短跑教學(xué)計(jì)劃
一、短跑教學(xué)步驟
1、學(xué)習(xí)短跑知識(shí),建立短跑技術(shù)概念。
2、學(xué)習(xí)直道途中跑技術(shù)。
3、學(xué)習(xí)蹲踞式起跑和起跑后的加速跑技術(shù)。
4、學(xué)習(xí)彎道途中跑和彎道起跑技術(shù)。
5、學(xué)習(xí)終點(diǎn)跑技術(shù)。
6、改進(jìn)和提高全程跑技術(shù)。
二、常見(jiàn)短跑技術(shù)錯(cuò)誤動(dòng)作糾正
三、短跑技術(shù)訓(xùn)練
1、起跑和起跑后的加速跑技術(shù)訓(xùn)練
a、間隔時(shí)間相同:無(wú)信號(hào)起跑20米(5-10次),有信號(hào)起跑20米(5-10次)。
b、間隔時(shí)間不同:有信號(hào)起跑20-30米(5-10次)。
c、合作阻礙起跑:同伴用腿或用手頂住肩做起跑動(dòng)作,或同伴用橡皮帶在后方拉住腰做起跑動(dòng)作。
d、增加難度起跑:上坡跑、負(fù)重跑20-30米。
e、降低難度起跑:下坡跑,牽引跑。
f、起跑后*大速度跑、快慢速度變化跑等。
2、途中跑技術(shù)訓(xùn)練
a、完整短跑練習(xí)。
b、50-70米加速跑。
c、單一動(dòng)作練習(xí):負(fù)重?cái)[臂、負(fù)重抬腿、推人前跑。
d、不同距離快速跑。
e、變換速度跑、往返跑、放大步跑等,體會(huì)跑中的放松。
3、彎道跑技術(shù)訓(xùn)練。
a、沿第6-8彎道,進(jìn)行*高速度80%-90%強(qiáng)度做50-70米加速跑。
b、沿第*彎道以75%強(qiáng)度做50-70米加速跑。
c、以各種速度做彎道進(jìn)直道的加速跑50-70米。
d、以各種速度做直道進(jìn)彎道的加速跑50-70米。
e、以各種速度在彎道上進(jìn)行30-50米起跑練習(xí)。
四、短跑中其他能力的訓(xùn)練
1、反應(yīng)能力。聽(tīng)信號(hào)原地負(fù)重跳起、跳繩時(shí)聽(tīng)信號(hào)起動(dòng)、或各種聽(tīng)信號(hào)起動(dòng)游戲。
2、加速能力??朔俣日系K,接力跑、下坡跑、順風(fēng)跑等。
3、速度耐力。超主項(xiàng)距離重復(fù)跑、近主項(xiàng)距離間歇跑、近主項(xiàng)距離變速跑、近主項(xiàng)距離上坡跑。
4、力量訓(xùn)練。負(fù)重?cái)[臂、負(fù)重上坡等。
5、放松能力。慣性跑、下坡跑、順風(fēng)跑、心理訓(xùn)練等。
五、短跑后恢復(fù)訓(xùn)練方法。