南京水沐蓮清瑜伽培訓(xùn)
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練習(xí)孕婦瑜伽對(duì)準(zhǔn)媽媽的好處：
1、通過(guò)瑜伽特有的冥想法培養(yǎng)冷靜、平穩(wěn)的心情狀態(tài)，幫助孕婦進(jìn)行自我調(diào)控，保持懷孕后的心情舒暢和愉悅。
2、瑜伽呼吸調(diào)節(jié)法可以很好改善皮膚，保持肌膚彈性，深長(zhǎng)而有效的呼吸不但能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓，緩解腰酸背痛，還能使我們更加放松，為順產(chǎn)的呼吸打好基礎(chǔ)。
3、孕婦瑜伽課程可以按摩五臟六腑，同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，新陳代謝，減輕孕期的水腫現(xiàn)象，減少懷孕期的內(nèi)分泌失調(diào)，改善上下身及腹部血液循環(huán)不暢造成的產(chǎn)后便秘及痔瘡。
4、孕婦瑜伽體位練習(xí)可以控制肌肉的收放，感受來(lái)自身體的秘密指令，特別是腹部肌肉力量強(qiáng)，子宮的收縮更加有力，可以幫助縮短產(chǎn)程，順利分娩以及產(chǎn)后重塑身材。
5、日漸漲大的肚子對(duì)脊骨壓力過(guò)大，很多孕婦體態(tài)不正確，容易造成脊骨受傷，孕婦瑜伽瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開(kāi)骨盆。通過(guò)對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
6、孕婦瑜伽還有益于改善睡眠，消除失眠，讓人.形成積極健康的生活態(tài)度。溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
孕婦瑜伽對(duì)寶寶也很好
1、瑜伽使母體血液循環(huán)增強(qiáng)，增加了對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。
2、母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)孩子將來(lái)形成樂(lè)觀開(kāi)朗的性格有一定的作用。
3、孕婦瑜伽的特定體位對(duì)寶寶有觸覺(jué)刺激，會(huì)加強(qiáng)母子間的互動(dòng)，令寶寶生產(chǎn)后更加靈活敏銳，健康成長(zhǎng)。
孕婦瑜伽開(kāi)始時(shí)間
1、 一般在懷孕三個(gè)月后，無(wú)先兆性流產(chǎn)癥狀，如下腹墜脹，陰道出血等情況，可以開(kāi)始孕婦瑜伽的鍛煉，先按照每周一節(jié)課程的頻率，視身體狀況考慮是否增加課程。
2、 4個(gè)月后，就完全可以開(kāi)始孕婦瑜伽的鍛煉，保證至少每周兩次的鍛煉頻率，在身體允許的情況下，增加課程的頻率，效果會(huì)更加顯著(我們強(qiáng)調(diào)，量的積累會(huì)引起質(zhì)的飛躍，頻率是效果的保證)。
3、 孕婦瑜伽的鍛煉，可以持續(xù)到孕36周左右，在國(guó)外，孕婦瑜伽的鍛煉持續(xù)到生產(chǎn)前。
4、 在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢(shì)。
【特別提示：】不建議孕婦在家中跟著碟片或者視頻鍛煉孕婦瑜伽，每個(gè)人的體質(zhì)不同，鍛煉的側(cè)重點(diǎn)不同，建議到專(zhuān)業(yè)的瑜伽館接受專(zhuān)業(yè)的老師指導(dǎo)鍛煉，專(zhuān)業(yè)的老師會(huì)根據(jù)您的身體狀況，編排適合的體位套路，在活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意自我保護(hù)，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長(zhǎng)時(shí)間做彎腰或蹲著的動(dòng)作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。
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