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孕婦瑜伽
a.備孕 （20節(jié)課/3個(gè)月）
從瑜伽的角度來(lái)看，孕前準(zhǔn)備期和懷孕期是同等重要的。一旦你決定懷孕就需要每個(gè)人將自 己的身心調(diào)整到較佳狀態(tài)。孕期所承受的較大壓力是在脊柱和骨盆區(qū)域（特別是曾經(jīng)有過(guò)脊 柱的問(wèn)題會(huì)在孕期和產(chǎn)后讓原有的問(wèn)題加重）。在孕期會(huì)有腰部、頸部和脊椎問(wèn)題，也會(huì)因 日漸變大的肚子導(dǎo)致含胸扣肩的體態(tài)，從而影響到呼吸的問(wèn)題和情緒的抑郁。所以需要將身 體內(nèi)部的空間調(diào)整成正位，并且擴(kuò)大打開體內(nèi)的空間，而去給寶寶一個(gè)更舒適的成長(zhǎng)空間。 通過(guò)備孕瑜伽的習(xí)練，可以溫和的改善骨盆和生殖器官的血液循環(huán)，可以強(qiáng)壯脊柱，并由此 可以增強(qiáng)子宮，從而提高生育能力。一對(duì)夫婦不能成為父母的原因很多，其經(jīng)期的周期紊亂 是其中重要的原因之一，所以可以通過(guò)瑜伽針對(duì)性的習(xí)練進(jìn)而調(diào)整經(jīng)期問(wèn)題。同樣建議準(zhǔn)爸 爸們可以進(jìn)行習(xí)練?？梢约訌?qiáng)生殖器官的血液循環(huán)。當(dāng)一切準(zhǔn)備好了就可以開始準(zhǔn)備受孕了。
b.孕期 （10節(jié)課/2個(gè)月 孕后12周開始，可習(xí)練至34周。）
科學(xué)證明，在孕期媽媽們常做一些適合的運(yùn)動(dòng)可以更好的促進(jìn)寶寶的成長(zhǎng)，有利于寶寶智力的發(fā)育。所以多吃少動(dòng)以免動(dòng)了胎氣的觀念已經(jīng)是過(guò)去式了，所以孕期練習(xí)孕婦瑜伽是對(duì)整個(gè)孕期的過(guò)程相當(dāng)?shù)闹?。不僅可以維持體重和良好的體力，更能應(yīng)付孕期帶來(lái)的不適應(yīng)的感受，孕期中的腰酸背痛、消化不良、因?yàn)閮?nèi)臟受到擠壓而引發(fā)的呼吸問(wèn)題，以及孕后期體重的增加導(dǎo)致的水腫、便秘、抽筋問(wèn)題，所以準(zhǔn)媽媽們盡量抽取一定的時(shí)間，帶著肚中的寶寶來(lái)練習(xí)瑜伽，和寶寶能夠擁有更好的連接。
c.產(chǎn)后修復(fù)（10節(jié)課/2個(gè)月 順產(chǎn)12周后，剖腹產(chǎn)18后開始習(xí)練。）
產(chǎn)后的修復(fù)對(duì)于媽媽們更為重要，很多媽媽會(huì)在生產(chǎn)完之后感覺(jué)身體僵硬（類似更年期的癥狀，甚至導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁）。無(wú)論如何，保持6周內(nèi)靜養(yǎng)和呼吸的練習(xí)，等惡露排除干凈，12周后（剖腹產(chǎn)需要在18周-20周后），可以開始循序漸進(jìn)的產(chǎn)后修復(fù)練習(xí)。在剛開始恢復(fù)練習(xí)時(shí)，你可能會(huì)感受到整個(gè)身體狀態(tài)大不如前，例如身體關(guān)節(jié)的僵硬、肌肉的松弛、腹部的松垮、對(duì)盆底肌群（女性生殖器周邊的肌肉）的松弛、身體的浮腫、乳腺的堵塞以及乳房的僵硬等。新手媽媽們不用擔(dān)心，這些癥狀都可以通過(guò)循序漸進(jìn)的產(chǎn)后瑜伽習(xí)練而得到改善。如果可以堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的媽媽們，可以通過(guò)針對(duì)性的體式和呼吸的練習(xí)而提高母乳的質(zhì)量。
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