)習(xí)落地技術(shù)。
6、改進(jìn)和提高整體動(dòng)作技術(shù)。
二、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)學(xué)習(xí)
立定跳遠(yuǎn)是鍛煉學(xué)生爆發(fā)力和跳躍能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
1、預(yù)擺技術(shù)
兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動(dòng)。前擺時(shí),兩腿蹬伸。后擺時(shí),屈膝降重心,上體稍前傾,臂盡量往后擺。
2、起跳技術(shù)
兩臂稍屈,由后向前上方擺動(dòng),同時(shí)兩腳快速用力蹬地,向前上方跳起。
3、騰空技術(shù)
向前上方跳起后,快速蹬伸髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié),在空中充分展體后,積極收腹舉腿。
4、落地技術(shù)。
落地前,小腿向前伸,同時(shí)雙臂向后擺動(dòng),屈膝緩沖落地。
三、易犯錯(cuò)誤及糾正方法
1、蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)
原因及糾正:協(xié)調(diào)性差。應(yīng)熟記動(dòng)作要領(lǐng),蹬伸和擺臂同時(shí)做,多做原地預(yù)擺練習(xí)。
2、起跳前有墊步動(dòng)作
原因及糾正:動(dòng)作概念不清,過分強(qiáng)調(diào)起跳遠(yuǎn)度。應(yīng)仔細(xì)觀察示范進(jìn)一步建立正確的技術(shù)概念,多練習(xí)雙腳同時(shí)向上起跳的動(dòng)作,如原地縱跳練習(xí)。
3、蹬伸不充分
原因及糾正:蹬伸概念不清楚,下肢力量差。應(yīng)了解技術(shù)要求,注意髖膝踝的充分蹬伸,多做增加下肢爆發(fā)力的練習(xí),如連續(xù)跳臺(tái)階,挺身跳練習(xí)等。
4、收腹舉腿不積極
原因及糾正:收腹舉腿力量差。應(yīng)進(jìn)一步觀察示范動(dòng)作,建立正確的技術(shù)概念。多做模仿練習(xí)和分解動(dòng)作,通過抱膝跳、跳上臺(tái)階等練習(xí)可以提高收腹舉腿的能力。
5、小腿沒前伸
原因及糾正:動(dòng)作概念不明確,起跳高度不夠。應(yīng)明確技術(shù)要求,提高起跳的高度,多做走鴨子步和擺腿等練習(xí)。
6、落地時(shí)上體后倒
原因及糾正:小腿前伸過猛,或沒有正確處理力的慣性。應(yīng)適當(dāng)提高起跳角度,稍伸小腿,屈膝腳跟落地著地過渡到腳掌??梢赃M(jìn)行一定高度的屈膝跳深練習(xí)。
四、立定跳遠(yuǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練方法