流瑜伽是瑜伽的一種側(cè)重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱"流瑜伽"。流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性,每個(gè)動(dòng)作都要停留更長(zhǎng)時(shí)間,仔細(xì)體會(huì)身體的感受。Flow Yoga中的Flow意為"流動(dòng),流暢",所以稱"流瑜伽",即動(dòng)作像行云流水一樣,緩慢流暢,當(dāng)流水遇到巖石時(shí),會(huì)激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的節(jié)拍性動(dòng)作組合。
流瑜伽,也有人稱其為"流水瑜伽"。是在瑜伽傳播到西方后在歐美誕生并確立的流派,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的練習(xí)風(fēng)格和難度都介于兩者之間。
流瑜伽常見練習(xí)的開始大多是從傳統(tǒng)拜日開始,并不是使用ashtanga的A和B(很多人認(rèn)為應(yīng)該使用阿斯湯伽的AB,這是錯(cuò)誤的)。采用傳統(tǒng)拜日進(jìn)行身體的預(yù)熱練習(xí),使身心達(dá)到統(tǒng)一和諧的狀態(tài),再進(jìn)入不同體式的練習(xí)(我們稱為核心體式),標(biāo)準(zhǔn)練習(xí)中核心體式必須多為跨立類型,用vinyasa(連接部分)進(jìn)行每一個(gè)核心體式的串聯(lián),同時(shí)嚴(yán)格保證核心體式和串聯(lián)體式間連接的緊密性。以倒立或比較大的伸展結(jié)束,同樣最后保證10分鐘以上的休息時(shí)間。
當(dāng)然,根據(jù)針對(duì)不同練習(xí)者有不同的難度和風(fēng)格調(diào)整,所以在這里我們就可以把流瑜伽的串聯(lián)分為三級(jí):
一級(jí)串聯(lián):使用vinyasa連接每一個(gè)獨(dú)立體式,區(qū)分左右,這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍,不使用阿斯湯伽的跳躍連接,而均是單腿移動(dòng)串聯(lián)。
二級(jí)串聯(lián):放棄vinyasa,讓每個(gè)核心體式之間進(jìn)行緊密連接的變化串聯(lián),但必須保證體式均為站立跨立類型。
三級(jí)串聯(lián):本級(jí)別串聯(lián)是針對(duì)很多年齡過大,體質(zhì)過弱類型的人群練習(xí),為了依然能讓練習(xí)保持流暢的感覺,并且能讓很多身體素質(zhì)不是很高的人群可以參與而設(shè)立。只需要保證體式間的變換流暢即可,可簡(jiǎn)化使用坐姿態(tài),戰(zhàn)立姿態(tài)等標(biāo)準(zhǔn)流瑜伽不會(huì)出現(xiàn)的姿態(tài)體式。
適合:健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上。不建議體弱多病者練習(xí)。
可針對(duì)輕度自閉癥,注意力不集中的人群進(jìn)行很好的調(diào)理。
流瑜伽的英文是"hatha vinyasa flow yoga"簡(jiǎn)稱"flow yoga",意思屬于主流哈達(dá)瑜伽(注重體式ASNA練習(xí)的主流流派)中使用vinyasa進(jìn)行行云流水般連接的瑜伽體式練習(xí)??梢哉J(rèn)為,流瑜伽是練習(xí)阿斯湯伽瑜伽的臺(tái)階和初級(jí)階段,是阿斯湯伽瑜伽的簡(jiǎn)化。通過練習(xí)流瑜伽可以為練習(xí)阿斯湯伽瑜伽打下堅(jiān)實(shí)的身體體能的基礎(chǔ)。