800或1000米跑教學計劃
一、教學步驟。
1、建立正確的技術(shù)概念。
2、學習和掌握800或1000米跑的途中跑技術(shù)。
3、改進和提高途中跑技術(shù)。
4、學習和掌握起跑技術(shù)和起跑后加速跑技術(shù)。
二、常見錯誤技術(shù)糾正
三、800-1000米跑的訓練
1、原地擺臂和跑的專門練習：聽節(jié)奏原地擺臂練習、高抬腿走、高抬腿跑等。
2、持續(xù)跑。小集體配合跑。
3、學習千米跑時腿的正確動作。
4、學習千米跑時兩臂和肩的正確動作。
5、學習完整的千米跑途中跑的技術(shù)。
a、間歇跑。以相等距離或不相等距離進行練習，嚴格控制間歇時間、間歇方式、跑的強度和次數(shù)，來提高學生的專項耐力。
b、重復跑。采用400米/600米/800米/1000米/1200米的重復跑，間歇控制在身體基本恢復。
c、變速跑、任意變速跑、定時距離跑、連續(xù)跑臺階、上坡跑、間歇接力跑。
6、掌握呼吸方法。千米跑為無氧運動，應掌握鼻口共用且有節(jié)奏的呼吸方法。原地呼吸練習、原地擺臂呼吸練習、原地跑步呼吸練習、中速跑配合練習等。
7、掌握跑步節(jié)奏。跑格練習或踏標志練習等。
8、掌握跑步放松能力。跑步姿勢放松、跑步動作放松、跑步呼吸放松、體驗放松跑練習、下坡跑。
四、其他能力訓練。
1、柔韌素質(zhì)訓練?；顒雨P(guān)節(jié)、壓腿壓肩、踢腿。
2、力量素質(zhì)訓練。俯臥撐（10-15次4組）、實心球20次、力量器械訓練、俯臥兩頭起10-30個3組、蛙跳等。
3、速度及速度耐力。
4、有氧耐力跑。3-5千米。
五、心理和戰(zhàn)術(shù)訓練
1、心理訓練。日常心理訓練、技術(shù)訓練中的心理訓練、臨賽前的心理訓練。
2、戰(zhàn)術(shù)訓練。起跑戰(zhàn)術(shù)、途中跑戰(zhàn)術(shù)、終點沖刺戰(zhàn)術(shù)訓練。
六、恢復訓練
1、肌肉系統(tǒng)功能的恢復。放松、水療、按摩、熱敷。
2、心血管系統(tǒng)功能的恢復。
3、物質(zhì)能量恢復。
4、神經(jīng)系統(tǒng)功能恢復。
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